În fiecare zi sunt mai multe sportivi sau sportivi de înalte competiții care se adaugă la antrenamentele intermitente de hipoxie sau IHT pentru acronimul său în engleză. Eficacitatea sa dovedită l-a determinat să se concentreze asupra sănătății pentru îmbunătățirea cardio și neurovasculară și pierderea în greutate.

Este un câmp care încă decolează și există o mulțime de cercetări care vizează revizuirea stimulării prin antrenament cu lipsă de oxigen și aplicațiile sale probabile cu o mai mare eficiență și siguranță la sportivi.

Deoarece este un sistem atât de nou sau o formă de formare, există unele lacune în informație, dar adevărul este că efectele sale fiziologice și optimizarea performanței sunt pe deplin dovedite.

hipoxie

Beneficiile hipoxiei intermitente

Hipoxia intermitentă este o tehnică aplicată sportivilor cu scopul de a îmbunătăți transportul lor de oxigen și, prin urmare, atinge niveluri mai ridicate de performanță.

Este un instrument eficient, puternic și inovator pentru antrenament la altitudine și se stabilește progresiv în câmpul de joc și cu multe beneficii pentru sănătate. Cele mai notabile avantaje ale sale sunt:

IHE sau expunerea hipoxică intermitentă are beneficii foarte clare de performanță. Comparativ cu alte metode sau tehnici, are 2 avantaje mari:

  • Este mai puțin complexă din punct de vedere logistic, întrucât nu necesită spații mari.
  • Este nevoie de mai puțin sacrificiu și dăruire deoarece se poate face cu o mască specială pentru un mediu simulat de la 3.000 la 5.000 de metri deasupra nivelului mării.

Aceste avantaje se referă la faptul că, dintr-un anumit motiv, antrenamentul nu poate fi efectuat într-un loc de altitudine pe care îl necesită această procedură. Fie în acest fel, fie antrenându-se ca atare într-un loc cu altitudinea care îl stimulează, beneficiile sale sunt următoarele:

  • Creșteți rezistența cu mai mult timp pentru a ajunge la epuizare.
  • Măriți putere.
  • Remarcabil îmbunătățirea parametrilor hematologici.
  • Adaptare pozitivă la nivel celular.
  • Îmbunătățirea capacități anaerobe.
  • Reduceți oboseala.
  • Promovează un somn mai profund și o recuperare mai bună.
  • Facilitează o mai bună aclimatizare în competiții la altitudine.
  • Îmbunătățește capacitate anaerobă.
  • Se văd parametrii pulmonari și hematologici îmbunătățit.
  • Îmbunătățește starea de spirit.
  • Reglează și reglează sistemul nervos autonom.
  • Produce adaptări pozitive în celule.
  • Facilitează întreținerea greutatea ideală.
  • Ia o efect antioxidant pentru un răspuns mai bun împotriva bolilor autoimune.
  • Reglează tensiunea arterială.

Chiar dacă multe dintre beneficiile hipoxiei intermitente sunt în curs de investigare, sa demonstrat o mai bună utilizare a oxigenului la nivel celular și mecanic. În performanța sportivă se remarcă o îmbunătățire calitativă a consumului de energie și furnizarea de oxigen în sistemele fiziologice.

Antrenament hipoxic la altitudine, chiar și în sesiunile de simulare ale acestuia, duce la performanțe mult superioare când sportivul participă la o competiție la nivelul mării.

Corpul funcționează cu o intensitate mai mare în mediile hipoxice și asta este ceea ce oferă un stimul mai mare în mult mai puțin timp în comparație cu un antrenament tradițional sau nehipoxic.

Ședințele de antrenament hipoxic sunt foarte eficiente chiar și atunci când volumul de muncă este redus și cu efecte notabile asupra performanței sportivului în oricare dintre disciplinele sportive practicate sau a unui profesionist de nivel înalt.

Cheile și principiile antrenamentului hipoxic

Toate antrenamentele produc o set de moduri în organismul care la rândul său generează un răspuns la stimulii induși. Și din moment ce corpul funcționează anaerob, este obișnuit să lucreze în condiții standardizate.

Asta înseamnă că funcționează sau funcționează cu aceeași concentrație de oxigen în aer și în sânge și de aceea orice variație produce forme de adaptare pentru a contracara acele diferențe care sunt stabilite.

Pentru a realiza adaptările necesare și pentru a îmbunătăți performanța fizică, stimularea hipoxică trebuie susținută în timp la fel ca tot felul de antrenamente. Pentru aceasta, trebuie îndeplinite o serie de principii:

Individualitate

Nu toți indivizii au același răspuns la hipoxie, chiar dacă sunt supuși acelorași stimuli.

Indici de încărcare

Acestea trebuie să fie cât mai fiabile posibil. Alegerea corectă a acestui indice este ceea ce va contribui la cunoștințele dvs. inferioare și, în consecință, la progresul, reglarea și recuperarea corectă a antrenamentului hipoxic.

Suprasolicitare

Pentru stimularea organismului pragul de sarcină hipoxică trebuie depășit în funcție de fiecare persoană, fără de care răspunsul scontat nu va fi atins.

Adaptare

După o anumită încărcare există un reacția organismului prin acest stimul. Aceasta generează o adaptare la aceeași sarcină și nu mai devine atât de puternică pentru corp. Dacă această sarcină este prea puternică, va fi necesară o perioadă de recuperare astfel încât sarcina precedentă să fie asimilată corespunzător.

Progresivitate

Sarcina hipoxică trebuie să fie progresivă astfel încât creșterea nivelului de performanță dorit să fie mai bună în același mod. Progresivitatea și continuitatea sunt cele care asigură o mai bună adaptare a organismului.

Masca de antrenament și masca de hipoxie intermitentă

Masca de antrenament nu trebuie confundată cu masca de hipoxie. Antrenamentul este un dispozitiv cu care aerul este obstrucționat când respirați și provocați o lipsă de oxigen în organism.

Nu simulați niciodată antrenamentul la altitudine, deși favorizează mușchii responsabili de inspirație și cu aceasta se obțin anumite îmbunătățiri prin antrenamentul tău.

in orice caz, mască de hipoxie intermitentă, care se conectează la un generator de hipoxie, simulează fidel antrenamentul la altitudine cu disponibilitatea redusă de oxigen. Astăzi se aplică foarte frecvent și cu succes pentru a îmbunătăți performanța sportivilor de cel mai înalt nivel din întreaga lume.

Antrenamentul cu masca hipoxică este setat să aibă loc caracteristici respiratorii similare la 3.000 și până la 6.500 metri înălțime. Poate fi utilizat în cele mai diverse condiții, indiferent dacă este întins sau în timp ce faceți exerciții pe o bandă de alergat sau vă uitați la televizor sau citiți o carte.

În mod ideal, expuneți-vă efectelor sale cel puțin 3 zile pe săptămână, de la 5 minute la o oră. Important este că, în orice condiție, limitele personale ale pragului anaerob sunt depășite.

Dar trebuie remarcat că ar trebui întotdeauna să se facă sub supraveghere și control a unui specialist și nu testați niciodată intensitatea și nivelurile din capriciu sau în simplul scop al îmbunătățirii necorespunzătoare.

Câteva recomandări pentru antrenamentul în hipoxie

Cele mai fiabile și bine structurate recomandări pentru antrenamentul cu hipoxie se bazează pe cele mai recente și serioase cercetări în domeniul performanței și dezvoltării de sportivi foarte competitivi:

  • Acestea trebuie să depășească cel puțin 2.200 de metri altitudine pentru a obține cele mai bune efecte.
  • Trebuie să aveți niveluri foarte bune de fier și alți parametri similari.
  • Trebuie remarcat faptul că există o deteriorare a performanței pe măsură ce corpul se adaptează pentru a-l îmbunătăți în aceste condiții.
  • Înălțimea nu trebuie forțată în convingerea că performanța dorită este atinsă mai repede. Trebuie luată în considerare importanța realizării sale progresive.
  • Bea multe lichide hidratante, luați câteva suplimente și dormiți suficient ore.

Antrenament hipoxic intermitent este rezultatul unei combinații de știință și sport. De aceea, cei mai buni și mai calificați sportivi din întreaga lume se antrenează cu metoda hipoxică intermitentă, nu numai pentru rezultatele bune în performanța lor, ci și pentru efectele generale pozitive asupra sănătății.

Toată sesiunea Acesta va indica progresul care se realizează și vă va permite să urmăriți efectele sale. Prin urmare, insistența că acestea trebuie efectuate sub supravegherea unui specialist sau într-un centru specializat în acest tip de instruire.

Caracterul individualizat a acestui tip de antrenament este un punct crucial ca parte a oricărui set de recomandări în acest sens. Din fiecare sportiv sau sportiv concurență ridicată se obțin rezultate foarte diferite în ceea ce privește timpul de răspuns și eficacitatea acestei metode.

Ceea ce este total sigur este că rezultatele sunt întotdeauna aceleași în ceea ce privește îmbunătățirea rezistenței, capacitate mai mare împotriva efortului și mai multă performanță.

Cel mai recomandabil lucru este respectă întotdeauna principiile adaptării și progresivității astfel încât întregul program de formare să producă cele mai bune rezultate de la început.

Și totul pare să indice asta în următorii ani va apărea ca produs al cercetării constante și al multor studii supravegheate, noi avantaje și contribuții care trebuie luate în considerare ale hipoxiei intermitente ca formă eficientă de antrenament pentru orice disciplină sportivă.

Deocamdată, este suficient să îi cunoaștem eficiența la cei care deja și-au asumat-o ani de zile ca bază a pregătirii lor fizice pentru a face față provocărilor din sportul în care excelează.