De acum înainte, vei include mai multe alimente cu fibre în dieta ta. Cunoașteți beneficiile sale și cât de important este pentru sănătatea dumneavoastră.

este

De multe ori vă recomandăm să includeți alimente bogate în fibră în mese, dar știți cu adevărat ce beneficii oferă corpului?

Vă spunem de ce este important să includeți alimentele cu fibre în dieta dvs. și cum puteți profita mai bine de acestea. Ia-ti notite!

Fibrele beneficiază pentru sănătatea ta

Previne și ameliorează constipația

Știați că sucurile verzi îmbunătățesc digestia și luptă împotriva constipației? Getty Images

Este important să includem alimente cu fibre mai ales atunci când mâncăm grele, deoarece această componentă favorizează un tranzit intestinal bun, ajută la conferirea unui volum mai mare scaunului și ajută alimentele să treacă mai repede prin stomac și intestine.

Controlează obezitatea și supraponderalitatea

Fibrele consumatoare, în special solubile, măresc senzația de sațietate, deoarece are capacitatea de a reține apa.

Dacă urmați o dietă pentru a pierde în greutate, este foarte important să includeți alimente bogate în fibre care vă vor ajuta să vă simțiți mulțumiți în mese, pe lângă faptul că vă ajută să eliminați alimentele pe care le consumați mai repede.

Previne bolile cardiovasculare

Fibrele au funcția de a trage colesterolul în intestin și de a-l elimina prin fecale, împiedicându-l să fie absorbit și să ajungă la ficat și sânge.

Controlează nivelurile de glucoză

O altă funcție importantă a fibrelor este aceea că crește vâscozitatea intestinală, care acționează ca o barieră în calea absorbției glucozei în sânge.

În acest fel, nivelul glucozei nu crește brusc după fiecare masă.

Alimente care conțin mai multe fibre

  • Cereale: îl puteți găsi în ovăz și orez brun care, pe lângă faptul că sunt bogate în fibre, conțin și alte beneficii majore pentru sănătate și pot fi preparate în moduri foarte delicioase în diferite rețete.
  • Fructe: cele mai bogate în această componentă sunt zmeura, pere, mere, banane, portocale și căpșuni. Profitați de aceste fructe pregătind o salată bogată combinată cu ovăz. Intestinul tău îți va mulțumi!
  • Legume: recomandăm consumul de mazăre, varză de Bruxelles, cartofi, conopidă și morcovi. Puteți profita de ele într-un bulion, o salată sau, de asemenea, ca suc.

Descoperiți mai multe alimente super-bune pentru sănătatea și nutriția dvs. în Easy Kitchen