Grapefruitul este un citric tropical cunoscut pentru gustul său dulce și acru.

avantajele

Este bogat în nutrienți, antioxidanți și fibre, făcându-l unul dintre cele mai sănătoase citrice pe care le puteți mânca.

1. Este sărac în calorii, dar bogat în substanțe nutritive

Grapefruitul este un aliment incredibil de sănătos care trebuie inclus în dieta ta. Asta pentru că este bogat în substanțe nutritive, dar sărac în calorii. De fapt, este unul dintre fructele cu cele mai puține calorii.

Oferă multe fibre, plus peste 15 vitamine și minerale benefice.

Acestea sunt unele dintre substanțele nutritive principale găsite într-o jumătate de grapefruit de dimensiuni medii:

  • Căldură: 52
  • Glucide: 13 grame
  • Proteine: 1 gram
  • Fibra: 2 grame
  • Vitamina C: 64% din CDI
  • Vitamina A: 28% din CDI
  • Potasiu: 5% din CDI
  • Tiamina: 4% din CDI
  • Folat: 4% din CDI
  • Magneziu: 3% din CDI

În plus, este o sursă bogată de compuși puternici ai plantelor antioxidante, care sunt probabil responsabili de multe dintre beneficiile sale pentru sănătate.

2. Vă poate aduce beneficii sistemului imunitar

Consumul regulat de grapefruit poate fi benefic pentru sistemul imunitar.

De asemenea, mai multe studii au arătat că vitamina C este benefică pentru a ajuta oamenii să se refacă mai repede după răceala obișnuită. .

Se știe că multe alte vitamine și minerale găsite în grapefruit beneficiază de imunitate, inclusiv vitamina A, care s-a dovedit că ajută la protejarea împotriva inflamației și a diferitelor boli infecțioase .

3. Ajută la controlul apetitului

Grapefruitul conține o cantitate decentă de fibre: 2 grame în jumătate de fructe de dimensiuni medii .

Cercetările arată că o dietă bogată în fructe bogate în fibre satisface apetitul considerabil. Acest lucru se datorează faptului că fibra reduce viteza cu care stomacul se golește, ceea ce crește timpul de digestie.

Așadar, consumul de cantități adecvate de fibre vă poate ajuta automat să mâncați mai puține calorii pe parcursul zilei, păstrându-vă pofta de mâncare.

În plus, grapefruitul conține puține calorii, dar multă apă, care este o altă caracteristică despre care se știe că ajută la scăderea în greutate.

Într-un studiu realizat pe 91 de indivizi obezi, s-a constatat că cei care au consumat o jumătate de grapefruit natural înainte de mese au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât cei care nu au consumat-o. .

De fapt, cei din grupul care au consumat grapefruit natural au pierdut în medie 1,6 kg în decurs de 12 săptămâni, în timp ce participanții din grupul care nu au mâncat grepfrut au pierdut în medie mai puțin de 0,3 kg.

Alte studii au descoperit efecte similare de scădere în greutate. De exemplu, un studiu a constatat că participanții au avut dimensiuni reduse ale taliei atunci când au consumat grapefruit în fiecare zi cu mesele.

5. Grapefruitul poate ajuta la prevenirea rezistenței la insulină și a diabetului

Rezistența la insulină duce în cele din urmă la niveluri mai ridicate de insulină și zahăr din sânge, doi factori majori de risc pentru diabetul de tip 2.

Consumul de grapefruit poate ajuta la controlul nivelului de insulină și, prin urmare, are capacitatea de a reduce probabilitatea de a fi rezistent la insulină. В

Într-un studiu, subiecții care au consumat o jumătate de grapefruit natural înainte de mese au prezentat o reducere semnificativă a nivelului de insulină și a rezistenței la insulină, comparativ cu grupul care nu a consumat grapefruit.

În plus, consumul de fructe în general este în general asociat cu un control mai bun al zahărului din sânge și cu un risc mai mic de diabet de tip 2.

6. Consumul de grapefruit poate îmbunătăți sănătatea inimii

Se crede că consumul regulat de grapefruit îmbunătățește sănătatea inimii prin reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă, cum ar fi hipertensiunea arterială și colesterolul.

Aceste efecte se datorează probabil substanțelor nutritive importante pe care le conține grapefruitul, care ajută inima să funcționeze corect.

Grapefruitul este destul de bogat în potasiu, un mineral responsabil pentru multe aspecte ale sănătății inimii. O jumătate de grapefruit asigură aproximativ 5% din necesarul zilnic de potasiu.

Aportul adecvat de potasiu este asociat cu un risc mai mic de hipertensiune arterială. În plus, s-a demonstrat că reduce riscul de deces din cauza bolilor de inimă. В

În general, cercetătorii spun că includerea de fibre și fructe bogate în antioxidanți, cum ar fi grapefruitul ca parte a unei diete sănătoase, ajută la protejarea împotriva bolilor precum bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.

7. Este bogat în antioxidanți puternici

Grapefruitul conține câțiva antioxidanți diferiți care oferă diverse beneficii pentru sănătate, inclusiv un risc redus de diferite boli.

Iată o prezentare generală a celor mai importanți antioxidanți din grapefruit:

8. Poate reduce riscul de calculi renali

Consumul de grapefruit poate reduce riscul de a dezvolta pietre la rinichi, care rezultă din acumularea de deșeuri în rinichi.

Cu toate acestea, atunci când cristalizează în rinichi, se transformă în pietre. Pietrele la rinichi mai mari pot provoca un blocaj al sistemului urinar, care poate fi incredibil de dureros.

Cel mai frecvent tip de calculi renali sunt calculii cu oxalat de calciu. Acidul citric, un acid organic găsit în grapefruit, poate fi eficient în prevenirea lor prin legarea cu calciu a rinichilor și expulzarea acestuia din organism.

În plus, acidul citric are capacitatea de a crește volumul și pH-ul urinei dvs., producând un mediu care este mai puțin favorabil formării pietrelor la rinichi.

9. Foarte hidratantВ

Grapefruitul conține multă apă și, prin urmare, este foarte hidratant. De fapt, apa reprezintă cea mai mare parte a greutății fructelor.

Există aproape 118 ml de apă într-o jumătate de grapefruit mediu, ceea ce reprezintă aproximativ 88% din greutatea sa totală.

10. Ușor de adăugat la dieta ta

Grapefruitul necesită puțin sau deloc preparate, făcându-l destul de ușor de adăugat în dieta ta.

Chiar dacă purtați un stil de viață ocupat și în mișcare, vă puteți bucura de grapefruit în mod regulat, fără să vă faceți griji că vă ocupați prea mult timp.

Iată câteva moduri în care vă puteți bucura de grapefruit:

Grapefruitul nu este pentru toată lumea

Există câteva motive pentru care unii oameni ar putea avea nevoie să evite grapefruitul.

Interacțiuni medicamentoase

Pentru unii oameni, consumul de grapefruit și sucul acestuia poate duce la interacțiuni medicamentoase.

Acest lucru se datorează faptului că conține substanțe care inhibă citocromul P450, o enzimă pe care corpul dumneavoastră o folosește pentru a metaboliza anumite medicamente.

Dacă consumați grapefruit în timp ce luați aceste medicamente, este posibil ca organismul să nu le poată descompune, ceea ce ar putea provoca un supradozaj și alte efecte adverse.

Medicamentele care sunt cel mai probabil să interacționeze cu grapefruitul includ:

  • Imunosupresoare
  • Benzodiazepine
  • Majoritatea blocantelor canalelor de calciu
  • Indinavir
  • Carbamazepina
  • Unele statine

Eroziunea smalțului dinților

În unele cazuri, consumul de grapefruit poate duce la eroziunea smalțului dinților.

Acidul citric, care se găsește în citrice, este o cauză frecventă a eroziunii smalțului, mai ales dacă îl consumați în exces.

Dacă aveți dinți deosebit de sensibili, poate fi necesar să evitați fructele acide. Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă păstra smalțul dinților în timp ce vă bucurați de grapefruit:

Concluzii

Grapefruitul este unul dintre cele mai sănătoase fructe de pe planetă. Este bogat în vitamine, minerale și antioxidanți importanți.

În general, grapefruitul este delicios și incredibil de ușor de adăugat în dieta ta.