Blogul oficial Sanitas cu sfaturi și informații practice despre sănătate, sănătate, viață sănătoasă și asigurări de sănătate

Poate te interesează.

Un specialist poate seta tipul de regim care vă permite să slăbiți treptat și încet și fără a suferi de deficiențe de nutrienți. Citeste mai mult

  • autocontrolul

Multe diete promit să slăbească rapid și fără efort. Pare inofensive, dar pot fi dăunătoare pentru sarea noastră. Citeste mai mult

Lucrul fundamental este să pierzi kilogramele în plus într-un mod sănătos și să însoți o dietă variată și echilibrată cu activitate fizică. Citește mai mult

Când urmați un regim nutrițional, nu este suficient doar să mâncați o dietă sănătoasă. Vă spunem care sunt cele mai multe erori. Citeste mai mult

Acasă/Nutriție/Ce este alimentația atentă?

La fel ca în cazul termenului „mindfulness”, consumul conștient este un mod de a înțelege mâncarea și modul în care ne raportăm la aceasta.

Alimentația conștientă constă în principal în a fi actori activi în dieta noastră și a prelua controlul asupra dietei noastre. Cu aceasta, se intenționează fii mai atent la ceea ce mănânci, punând un accent deosebit pe cantitățile și diferitele alimente pe care le consumăm, fiind ideal pentru a obține un dieta echilibrată.

Adică trebuie să vă convertiți timpul pentru a mânca într-un timp exclusiv pentru acesta și dedicat exclusiv mâncării. Din aceasta, reies două concepte cheie care sunt direct legate de alimentația conștientă: autocontrolul și atenția.

Autocontrolul și conștiința de sine: chei pentru alimentația atentă

Autocontrolul și conștiința de sine sunt două concepte de bază în alimentația atentă. Asta pentru ca pentru a avea controlul dietei noastre, trebuie, în primul rând, să ne evaluăm intern. Că ne place? Chiar ne este foame? Care este motivul dorinței mele de a mânca? Pentru că să fim sinceri, nu mâncăm întotdeauna din foame. În multe ocazii, mâncăm din anxietate, din plictiseală sau pur și simplu pentru că avem mâncare în față, simplă gula.

Pentru a prelua controlul mâncării noastre, trebuie să facem o lucrare de reflecție internă învață să diferențiem diferitele motivații care ne provoacă foamea. Și cu această lucrare, odată ce motivațiile anxietății sau plictiselii au fost diferențiate, trebuie să le aruncăm și concentrați-vă pe dorința de a mânca din cauza foamei, Ei bine, acestea sunt cele care sunt benefice pentru sănătatea noastră.

Un alt punct important este învățați să refuzați mâncarea. Nu ori de câte ori ne oferă, trebuie să o acceptăm, dar cu un autocontrol lucrat vom putea respinge mâncarea atunci când nu ne convine sau când acest aport va implica un dezechilibru în ciclul nostru digestiv.

Atentie deplina

Este, de asemenea, un concept foarte important în alimentația conștientă pentru a vă concentra asupra mâncării sau, cu alte cuvinte, exercitați atenția în timp ce mâncați.

De câte ori, în timp ce mâncăm, ne gândim la alte lucruri sau facem direct alte lucruri. Prea multe, Timpurile pe care le dedicăm mâncării ar trebui să fie dedicate exclusiv mâncării, concentrându-ne pe fiecare mușcătură, fiecare textură, fiecare senzație. Trebuie să facem din fiecare masă o experiență și să ne bucurăm de ea, deoarece mâncarea ar trebui să fie plăcută, iar plăcerea are nevoie de atenția noastră.

De asemenea, ar trebui să mâncăm încet, să înțelegem că ora mesei este un spațiu în agenda noastră care nu poate fi amânat sau scurtat., deoarece pentru a ne bucura din plin de mâncarea noastră avem nevoie de timp.

Faceți pauze între farfurii sau chiar între mușcături. Unele arome vor dura mai mult timp pentru a fi procesate, iar senzațiile noi ar trebui să aibă timpul necesar pentru a ne surprinde plăcut.