Aminoacizii sunt vitali pentru alergători

Aminoacizii sunt moleculele care alcătuiesc proteinele, Deși doar 22 dintre aceștia au această funcție, nouă dintre cei care alcătuiesc baza proteică sunt aminoacizi esențiali, ceea ce înseamnă că nu îi putem produce și trebuie luați prin alimente și, în caz contrar, prin suplimente. Faimosul BCAA (Aminoacizii cu lanț ramificat în limba engleză) sunt aminoacizi ramificați, în mod specific, trei dintre aceste nouă elemente esențiale: leucina, izoleucina și valina. Leucina, Isoleucina și Valina sunt BCAA valoroase și benefice pentru alergători.

bcaa

MAI MULTE DURERE MUSCULARĂ ȘI BUNĂ RECUPERARE

BCAA pot ajuta la scăderea durerii musculare după o competiție sau antrenament foarte dur. Nu este neobișnuit să vă simțiți răni timp de câteva zile după un maraton. Această durere se numește durere musculară întârziată și se dezvoltă la 12 până la 24 de ore după exercițiu și poate dura câteva zile. Cauza disconfortului o constituie micro lacrimile care apar în mușchi după mii de impacturi asupra solului. S-a demonstrat că BCAA scade leziunile musculare, ceea ce poate contribui la reducerea intensității durerii și la recuperarea mai rapidă a mușchilor.

BCAA scade descompunerea proteinelor în timpul cursei și scade nivelurile de creatin kinază, un indicator al deteriorării mușchilor. Dar nici nu vă alarmați, deoarece proteinele musculare se descompun și se reconstruiesc continuu. Echilibrul dintre defalcarea proteinelor musculare și sinteză determină cantitatea de proteine ​​din mușchi. Pierderea musculară are loc atunci când descompunerea proteinelor depășește sinteza. Dacă nu suferiți de nicio boală care să implice această deteriorare, este ușor de înlocuit cu suplimentarea acestor aminoacizi esențiali, în principal înainte de antrenament. Acest lucru poate accelera recuperarea.

BCAA reprezintă 40% din totalul aminoacizilor necesari organismului, prin urmare, este important ca BCAA și alți aminoacizi esențiali să fie înlocuiți în perioadele de pierdere a mușchilor pentru a umple pierderea lor, iar studiile susțin utilizarea suplimentelor BCAA pentru a inhiba descompunerea proteinelor musculare pentru a ajuta dieta regulată.

Prin prevenirea irosirii musculare, BCAA ajută la reducerea și întârzierea oboselii de la un maraton, de exemplu.

CREAȚI MAI MUSCUL

Una dintre cele mai frecvente proprietăți ale BCAA, în special în săli de sport, este creșterea mușchilor. Leucina este responsabilă pentru activarea sintezei proteinelor pentru a crea fibre musculare. Deci, consumul acestui aminoacid promovează o sinteză mai mare a proteinelor și poate crește mușchii, potrivit diverselor studii. De asemenea, nu credeți că prin îmbunătățirea aportului de aminoacizi veți obține „cahase”, deoarece așa cum am menționat anterior, mușchiul este distrus și reconstruit continuu dacă faceți activitate fizică intensă sau foarte extinsă în mod regulat.

Dar rețineți că, în timp ce BCAA pot crește sinteza proteinelor musculare, nu o pot face total fără ceilalți aminoacizi esențiali, precum cele găsite în proteinele din zer sau în alte surse complete de proteine. Proteina din zer conține toți aminoacizii esențiali necesari pentru construirea mușchilor.

ÎMBUNĂTĂȚIȚI SĂNĂTATEA FICATULUI

Mai multe studii au arătat că administrarea de suplimente BCAA poate oferi protecție împotriva cancerului hepatic la persoanele cu ciroză hepatică și poate proteja acest organ în general, care este utilizat atât de mult în preparatele de maraton și de cursă. Este foarte important să îl ai sănătos.

ALIMENTE CU BCAA

Multe alimente și suplimente conțin BCAA, dar va fi întotdeauna mai benefic să mâncați dieta potrivită și să le obțineți din alimente cu gama completă de aminoacizi esențiali. Dacă nu este suficient prin dietă, ajutați cu suplimentele.

Cele mai bune surse de BCAA în alimente sunt următoarele:

Carne de vită, piept de pui, carne de porc, iaurt din zer, praf de proteine ​​din soia, somon, ton, sardine, ouă, brânză parmezană, naut, quinoa, hrișcă, fistic

SUPLIMENTE BCAA

Piața este inundată de aceste produse, iar unele fac ficatul să lucreze mai mult decât să aibă grijă de el. Căutați-i pe cei care vă simt bine și nu exagerați cu aportul.

În Spania, BCAA sunt fabricate cu produse organice, cum ar fi Gummy Bar de 226ERS.

Există, de asemenea, plasturi de lipit pe piele în cazul în care nu doriți să consumați mai multe produse în timpul antrenamentelor și al competiției, cum ar fi Bandă Nutri.