Aguas Cordobesas este concesionarul serviciului de apă potabilă pentru orașul Córdoba, Argentina.

câtă

Când faci activitate fizică, corpul pierde lichid în două moduri: transpirație și respirație. Câteva ore de respirație „grea” determină o pierdere semnificativă de lichide, în timp ce cantitatea care se pierde prin transpirație poate fi și mai importantă, în funcție de individ. Un sportiv pierde între 1,5 și 3,5 litri de lichid pe oră.

Cum să planifici hidratarea în timp ce faci sport?

HIDRATAREA. Consumul unei jumătăți de litru de lichid cu una sau două ore înainte de mișcare permite o creștere mai mică a temperaturii corpului central și reduce percepția efortului. (Ape cordovene)

Un alergător pregătit poate pierde între 3 și 5 kilograme în trei ore. Și pentru fiecare kilogram pierdut, trebuie ingerat 1,5 litri de apă pentru a-l înlocui. În acest sens, specialiștii de la Departamentul de Nutriție al Universității Complutense precizează că este necesară o pierdere de 1,5 până la 2 litri de lichid pentru activarea mecanismului setei, iar acest nivel de pierdere a apei are deja un impact serios asupra controlului temperaturii. Acesta este principalul motiv pentru care sportivii nu ar trebui să aștepte să aibă sete de băut, ci să-și planifice hidratarea în funcție de tipul și durata activității fizice.

Hidratează înainte, în timpul și după

Consumul unei jumătăți de litru de lichid cu una sau două ore înainte de exercițiu permite o creștere mai mică a temperaturii corpului central și reduce percepția efortului.

În timpul exercițiului fizic, ar trebui să începeți să beți devreme și în mod regulat și să obțineți o hidratare optimă, consumând 150-300 de mililitri de lichide la fiecare 15/20 minute, potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă. Cei cărora nu le place să bea în timpul exercițiului ar trebui să încerce să bea cu înghițituri mici și mai frecvent. Este important să respectăm întotdeauna premisa că, dacă transpirați, trebuie să ne rehidratăm.

În cele din urmă, la sfârșitul activității fizice, pierderile ar trebui înlocuite prin luarea între 450-675 mililitri pentru fiecare 0,5 kilograme de greutate pierdute. Este foarte important să beți imediat după exerciții, deoarece acesta este momentul în care corpul este foarte deshidratat și rămâne fără glicogen. Prin urmare, înlocuirea în prima oră după exercițiu este foarte valoroasă pentru recuperarea organismului.

Ce să bei?

MARATON CORDOBA: În acest 17 septembrie Aguas Cordobesas va pune la dispoziția participanților o stație de hidratare, fructe și un spațiu pentru relaxare și întindere. (Ape cordovene)

Alternarea apei și a băuturilor sportive (izotonice) este o combinație bună, deoarece acestea din urmă nu numai că completează electroliții, ci ajută și corpul să absoarbă lichidul.

Maratonul Cordoba 2016

În urma acestor indicații, Aguas Cordobesas va însoți sportivii și familiile care vor participa la maratonul de la Córdoba 2016 sâmbătă, 17 septembrie. Astfel, vom fi prezenți pe tot parcursul turului cu stații de hidratare, livrare de fructe și un spațiu de relaxare și întindere pentru alergători.