De Revista Interès Mutu - 08.08.2020

pierde

12 sfaturi pentru a pierde acele kilograme

Închiderea forțată a schimbat viața a milioane de oameni din întreaga lume, modificând rutinele și sporind izolarea, ceea ce a afectat sănătatea noastră mentală și fizică.

Nu ați putut merge la sală, așa cum ați făcut-o, ați lucrat la distanță (și mulți dintre noi continuă să o facă) ... și, adăugat la asta, am avut mai multe facilități ca oricând pentru a comanda mâncare - dintre toate feluri ... - care au fost aduse cu sârguință acasă; Ei bine, este aproape inevitabil să te îngrășezi.

Iată 12 trucuri pe care le poți include în rutina ta pentru a-ți recâștiga greutatea ideală.

De ce te-ai ingrasat?

Nu este ușor să stabiliți o cauză universală, dar practic din patru motive:

Sănătate mintală mai gravă

Cele mai frecvente simptome legate de izolare sunt depresia, stresul, starea de spirit scăzută, iritabilitatea, insomnia și epuizarea emoțională, potrivit unui studiu publicat în The Lancet. Schimbările psihologice care apar ca urmare a acestei stări mentale - de exemplu, creșterea nivelului hormonului de stres, cortizolul - pot crește pofta de alimente zaharate și bogate în grăsimi, în același timp scăzând metabolismul (viteza cu ceea ce arzi energie în repaus).

Sentiment de singurătate

Viața noastră socială s-a schimbat dramatic, reducând contactul cu prietenii și familia și producând un sentiment de singurătate mai mare. Mulți încearcă să combată această singurătate refugiindu-se în mâncare pentru a crea un sentiment de împlinire. În plus, persoanele singure au niveluri mai ridicate de grelină (hormonul care stimulează pofta de mâncare) după ce au mâncat, ceea ce le face să fie înfometate în mai puțin timp, a descoperit un studiu publicat în revista Hormones and Bahaviour.

Mai puțină activitate fizică

Nu numai, așa cum am spus mai devreme, deoarece sala de sport era închisă. Și este că la aceasta trebuie să adăugăm rutina de a pleca de acasă, de a lua autobuzul și de a merge la birou, de a ieși să mănânce, de a merge acasă ... Nu este o activitate intensă, dar totul se adaugă. Totul a dispărut din viața ta.

Mai multe alimente procesate

Acea ofertă despre care am vorbit și noi înainte de o masă „acasă” ... este ușor să profităm de ea comandând mâncăruri deseori bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate, uitând de fructe și legume. Ca să nu mai vorbim de faptul că stresul și plictiseala de acasă ne pot conduce direct la dulapul pentru biscuiți.

Sfaturi pentru combaterea creșterii în greutate din carantină

Dacă sunteți îngrijorat de cât de mult ați îmbrăcat grăsimea, sfaturile și strategiile care urmează vor fi utile pentru a vă gestiona în mod durabil greutatea. Concentrați-vă pe cei patru piloni fundamentali: dieta, exercițiile fizice, somnul și gestionarea stresului.

Mănâncă mai multe proteine

Un aport mai mare de proteine ​​reduce nivelul de grelină, crescând în același timp nivelul mai multor hormoni de sațietate, cum ar fi GLP-1, peptida YY (PYY) și colecistochinina. Acest lucru duce la o reducere a caloriilor totale ingerate. Și, foarte important, contribuie la menținerea masei musculare.

Faceți mișcări compuse

Ce sunt ei? Ei bine, cei care încep mai multe grupuri musculare, făcându-i să lucreze împreună, cum ar fi genuflexiunile. Exercițiile care implică articulații și mușchi multipli necesită mai multă energie, ceea ce vă va ajuta în viața de zi cu zi. De asemenea, vor crește masa musculară.

Dormi bine

Ne-ați auzit spunându-l în mod constant pe aceste pagini. Somnul de calitate nu poate fi subestimat, este absolut esențial. Nu numai că vă va oferi mai multă energie pentru a doua zi, dar producția de hormon restaurator tisular va crește. Opriți toate aparatele electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare și vedeți dacă dormiți opt ore bune.

Mutați mai mult

Profitați de fiecare ocazie de a fi activ, chiar dacă ieșiți din scaun pentru a face o întindere la fiecare jumătate de oră. Aceste pauze regulate pot face o diferență substanțială pe parcursul unei săptămâni. Există multe beneficii care trebuie obținute prin creșterea activității fizice, așa cum știu bine cititorii noștri.

Stabiliți o rutină

Ridicați-vă și mergeți la culcare în același timp în fiecare zi, dacă este posibil. Rutina mesei vă va ajuta să rămâneți concentrat. Viața are multe surprize care te vor scoate din rutină: vei mușca din timp când apare ocazia, nu-ți vei face ghemuitele ... o rutină globală te va ajuta să gestionezi acele surprize.

Cunoaste un prieten

Un prieten cu care îți poți stabili obiective de exercițiu. Un studiu de la Școala de Medicină a Universității din Pittsburgh a arătat că 95 la sută dintre cei care au început un program de slăbire cu un prieten l-au finalizat, comparativ cu 76 la sută dintre cei care l-au început singur. Motivația reciprocă este importantă și va fi, de asemenea, mai distractivă.

Suprimă zaharurile

Nu numai pentru că îngrășează, ci pentru că vă va proteja împotriva anumitor boli cronice și vă va îmbunătăți starea generală de sănătate. Dacă, în timpul închiderii, ați fost lăsat lăsați de atracțiile fără îndoială ale alimentelor dulci, suprimați-le și înlocuiți-le cu fructe și legume. Dacă îți place să gătești, pe internet vei găsi sute de rețete apetisante.

Găsiți-vă de ce

A nu fi gras este o dorință comună a tuturor, dar poți găsi un motiv de greutate specială pentru tine, cum ar fi faptul că îți va îmbunătăți încrederea în tine sau în viața ta sexuală. Găsirea că motivația personală este un factor cheie în obținerea rezultatelor. Și invers, un motiv greșit poate fi un obstacol.

Ia-ți timp pentru tine

Aduceți modificări la rutina dvs. treptat, deoarece este posibil să nu fie ușor să o faceți chiar de pe bat cu provocările pe care ni le-a adus coronavirusul. Și, mai presus de toate, fii bun cu tine. Nimeni nu te va răsplăti dacă slăbești înaintea prietenilor tăi.

Reduceți alcoolul

Alcoolul este foarte caloric. Și, în plus, interferează cu metabolismul alimentelor. Corpul nu stochează alcoolul, ci îl folosește ca sursă primară de energie și, la fel ca în cazul excesului de lipide din grăsimi, excesul de glucoză din hidrați este stocat automat ca grăsime. Veți avea rezultate mai bune dacă îl suprimați sau dacă îl reduceți mult.

Găsiți modul în care vă place

Evident, va fi mult mai ușor dacă veți avea gust pentru asta. Dacă nu sunteți bucătar, ascultați un podcast sau muzică în timp ce sunteți la el. Dacă mergeți la plimbare este o problemă, încercați o clasă de fitness online. Există multe modalități bune de a face mișcare, dar este mult mai probabil să o faci dacă găsești o modalitate care să fie distractivă pentru tine.

Persevera

Când ați găsit acel ideal, perseverați, credeți în voi înșivă și rezultatele vor veni. Odată ce planul este la locul său, rămâneți la el și rămâneți la el. Este prea obișnuit, după cum știm cu toții, să recidivezi în obiceiuri proaste după câteva zile. Fă-ți un plan pentru săptămâna de duminică, astfel încât să fii pregătit!