Frog Jumps este un exercițiu de greutate corporală care lucrează vițeii, quad-urile și fesierii.

instrucțiuni

Saltos De Fana este o mișcare foarte dificilă. Când este făcut corect, vă poate viza în mod eficient șoldurile, fesierele, partea inferioară a corpului, picioarele, picioarele inferioare și picioarele superioare.

Nu necesită echipament de făcut.

Cum să faci Frog Jumps

Exercițiu

Începeți într-o poziție în picioare, cu picioarele lărgite la umeri. Apoi coborâți-vă într-o poziție ghemuită 3/4 cu brațele în lateral. Pauză aici pentru o secundă și pregătește-te să sari exploziv în sus și înainte de aproximativ 2 metri. Săriți și aterizați la aproximativ 2 metri distanță de poziția dvs. de plecare.

La aterizare din nou, absorbiți aterizarea îndoindu-vă genunchii și așezându-vă pe șolduri. Continuați acest lucru pentru a vă coborî în poziția de jos, gata pentru următoarea săritură, cu excepția de data aceasta că veți sări înapoi aproximativ 2 picioare și veți ateriza din nou de unde ați început.

Continuați să săriți înainte/înapoi într-un ciclu continuu pe durata exercițiului.

Mușchii au funcționat

Mușchii folosiți pentru săriturile cu broască se pot schimba ușor în funcție de gama de mișcare și tehnica antrenată, dar în cel mai general caz, mușchii utilizați pentru săriturile cu broască sunt:

Mușchii primari

  • Viței
  • Cvadriceps
  • Fese

Muschii sinergici

Întrebări frecvente

Antrenament, progresii și regresii

Sunteți interesat de cum să vă îmbunătățiți salturile de broască mai repede?

Standarde și medii

Vă întrebați cum se comportă alții în Frog Jumps și cum ar trebui să o faceți?

Alternativele

Vă întrebați cum să lucrați aceiași mușchi cu alte exerciții?

Variații

Te întrebi cum să faci Frog Jumps mai ușor sau mai greu?