Pe măsură ce normalitatea revine, practica sport în stradă va câștiga proeminență în comparație cu exercițiile la domiciliu sau în săli de sport. Situația o cere, atâta timp cât sunt menținute măsurile de securitate și distanță.

fizice

În plus față de lipsa evidentă de spațiu, a face exerciții aerobe sau anaerobe în exterior are avantaje notabile.

Diego Baonza del Moral, coordonatorul tehnic al centrului sportiv Lider Sport, enumeră următoarele:

  • Mai multă vitalitate, bunăstare și creștere a stimei de sine.
  • Îmbunătățește funcția imună.
  • Creșteți nivelurile de dopamină, serotonină și endorfine („hormonul fericirii”) datorită acțiunii combinate a exercițiului și a expunerii la soare.
  • Cheltuieli calorice mai mari decât efectuarea într-un spațiu închis la temperaturi mai plăcute. În plus, efectuarea diverselor exerciții cardiovasculare în aer liber, cum ar fi alergarea, implică o cheltuială mai mare de calorii decât efectuarea în sala de sport.
  • Dezvoltă o mai bună sănătate mintală și funcționarea creierului prin expunere prelungită.
  • Crește longevitatea prin îmbunătățirea sănătății cardiovasculare.

Stabilirea unor rutine bune în antrenamentele în aer liber, precum și în spațiile închise, este esențială. Maximizați beneficiile a face acest lucru pe stradă este cheia pentru ca munca fizică să fie durabilă și beneficiile sale, remarcabile.

O dietă bună (mai ales înainte de fiecare sesiune de antrenament), desfășurarea exercițiilor de mobilitate anterioare, hidratarea corectă și alegerea încălțămintei și a îmbrăcămintei potrivite pentru a evita transpirația excesivă și frecarea sunt câteva sfaturi de bază care ar trebui urmate, în special în afara casei.

Cel mai potrivit tip de antrenamente în aer liber sunt cele axate pe forță, bază, rutine de întindere și antrenament de intensitate mare, atâta timp cât corpurile noastre sunt pregătite pentru aceasta.

Beneficii mentale și conștientizare de sine

Unul dintre marile avantaje ale exercițiilor fizice în aer liber este, în mod ironic, deconectat de corp.

«Sportul în practica naturii, în aer liber, ne permite să ne dezvoltăm autocunoașterea noastră datorită ascultării respirației », își amintește Baonza del Moral. «Observi bătăile inimii tale, te ajută să-ți orientezi busola vieții, dezvoltă creativitatea ... Pe scurt, sportul în aer liber realizează o conexiune mai mare cu tine însuți, dând naștere la o mai mare cunoaștere a ceea ce ne place la noi păstrați-l și ceea ce ne place cel mai puțin la noi înșine pentru ao schimba ", spune antrenorul.