O dietă sănătoasă este bună nu numai pentru corpul tău, ci și pentru starea ta de spirit. Unii nutrienți au funcții specifice și, din acest motiv, dorim să împărtășim beneficiile consumului unei diete bogate în proteine.

consumului

Potrivit Laura J. Kruskall, directorul științei nutriționale la Universitatea din Nevada, Las Vegas, multe femei percep alimentele bogate în proteine ​​la fel de bogate în calorii sau ca îngrășare. Ceea ce nu este fundamental adevărat.

Împuternicește-ți viața

Nu este faptul că faceți o dietă din proteine ​​pure, ci că alegeți să integrați multe alimente cu conținut ridicat de acestea într-o dietă echilibrată. Împărtășim ceea ce știința a găsit ca beneficii ale acestui lucru.

1. Scadeți tensiunea arterială.

Cercetările de la Școala de Medicină a Universității din Boston indică faptul că adulții care consumă mai multe proteine, fie că sunt animale sau vegetale, în dieta lor, prezintă un risc mai scăzut pe termen lung de hipertensiune arterială.

istock-510610856.jpg

2. Crești rezultatele exercițiului.

Donald Layman, profesor de științe alimentare și nutriție umană la Universitatea din Illinois, spune că combinarea unei diete bogate în proteine ​​cu exerciții fizice mărește beneficiile acesteia din urmă. Ambele elemente funcționează împreună mai eficient, corectând compoziția corpului; oamenii slăbesc mai mult, dar mai ales grăsimea, nu mușchii ”, explică el.

3. Vs colesterol.

O dietă în care aproximativ un sfert din calorii provin din surse slabe de proteine ​​scade colesterolul LDL („rău”) și trigliceridele, mult mai bine decât unul bogat în carbohidrați, indică un studiu de la Universitatea Johns Hopkins.

4. Sațietate.

Frank Hu, profesor asistent în cadrul departamentului de nutriție de la Școala de Sănătate Publică a Universității Harvard, observă că dietele bogate în proteine ​​cresc saturația și scad foamea în comparație cu cele bogate în grăsimi sau carbohidrați.

5. Ele îți dau energie.

Proteinele pot fi transformate de organism în glucoză pentru energie, dar este nevoie de două ori mai mult efort pentru a converti carbohidrații și grăsimile, astfel încât aveți mai puține calorii disponibile, spune Hu.

Proteinele pot fi obținute din alimente precum pește, fasole, migdale sau pâine de grâu. Hu spune că alimentele pe bază de plante, cum ar fi soia și leguminoasele, vă pot oferi aceeași cantitate ca și carnea. Doar fiți foarte atenți la dietele restrictive cu proteine, deoarece Asociația Americană a Inimii indică faptul că acestea nu furnizează unele vitamine, minerale, fibre și alte elemente nutriționale. Cel mai bine este să le includeți cu o mare varietate de alimente.

În același mod, dacă aveți îndoieli cu privire la beneficiile unei diete bogate în proteine, consultați specialistul, acesta vă va ajuta să înțelegeți de ce are nevoie corpul dumneavoastră.