Întotdeauna auziți despre nutriția sportivă, dar știm cu adevărat ce este? Știm ce este necesar să beți? Ce este bine și ce este rău?

Ei bine, în acest articol vom clarifica aceste concepte care astăzi sunt atât de populare, dar în același timp atât de ambigue.

Ce este nutriția sportivă?


Obiectivul nutriției sportive este să stabilească ce substanțe nutritive și în ce mod le ingerează un sportiv.

Există câteva concepte utilizate în această disciplină, care sunt larg recunoscute și eficiente. Unul dintre ele, de exemplu, ar putea fi rezervele bune de carbohidrați înainte de a concura pentru a menține glicemia și pentru a evita excesul de oboseală în timpul competiției.

De ce depinde performanța fizică?


Există patru factori care ne influențează în mod direct performanța fizică: nutriție - dietă, genetică, exerciții fizice - antrenament și factori psihologici.

Cu toate acestea, unele dintre acestea nu pot fi controlate, așa cum este cazul geneticii, deoarece ne moștenim condițiile fizice și nu le putem schimba, adică, indiferent cât de repede ne-am dori, dacă genetica noastră nu are fibre rapide, nu vom avea niciodată fii atât de rapid cât ne-am dori. Cu toate acestea, ne putem adapta antrenamentul și planul nutrițional pentru a atinge expresia maximă. Și, desigur, pregătirea mentală va fi relevantă pe tot parcursul procesului.

Cum mănâncă sportivii?


Un sportiv, ca orice persoană, trebuie să aibă o dietă echilibrată și sănătoasă, unde carbohidrații, proteinele, grăsimile, vitaminele și mineralele sunt potrivite. Dar trebuie luat în considerare faptul că, în funcție de sportul care se desfășoară, poate exista o contribuție mai mare sau mai mică a acestora.

Acest fapt, uneori, este dus la limită, provocând deficiențe nutriționale pe care le suferă sportivii și care duc la anemie din cauza lipsei de fier sau a absorbției slabe a acestuia, pierderea zincului din cauza lipsei consumului de alimente bogate în acest mineral, a calciului insuficient care pot favoriza apariția crampelor musculare etc.

Prin urmare, este important să urmați o dietă echilibrată în care să existe toate vitaminele și mineralele numite și vă recomandăm, de asemenea, aportul de antioxidanți pentru a evita o situație de oxidare continuă cauzată de epuizarea sportivului după o concurență ridicată.

Bibliografie:


ARASA GIL, M. (2005). Manual de nutriție sportivă. Badalona: Ediția Paidotribo.

BARRIONUEVO E. ȘI MORENO D. (2016). Rețete lichide sănătoase. Barcelona: Editorial Amat.

BROOKS, D. (2001). Carte de antrenor personal. Barcelona: Ediția Paidotribo.

CAMPILLO ÁLVAREZ, J.E. (2007). Maimuța obeză. Barcelona: Ediție critică.

- (2012). Maimuța stresată. Barcelona: Ediție critică.

- (2015). Motive pentru a alerga: un remediu puternic pentru sănătate. Barcelona: Edițiile B.

CARPER, J. (2013). Mancarea. Medicină miraculoasă. Barcelona: Editorial Amat.

CLARK, N. (2010). Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark. Badalona: Ediția Paidotribo.

COOPER, KENNET H. MD. (1998). Revoluția antioxidantă. Nashville: Thomas Nelson Publisher.

CUEVAS FERNÁNDEZ, O. (1999). Echilibru prin mâncare: bun simț, știință și filozofie orientală. León: Ediția AuthorEditor.

DELECROIX, J.M. (2016). Cele 170 de alimente care au grijă de tine. Barcelona: Editorial Amat.

HERBERT, M. (2016). Dieta care te întărește în timpul chimioterapiei. Barcelona: Editorial Amat.

JUREK, S. ȘI FRIEDMAN, S. (2014). Motive pentru a alerga: un remediu puternic pentru sănătate. Barcelona: ediția de astăzi.

MATVEIKOVA, I. (2011). Inteligența digestivă. Madrid: sfera cărților.

MEN’S HEALT (2014). Marea carte a nutriției. Barcelona: Editorial Amat.

ROGÉ, V. ȘI ULLÁN, N. Dietox. Resetați-vă corpul. Barcelona: Editorial Amat.

SUHR, L. (2016). Amestecă-l. Rețete vegane delicioase preparate cu blenderul. Barcelona: Editorial Amat.

VERGÉS, M. (2016). PaleoDiet pentru sportivi. Barcelona: Editorial Amat.

Dacă ți-a plăcut, distribuie!

DESPRE AUTOR

prima

Edgar Barrionuevo Numele meu este Edgar Barrionuevo, diseminator, antrenor și scriitor în legătură cu exercițiul fizic, terapiile naturale și nutriția. Am o licență în științe în activitate fizică și sport, un postuniversitar dublu în nutriție și un master în dezvoltare personală și leadership. Am participat ca trainer la Universitatea din Barcelona și la Școala de Dietă Roger de Lluria. În 2007 mi-am înființat propriul centru CORPORE STUDIO, unde îmi dezvolt activitatea ca antrenor și sfătuiesc oamenii care vor să aibă grijă de ei înșiși, să mănânce și să se simtă mai bine.

postări asemănatoare

Știi ce sunt alimentele probiotice?

Probabil ați auzit despre beneficiile probioticelor din sistemul nostru digestiv, dar știți cu adevărat ...

Importanța hidratării în sport

Deshidratarea este un obstacol frecvent la sportivii de distanță lungă, cum ar fi alergătorii, bicicliștii sau triatletele, unde conținutul scade ...

Pozitivitate și sănătate

În acest articol vom vorbi despre importanța de a avea o mentalitate pozitivă în timpul zilei și în ...

Stâlpii masei musculare câștigă

Dorința de a câștiga masă musculară este unul dintre cele mai recurente obiective ale persoanelor care merg la sală. ...

Sunt antinutrienți periculoși?

În acest articol vom explica ce sunt antinutrienții, în ce alimente se găsesc, cum ne afectează corpul și ...