În timpul sarcinii și alăptării, unul dintre lucrurile care afectează cel mai mult dezvoltarea corectă a sarcinii, nașterii și bebelușului este hrănirea în timpul sarcinii. În postarea de astăzi vă spun fapte interesante despre cele potrivite hrănirea și dieta în timpul sarcinii. La finalul postării vă vom oferi idei despre diete pentru gravide.

trebui

Descărcați în linkul următor broșura în pdf pentru a o putea imprima sau citi mai bine.

V-am spus deja de multe ori că nutriția și hrănirea mamelor în timpul sarcinii afectează cu siguranță sănătatea bebelușului pe care îl purtați.

Ce să mănânci în timpul sarcinii? Buna și corecta „dietă în timpul sarcinii” are multe efecte pozitive pe care le veți dori pentru dvs.

Efectele pozitive ale îngrijirii dietei în timpul sarcinii pentru mamele însărcinate:

  • reduce inconvenientul digestiv mai frecvent în sarcină.
  • ajuta la luptă problema neplăcută a constipație în sarcină
  • reduce disconfortul fizic precum durerea sciatică sau umflarea și greutatea picioarelor.
  • previne obezitatea viitoare la mama
  • împiedica pe cât posibil Diabet gestațional
  • poate sa ajuta recuperarea postpartum mult mai rapid și cu mai puțină depresie postpartum

Efecte pozitive asupra copilului de a învăța bine cum să aleagă ce să mănânce în timpul sarcinii:

  • favorizează o dezvoltare mai bună pentru bebelușul dvs., deoarece are la dispoziție toate componentele adecvate pentru a-și crea și dezvolta organele și funcțiile.
  • evitați și preveniți subponderalitatea la nastere.
  • pprevine macrosomia, prematuritatea și spina bifida (acid folic special pentru spina bifida)
  • preveni cât mai mult posibil riscul de boli la copil.

Cum ar trebui să se îngrațe o femeie însărcinată:

Vă trimit la postarea mea exclusivă pe acest subiect, în care puteți vedea cum și când o femeie însărcinată ar trebui să se îngrașe .

  1. Încercați să mâncați liniștit și într-un mediu senin.
  2. Bea mai multă apă decât de obicei. Între 5 și 8 pahare de apă pe zi.
  3. Încercați să gătiți simplu - fără sosuri grele sau condimente.
  4. Gatiti bine alimentele de origine animala: carne, oua si peste.
  5. Spălați bine alimentele pe care urmează să le consumați crude. Dacă nu ați avut toxoplasmoză (ginele vă va spune în primele teste pe care le fac) ar trebui să luați măsuri suplimentare de precauție.
  6. Folosiți ulei de măsline pentru preparatele și tocanele.
  7. Moderați sarea, folosiți întotdeauna iodat.
  8. Moderați consumul de perfuzii (aici vă spunem ce perfuzii poate lua o femeie însărcinată) și ceai și cafea.

Ce ar trebui să conțină dieta adecvată în timpul sarcinii?

  1. Acid folic: Moașa vă va fi spus deja că trebuie să începeți să luați acid folic pentru a vă pregăti pentru sarcină și să continuați hrănirea în timpul sarcinii și alăptând cu el. Acest lucru se datorează faptului că acidul folic în timpul sarcinii este direct legat de închiderea și dezvoltarea corectă a tubului neural al bebelușului și, prin urmare, direct legat de dezvoltarea neurocomportamentală a bebelușului.
    • De la pregătirea sau căutarea sarcinii viitoarea mamă și până la 3 luni de sarcină (uneori până la sfârșit) ar trebui să ia 200µg pe zi.
    • De unde puteți obține acid folic în dietă? În leguminoase, legume cu frunze verzi închise, portocale și nuci.
  2. Calciu: în cazul calciului, femeia care alăptează ar trebui să-l mărească. Femeia însărcinată are suficient calciu cu dieta unei femei normale.
    • Modul de creștere a „biodisponibilității” sale, adică a absorbției sale, depinde de aportul adecvat de vitamina D fie prin dietă, prin picăturile administrate bebelușilor la naștere, fie prin aplicarea razelor solare.
    • O puteți obține din următoarele alimente: produse lactate și derivate, nuci, legume cu frunze verzi, sardine conservate.
  3. Fier: Fierul pe care ar trebui să-l mănânce o mamă gravidă pe zi este de 25 mg/zi. Aproape niciun supliment nutritiv care este de obicei recomandat nu conține atât de mult fier, astfel încât gyne-ul dvs. vă va spune dacă aveți nevoie de un supliment exclusiv de fier sau dacă este suficientă creșterea dietei bogate în fier.
    • Puteți obține fier din carne roșie și leguminoase.
    • Deoarece vitamina C ajută la fixarea fierului, vă recomand să luați, împreună cu acele alimente bogate în fier, alimente bogate în această vitamină, cum ar fi citricele, kiwi, piper sau roșii.
    • Evitați să asociați lactatele, ceaiul și cafeaua cu alimentele bogate în fier, deoarece acestea îngreunează absorbția acestuia.

Cum ar trebui să arate meniul zilnic al unei femei însărcinate pentru cea mai bună dietă în timpul sarcinii? Ce să mănânci în timpul sarcinii? Dieta ideală pentru femeile însărcinate

Dieta echilibrată pentru femeile gravide va fi:

  1. Fructe si legume: În dieta pentru femeile gravide este important să se mărească consumul atât de fructe și legume fierte cât și proaspete.
    • Desigur, atât fructele, cât și legumele ne oferă substanțe nutritive esențiale precum acidul folic și calciu și vitamine interesante.
    • În plus, multe dintre ele oferă o cantitate mare de fibre pentru a ajuta la combaterea constipației.
    • ATENȚIE: trebuie să spălați foarte bine fructele și legumele, mai ales că veți mânca crude pentru a evita toxoplasmoza și alte „bug-uri” care vă pot aduce probleme.
  2. Lapte și derivate:
    • Vă vor oferi suplimentar de calciu pe care l-am menționat anterior
    • Mai bine alegeți să completați dieta pentru femeile gravide prin degresat sau semi-degresat deoarece au aproape același calciu, dar scad foarte mult cantitatea de grăsimi saturate.
    • ATENȚIE: evitați laptele nepasteurizat și toate brânzeturile proaspete sau ne-proaspete care sunt făcute cu lapte crud ... astfel evitați Listeria pe care ar putea să o conțină lactatele nepasteurizate și care cauzează rău grav copilului.
  3. Farinacee (pe care le-ați pus pe grafic): paste, orez, leguminoase, cartofi, pâine și cereale
    • Acestea furnizează în principal carbohidrați: optați pentru cereale integrale, care pe lângă faptul că vă oferă fibre, vă oferă vitamine din grupa B.
    • Leguminoasele, combinate și cu cereale, oferă proteine ​​foarte interesante și lipsite de grăsimi, în plus față de calciu, fier, zinc și acid folic.
  4. Alimente proteice: carne, pește, ouă și leguminoase.
    • carnea
      • mai bine dacă este slab, adică încearcă să mănânci carne mai puțin grasă pentru a obține mese sănătoase pentru femeile însărcinate.
      • 3-4 porții/săptămână sunt suficiente.
      • Oferă fier, proteine ​​și zinc.
      • ATENȚIE: gătiți bine carnea pentru a evita riscul de toxoplasmoză
    • peşte:
      • Conține proteine, iod, zinc și omega-3 (importante pentru dezvoltarea neuronală și vizuală a fătului)
      • ATENȚIE: evitați peștii mari, cum ar fi tonul sau peștele spadă, datorită conținutului lor de mercur.

NOTĂ PRIVIND IMAGINI: Toate imaginile sunt obținute din materiale pregătite de FESNAD și colaboratorii săi pentru campania Zilei Naționale a Nutriției.

Mulțumiri.