Cu sfatul nutriționistului Carlos Ríos am pregătit acest meniu săptămânal ușor de urmat, echilibrat și potrivit pentru toți membrii familiei.

Actualizat 6 octombrie 2020 11:59 AM

octombrie

Ca în fiecare săptămână, iată un nou meniu săptămânal sănătos pe care le-am pregătit cu sfatul centrului nutriționist Carlos Ríos Realfooding. Este ușor de urmărit, variat, sănătos, cu preparate rapide și toate, absolut delicioase. În plus, acest meniu săptămânal este încărcat cu alimente de la începutul sezonului de toamnă: cartof dulce, cași, rodie, măr, ciuperci, dovleac.

Ca întotdeauna, toate plăcile sunt interschimbabile. Amintiți-vă că le puteți adapta la gustul dvs. sau la disponibilitatea timpului; De exemplu, dacă nu aveți chef să faceți clătite la micul dejun, puteți să le schimbați cu fulgi de ovăz cu lapte sau cu niște pâine integrală de grâu cu niște proteine ​​sănătoase (hummus, queso fresco, cremă de nuci).

Rețineți că Acest meniu săptămânal respectă orientările privind alimentația sănătoasă a Metodei Harvard Plate, care spune că jumătate din farfuria noastră trebuie să fie formată din legume; un sfert, de proteine ​​sănătoase (leguminoase, pește, tofu, pui sau curcan.); iar celălalt sfert, de hidrați (cartof, cartof dulce, orez sau cereale integrale.).

Dacă vă place să beți cafea sau ceai dimineața, nu adăugați zahăr sau alți îndulcitori. Scorțișoara sau vanilia vă pot ajuta să înmoaieți aroma. La desert, întotdeauna fructe sau iaurt. Mai jos aveți meniul săptămânal pentru descărcare și imprimare; și, de asemenea, detaliile preparatelor, în caz că o preferați așa.