Nu este bine să câștigi grăsime localizată în tot corpul. Și cel mai rău dintre toate, grăsimea poate apărea în multe locuri, inclusiv pe spate. Dar știi cum să scapi de grăsimea din spate?

buena

Cuprins:

Cum se elimină grăsimea localizată din organism?

Când mâncăm o porție de alimente mai mult decât suficientă pentru a furniza nevoile de energie ale corpului nostru, surplusul, care nu va fi necesar în acest moment, este stocat sub formă de depozite de energie.

Și propriul nostru corp ne determină să avem acea cantitate suplimentară de energie ca o modalitate de a ne proteja, astfel încât să nu existe suficientă energie în corp pentru a-și desfășura activitățile.

Locurile în care se depune de obicei grăsime, în special pentru femei, sunt abdomenul, flancurile (care sunt pe partea abdomenului) și pe părțile laterale și sub șold. În general, atunci când depozitele din aceste regiuni cresc, grăsimea se depozitează în zone precum spatele și brațele.

Organismul are nevoie de un echilibru caloric. Adică, dacă, în medie, primește o cantitate de calorii din alimente similară cu cantitatea de calorii pe care o cheltuie pentru a face activități vitale și mișcări de zi cu zi, persoana respectivă nu câștigă sau slăbește.

Cum să scapi de grăsimea din spate

Știți de ce este atât de dificil să scăpați de grăsimile localizate? Pentru că sunt ultima sursă de energie pe care o folosește corpul nostru. În primul rând, energia este eliminată din glucoza din sânge. Odată cu scăderea sursei respective, corpul caută energie în glucoza stocată în ficat.

Apoi, următorul din listă provine din descompunerea proteinelor musculare. Numai după ce se depozitează grăsimea căutată ca sursă de energie.

De asemenea, este important să știm că nu există nicio modalitate de a elimina exclusiv grăsimea din spate. Acest lucru se datorează faptului că corpul uman arde grăsimea în mod proporțional în toate regiunile sale.

Vezi si:

Trebuie să înțelegeți că, în general, grăsimea localizată devine mai evidentă pe măsură ce grăsimea corporală totală este arsă. Adică pierzi 5 kg și observi că toate măsurătorile corpului tău s-au redus. Dar se pare că grăsimea localizată iese în evidență. Acum nu te simți atât de supraponderal, dar grăsimile localizate devin foarte incomode.

O altă problemă relevantă este că, după ce s-au format, celulele adipoase nu dispar complet, ele putând avea doar dimensiunea lor scăzută.

Exercitiile

Deci, nici exercițiile nu îi ajută pe cei care caută să elimine grăsimea din spate? Nu neaparat. Există exerciții care pot întări și tonifica spatele, îmbunătățind astfel aspectul regiunii.

Acestea includ înotul, antrenamentul cu greutăți pentru a construi masa musculară și, în consecință, reducerea procentului de grăsime corporală și Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) cu exerciții aerobice.

HIIT este asociat cu metabolismul crescut, ceea ce aduce o eficiență mai mare în arderea caloriilor și a grăsimilor. Se crede că durata acestui efect este de până la 48 de ore după încheierea sesiunii de exerciții.

În plus, cercetările au indicat că HIIT arde de până la nouă ori mai multe grăsimi decât exercițiile aerobice tradiționale.

Indiferent de exercițiile pe care le alegeți, aveți grijă să aveți sprijinul unui profesionist în educație fizică, astfel încât antrenamentul să fie eficient și sigur.

Se recomandă ca exercițiile să se facă de patru ori pe săptămână, cu o durată de 15 până la 30 de minute pentru fiecare antrenament. Cu toate acestea, cea mai bună formulare de formare va fi dezvoltată de instructor în funcție de caracteristicile și obiectivele dvs. - în cazul pierderii de grăsime.

Scăderea procentului de grăsime

Deoarece nu există nicio modalitate de a elimina grăsimea din spate sau din orice altă regiune specifică a corpului, ieșirea este de a căuta o reducere a indicelui total de grăsime corporală, ceea ce face posibilă obținerea unui aspect general mai definit.

Cu toate acestea, pentru cei care sunt departe de un procent de grăsime considerat sănătos, primul pas ar trebui să fie să slăbească și, abia după aceea, să lupte cu grăsimile care insistă să rămână în corp.

Pentru femei, rata de mai puțin de 20% -22% a grăsimii corporale este indicată să rămână fără grăsimi restante. Pentru bărbați, recomandarea este ca valoarea să fie mai mică de 10% - 12%.

În cazul femeilor, există un exces de grăsime corporală atunci când procentul este de 25% sau mai mult, 32% caracterizând obezitatea. Pentru bărbați, excesul de grăsime corporală începe de la 18%, 25% reprezentând obezitate. Informațiile provin de la Consultanța în predarea sănătății, nutriție și antrenor Andreia Torres.

Pentru a pierde în greutate, astfel încât să scadă procentul de grăsime corporală, este necesar să practici activități fizice în mod regulat, cum ar fi aerobic, culturism și HIIT.

În ceea ce privește dieta, se recomandă să consumați suficiente proteine ​​și fibre în dietă, să consumați grăsimi bune și să planificați consumul de carbohidrați buni (cu excepția pâinii, a pastelor și a dulciurilor).

hrănire

Pe lângă faptul că știi cum să scapi de grăsimea din spate, probabil că vrei să o împiedici să se îngrășeze, nu? Ei bine, o modalitate de a face acest lucru, prin reducerea procentului de grăsime corporală, este să ai grijă deosebită cu dieta ta.

Chiar și pentru că, fără o dietă potrivită, timpul petrecut la mișcare nu va aduce niciun rezultat. Pentru a evita acumularea de grăsimi localizate, este necesar să se evite consumul de alimente bogate în zahăr, sare, grăsimi saturate și carbohidrați simpli, cum ar fi pizza, prăjituri, sucuri și congelate.

Consumul de carbohidrați poate fi planificat prin cicluri, intercalând zile cu aport ridicat și scăzut și momente specifice pentru a ingera complexe și simple. Pentru a face acest lucru eficient, beneficiați de sprijinul unui nutriționist.

De asemenea, se recomandă includerea alimentelor bogate în fibre în dietă și alegerea unor surse sănătoase de grăsimi precum uleiul de măsline, uleiul de cocos, somonul, sardinele și avocado. Un alt sfat este reducerea consumului de alcool, deoarece acest tip de băutură este calorică și interferează în procesele metabolice legate de pierderea de grăsime.

Proteinele sunt, de asemenea, importante pentru pierderea de grăsime, de aceea se recomandă includerea în dietă a surselor de proteine ​​slabe, precum file de pui, curcan, pește, albușuri de ou și produse lactate ușoare.

Aminoacizii care alcătuiesc proteinele se regenerează și construiesc masa musculară. Și cu cât o persoană are mai mulți mușchi, cu atât arde mai multe grăsimi și calorii.

În plus, meniurile ar trebui să includă cereale integrale, leguminoase, legume și fructe, de preferință organice.

Este important să nu urmați diete nebunești, foarte restrictive și cu o reducere ridicată a aportului de calorii, deoarece acestea provoacă daune organismului, lipsindu-vă de energie și substanțe nutritive și nu aduc rezultate de durată - greutatea pierdută ajunge să fie recâștigată într-un timp scurt. În mod ideal, treceți printr-un proces de reeducare a alimentelor în căutarea unei relații sănătoase cu alimentele, de preferință cu supravegherea unui nutriționist.

Când explicați profesionistului dorința de a reduce grăsimea corporală, acestea pot indica o reducere a aportului zilnic de calorii. Dar asta se va întâmpla într-un mod sănătos, fără a afecta sănătatea, astfel încât să poată fi menținute noi obiceiuri și rezultate.

Un alt punct important în legătură cu mâncarea este să verificați dacă nu mâncați din constrângere, prin faptul că mâncați inutil, ca o modalitate de a face față emoțiilor. Acest lucru se întâmplă atunci când oamenii mănâncă pentru a atenua probleme precum frica, stresul, anxietatea și depresia.

- Ceai verde

Băutura este indicată pentru cei care doresc să elimine grăsimile din spate sau din orice regiune a corpului datorită faptului că este compusă din cofeină și catechine care acționează pentru a accelera metabolismul și, în consecință, pentru a arde mai multe grăsimi corporale. Sfatul este să beți zilnic două-trei căni de ceai verde.

Cercetările publicate în Jurnalul American de Nutriție Clinică au indicat că aportul zilnic de catechine, cum ar fi cele găsite în băutură în decurs de 12 săptămâni, a contribuit la reducerea circumferinței abdominale, a procentului de grăsime din corp și a grăsimii prezente în pielea celor care au participat la experiment.

În plus, ceaiul verde ajută, de asemenea, la creșterea concentrației unui hormon numit norepinefrină, care are ca una dintre funcțiile sale semnalarea arderii grăsimilor.

Antioxidanții din băutură acționează în lupta împotriva inflamațiilor care sunt asociate cu formarea depozitelor de grăsime.

Proceduri estetice

O altă posibilitate pentru cei care doresc să elimine grăsimea din spate este de a efectua proceduri cosmetice. Una dintre ele este așa-numita aplicare a enzimelor, atunci când un medicament cu enzime este aplicat pe regiunea pielii în care se află stratul de grăsime.

Înainte de aplicare, este necesar să se facă o evaluare medicală, în care să se stabilească nevoile și obiectivele pacientului. După aceea, testele combinate de enzime sunt efectuate ca o modalitate de verificare a eficienței în raport cu arderea grăsimilor. Abia după aceea, procedura poate fi efectuată.

Enzimele combinate în medicament variază în funcție de locul în care se efectuează procedura, iar rezultatele pot varia în funcție de vârstă, dietă, nivelul de exercițiu fizic și alte caracteristici ale fiecărui pacient.

- Criolipoliză

O altă procedură este criolipoliza, în care grăsimile localizate sunt supuse la temperaturi foarte scăzute. Funcționează după cum urmează: un dispozitiv este plasat peste regiunea în care trebuie îndepărtată grăsimea localizată și celulele adipoase îngheață.

Se crede că rezultatul este defalcarea așa-numitelor adipocite (celule adipoase), care sunt recunoscute ca corpuri străine și respinse de organism, care le elimină.

- Lipocavitație

Există, de asemenea, lipocavitație, efectuată printr-un dispozitiv cu ultrasunete, care este plasat în regiunea pielii în care se găsește grăsime localizată. Un gel lubrifiant este, de asemenea, utilizat pentru a îmbunătăți rezultatele.

Rezultatul este formarea de bule în celulele adipoase care se înmulțesc și provoacă o descompunere a adipocitelor.

Înainte de a decide să urmați o astfel de procedură pentru combaterea grăsimilor localizate, este de o importanță fundamentală să consultați medicul de încredere și să căutați o clinică de calitate și de încredere care să vă garanteze siguranța, pe lângă respectarea tuturor indicațiilor medicale.

În plus, este necesar ca procedurile să fie însoțite de modificări ale dietei, de o dietă sănătoasă, hrănitoare, echilibrată și controlată și de practicarea exercițiilor fizice pentru a maximiza arderea grăsimilor și a caloriilor.

Combate stresul

Singur, stresul este deja o stare proastă, dar știați că stimulează și acumularea de grăsime? Când suntem stresați, există eliberarea de cortizol, un hormon care are legătură cu creșterea poftei de mâncare, depozitarea grăsimilor în organism și dificultatea arderii grăsimilor.

Activitățile care calmează și scad anxietatea pot ajuta la ameliorarea stresului. Unele dintre ele sunt: ​​exerciții de respirație, meditație, yoga și plimbări în natură, de exemplu.

Merită să știm că lipsa somnului poate stimula și eliberarea de cortizol în organism. Astfel, este important să vă asigurați că dormiți bine noaptea pentru a nu favoriza acumularea de grăsime în organism.

Este mai bine să previi decât să vindeci

Înainte de a ști cum să elimini grăsimea din spate, este important să știi cum să eviți acumularea acelei grăsimi localizate. Există câteva tactici care vă pot ajuta.

Unul dintre ei este să mănânci încet, având timp să mesteci. Cu aceasta, există timp pentru informațiile că energia este furnizată corpului pentru a ajunge la creier și reușește să trimită mesajul către corp că este mulțumit și evită să mănânce mai mult decât este necesar.

Un alt sfat este să nu rămâi fără mâncare mult timp, mâncând trei ore la rând. Rezultatul este că organismul înțelege că alimentele ajung de mai multe ori pe zi și nu intră în modul de economisire a energiei, în care metabolismul încetinește și există o cheltuială de energie mai mică.

Dimpotrivă, tendința este că metabolismul este mai accelerat, arzând mai multă energie și, prin urmare, rămâne mai puțin pentru a se transforma într-un depozit de grăsimi.