Descoperiți beneficiile bananei pentru bebeluși și copii

care

Lidl a realizat recent un studiu privind obiceiurile alimentare în Spania în care a dezvăluit asta 23% dintre copii nu consumă zilnic fructe proaspete și doar 38% o consumă o dată pe zi. Acesta este un rezultat alarmant, mai ales având în vedere că Organizația Mondială a Sănătății recomandă includerea a trei porții de fructe în dieta zilnică.

O strategie pentru a determina copiii să mănânce mai multe fructe de bună voie este includerea bananelor în dieta lor, deoarece, conform aceluiași studiu, este fructul preferat al majorității copiilor. De fapt, Este un fruct care poate fi inserat foarte devreme în dieta bebelușilor și care le aduce mai multe beneficii pentru sănătatea lor.

Cinci motive întemeiate pentru a include bananele în dieta copilului dumneavoastră

1. Oferă energie instantanee

Bananele sunt unul dintre alimentele preferate de sportivi, deoarece carbohidrații pe care îi conțin devin o sursă instantanee de energie. Deoarece copiii sunt foarte activi pe tot parcursul zilei, se pot obosi cu ușurință dacă nu mănâncă o dietă echilibrată. Pentru a evita acest lucru, îi puteți da o banană atunci când se va întoarce de la joc sau sport, așa că își va recăpăta puterea.

2. Facilitează digestia

Fibrele găsite în banane favorizează o digestie bună. De fapt, o singură banană de dimensiuni medii poate furniza 10% din aportul zilnic recomandat de fibre. Bananele conțin, de asemenea, o substanță numită pectină, care este solubilă în apă și servește la hrănirea bacteriilor benefice care trăiesc în sistemul digestiv.

3. Previne anemia

Deficitul de fier, care apare atunci când producția de celule roșii din sânge este afectată, provoacă anemie. Pentru a evita această problemă, se recomandă ca dieta copiilor să conțină alimente bogate în fier, acid folic, vitamina B12 și cupru, substanțe care intervin în formarea eritrocitelor. din fericire, bananele conțin toți acești nutrienți, astfel încât stimulează producția de hemoglobină și ajută la prevenirea anemiei.

4. Îmbunătățește funcția creierului

Bananele sunt bogate în vitamina B6, care îmbunătățește funcțiile cognitive. De fapt, o banană mare poate furniza jumătate din cantitatea recomandată de vitamina B6. În acest sens, un studiu realizat la Universitatea Tufts și publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a relevat că persoanele care aveau o concentrație mai mare de vitamina B6 au obținut rezultate mai bune la testele de memorie. Pe de altă parte, bananele sunt, de asemenea, bogate în magneziu și potasiu, două minerale implicate în transmiterea impulsurilor electrice în sistemul nervos.

5. Ajută la controlul greutății corporale

Banana este unul dintre cele mai calorice fructe, care se datorează conținutului ridicat de fructoză. Prin urmare, nu te fac sa slabesti, dar datorita continutului lor de pectina si amidon rezistent ofera o senzatie de satietate și întârzie golirea stomacului. Acest lucru înseamnă că copilul va fi mai puțin înfometat și mai puțin probabil să mănânce alimente nesănătoase între mese.

Când trebuie consumate bananele?

Bananele pot fi introduse în dieta copiilor încă dintr-un stadiu incipient, după 6 luni, când începe hrănirea solidă. De fapt, sunt un aliment foarte hrănitor pentru bebeluș și nu au practic niciun risc de a genera alergii. De la vârsta de 5 ani, copiii pot mânca până la 5 banane coapte pe zi. Le puteți da oricând, la fel la micul dejun, ca gustare sau ca parte a mesei.