Mai puțină activitate fizică, o conexiune mai mare cu tehnologia și un consum mai mare de alimente generează riscuri.

grijă

Asigurați-vă că gustările copiilor sunt sănătoși și încurajați activitatea fizică, astfel încât să nu petreacă mult timp în fața televizorului.

Copiii tind să se îngrașe în vacanță. Acest lucru a fost confirmat de un studiu realizat de Societatea de obezitate din New Orleans (Statele Unite), publicat în 2016, în care cercetătorii au observat că rata obezității a crescut de la 9 la 11,5 la sută în perioada de vară și nu în timpul școlii.

Deși studiul a fost realizat în Statele Unite cu 18.000 de copii, specialiștii consultați în Columbia spun că aceasta este o problemă care apare și în țară. Liliana Ladino Meléndez, nutriționist la Universitatea El Bosque, afirmă că stilul de viață sedentar al vacanțelor, al nopților târzii și al ecranelor îi ține departe de o viață sănătoasă.

subiecte asemănătoare

Carnea organică emite la fel de multe gaze cu efect de seră ca și carnea convențională

McPlant, linia McDonald’s de a cuceri vegetarieni și vegani

Supa Nutri: un shake nutrițional diferit

„Una dintre marile greșeli este să gândim că, din moment ce copiii nu mai merg la școală și sunt în vacanță, își schimbă rutina; ceea ce face ca obiceiurile să se piardă și să le reia la întoarcerea la curs este mult mai dificil ”, avertizează nutriționistul ladino.

Trebuie avut în vedere că Însoțirea părinților este ideală pentru ca copiii să învețe despre obiceiurile sănătoase și să le includă în rutina lor de vacanță, un timp care ar trebui privit ca o oportunitate de a relua practicile sănătoase; Acest lucru este recomandat de nutriționistul și dieteticianul Dianna Ramírez Prada, de la Spitalul de Copii Los Ángeles, din Pasto.

„Este timpul să mergem la supermarket să cumpărăm alimente precum fructe și legume, să pregătim rețete sănătoase de familie, să reducem televiziunea și jocurile video la maximum 1 oră pe zi și să facem activitate fizică în aer liber sau să facem sport, menținând obiceiuri sănătoase”, subliniază Dr. Ramírez Prada.

La fel, experții recomandă să consumați cantitățile potrivite, fără a exagera; pentru Ladino Meléndez, secretul este „să servească mâncarea copiilor pe o farfurie, pentru a împiedica„ mâncărimea ”lor; dacă nu omite masa, nu va trebui să mănânce târziu ".

Ține minte că stilul de viață sedentar al vacanțelor poate încurca greutatea copiilor; Din acest motiv, dr. Ramírez Prada asigură că „nu este recomandat ca copiii să-și înlocuiască obiceiurile de mic dejun, prânz și cină cu două gustări pentru porții mici în timpul zilei; acest lucru ar putea modifica în mod negativ sațietatea, luând un aport mai mare decât este necesar cu o greutate corporală crescută ".

Pentru a ține cont, dr. Ladino Meléndez dezvăluie câteva chei pe care le consideră necesare pentru ca copiii și părinții să aibă o viață sănătoasă: „În primul rând, copiii să mențină activitate fizică regulată; în al doilea rând, că sunt activi în vacanțele lor, cu cursuri de artă, de exemplu; în al treilea rând, ei dorm bine ".

În ultimul punct este important ca activitățile să fie pe placul copiilor și ca acasă să aleagă un plan pentru ca toată lumea să se distreze.

În cele din urmă, este necesar să se clarifice acest lucru alimentația copiilor în vacanță nu poate lua o pauză; dimpotrivă, părinții trebuie să fie conștienți de mese, astfel încât să fie sănătoși, și, dacă nu este cazul, acestea sunt completate în porții mici pentru a menține un echilibru și pentru a se asigura că copiii nu mănâncă în exces, ci au o masă cu măsurile adecvate și substanțele nutritive esențiale.

Aceste alimente sunt esențiale în dieta zilnică a copiilor. Verificați dacă le includeți în dieta zilnică.

Fructe: experții recomandă 2 până la 3 porții pe zi, sperăm că nu în suc, ci fructe întregi. Vitamina C conținută în citrice, de exemplu, este ideală pentru stimularea vigilenței mentale.

Legume: Acestea oferă vitamine, minerale și fibre de care creierul are nevoie. De exemplu, broccoli ajută la creșterea funcției cognitive.

Carne: în special, puiul este un aliment cu o sursă mare de proteine ​​și fier, care ajută la concentrare.

Peşte: recomandarea este ca acest aliment să fie consumat de 2 până la 3 ori pe săptămână. Aceasta oferă fosfor, proteine, vitamine, acizi grași esențiali și Omega 3.

Ouă: acest aliment oferă vitamine și proteine.

Lactate: aportul său de calciu influențează pozitiv creșterea copiilor.