atât

Este unul dintre cele mai complete sporturi și o modalitate de a corecta diferite probleme de sănătate. Medici de diferite specialități recomanda practica înotului la cele mai variate terapii: astm, disconfort muscular și articular, hernii de disc, stres.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de:

Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi care există, deoarece necesită utilizarea majorității mușchilor. Practica acestui sport stimulează capacitatea cardiorespiratorie, dezvoltă întregul organism în armonie și relaxează tonusul muscular excesiv a temelor zilnice.

Beneficii la bebeluși și copii

Înotul este una dintre cele mai complete activități fizice pentru a spori dezvoltarea copiilor și a le îmbunătăți coordonarea, echilibrul și forța musculară, pe lângă faptul că oferă numeroase beneficii psihice. Cu toate acestea, înotul pentru bebeluși are puțin de-a face cu înotul sau învățarea înotului: este o modalitate de stimulare a nou-născutului în mediul acvatic. Iată avantajele înotului pentru bebeluși și copii:

Sfaturi pentru a începe

Înainte de a începe antrenamentul la o academie de înot, ar trebui să știți instrumentele necesare pentru a intra în piscină: Costume de baie, o pălărie și ochelari de înot.

Ca în toate sporturile, înainte de a începe cursul de antrenament este important să efectuați un încălzire și o serie de întinderi. Instructorul îi va îndruma în acea sarcină.

Apoi, principalul lucru este să aveți răbdare și să acordați o atenție deosebită învățați bine tehnica de înot. De asemenea, este important să înveți stăpânește respirația pentru a nu rămâne fără aer.

Trebuie să fii constant pentru a învăța și a stăpâni cele patru stiluri de înot. Este recomandabil să exersați în piscină de aproximativ 3 ori pe săptămână în sesiuni de 1 oră.

Înotul ca sport

Înotul este un sport care constă din deplasare a unei persoane în apă, fără ca aceasta să atingă pământul. Este reglementat de Federația Internațională de Înot.

Stiluri de înot

S-a stabilit înotul de competiție patru stiluri principale care sunt următoarele:

  • Fluture
  • Înapoi
  • Piept sau piept
  • Crawl sau gratuit

În competiții, doar unul dintre aceste stiluri poate fi folosit, cu excepția cazului în amestec individual sau IM, care este alcătuit din cele patru stiluri.

Înot în piscină

Piscinele profesionale pentru concurs trebuie să fie de 50 de metri lungime și 25 de metri lățime, cu zece benzi marcate de la zero la nouă. Benzi trebuie să aibă o lățime de cel puțin 2,5 metri. Adâncimea pe care trebuie să o aibă este de doi metri.

Regulile de înot

Pentru Bill Sweetenham, înotător profesionist care a obținut realizări importante în timpul celor patru Jocuri Olimpice și este co-autor al cărții „Championship Swim Training”, pentru pregătirea înotătorilor de nivel înalt. Există 5 puncte de bază de atins îmbunătăți tehnica de înot.

Înot pentru a slăbi

Piscina este o modalitate bună de a pierde în greutate, deoarece efectul de munca musculara se alătură efect termic asta presupune menținerea temperaturii corporale, în plus, dacă acestea sunt supraponderale, articulațiile nu vor suferi cel puțin.

Înotul te ajută să slăbești?

Lînotul te ajută să slăbești într-un mod sănătos, de ce este unul dintre cele mai bune exerciții aerobice pentru corp. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare mai mulți factori pentru a valorifica la maximum potențialul său:

  • Faceți antrenamente de intensitate moderată, cel puțin 25 de minute. În acest fel, veți putea pune corpul într-un mediu hormonal optim pentru a arde grăsimile, fără a pierde mușchi în acest proces.
  • Însoțește o dietă sănătoasă. Pentru a pierde în greutate este necesar să creați un deficit caloric (cheltuiți mai mult decât mănâncă), de aceea dieta este la fel de esențială ca exercițiile fizice.
  • Frecvența ideală este de 2 până la 4 ori pe săptămână. Dacă performăm mai puțin decât această frecvență, caloriile arse nu vor fi observate cu greu, iar dacă performăm mai frecvent, corpul va arde mai puține calorii ca răspuns la exercițiu.
  • Este important stai bine hidratat. La fel ca în toate exercițiile aerobice, este important să vă hidratați înainte și după exerciții.

Înot pentru a slăbi burta

Înotul este de mare ajutor a pierde in greutate, deoarece nu numai că promovează arderea grăsimilor, ci contribuie și la tonifiază mușchii și câștigă masă musculară, care fără cu siguranță ajută la combaterea acumulării de grăsime în anumite zone ale corpului, cum ar fi abdomenul și brațele. De asemenea, este foarte eficient pentru contracarați căderea după scăderea în greutate.

Câte kilograme pierzi la înot?

Sub o intensitate medie de lucru de 30 de minute de înot, între 150-170 bătăi/minut, cu o rutină de înot împărțită în serii de 25, 50 sau 100 de metri cu repaus mediu (15-30 ”). Cu o variație de stiluri, energia utilizată pe sesiune va fi de 302 Kcal. în cazul femeilor și 385 Kcal. în cazul omului.

Este generat de o creștere a metabolismului bazal: 66 Kcal. La femei și 84 Kcal. la om și permite o pierderea de grăsime pe lună de 523 gr. în cazul femeilor și 664 gr. în cazul omului.

Dacă exercițiul este intens, cu 30 de minute, între 170 -190 bătăi/minut, sub o rutină de înot divizat în serie de 25, 50 de odihnă (20-30 ”). La fiecare 5 minute de lucru, odihnește-te 3 minute. Aplicând toate stilurile de înot și folosind aripioare, energia utilizată pe sesiune va fi de 385 Kcal. în cazul femeilor și 490 Kcal. în cazul omului.

Aceasta va genera o creștere a metabolismului bazal: 154 Kcal. femeie, 196 Kcal. Omul și o pierdere de grăsime pe lună de 716 gr. În cazul femeilor și 913 gr. în cazul omului.

Înotul te ajută să crești?

Înotul este unul dintre cele mai complete sporturi, deoarece funcționează pe flexibilitate, putere musculară, coordonare și rezistență fizică. Faptul că atunci când înotați trebuie să mențineți o anumită postură cervicală, permite coloanei vertebrale să rămână în poziție verticală chiar și în afara apei, ajutând astfel mușchii spatelui să se întărească. Prin integrarea mișcărilor mâinilor și picioarelor, înotul realizează o creștere și o dezvoltare musculară și osoasă mai consistentă la copii.

Informațiile furnizate pe acest site servesc la susținerea și nu la înlocuirea relației dintre un pacient și medicul sau nutriționistul acestuia.