beneficiile

  • Autorul postării:nutriționiști vegani
  • Postare publicare: 20 octombrie 2015
  • Categorie de intrare:informație
  • Postează comentarii:Fără comentarii

Articolul anterior despre menopauză discuta terapia hormonală și unele dintre riscurile menopauzei; posibila dezvoltare a cancerului mamar, pierderea masei osoase și dezechilibrul nivelului de colesterol. Pentru a completa informațiile, acest articol tratează cod cheie pentru a reduce aceste riscuri: hrănire.
Mâncarea poate ajuta la minimizarea unor probleme de sănătate care pot apărea la intrarea în menopauză.

  • Include fructe uscate, ulei de măsline virgin brut și derivați din soia îmbunătățește echilibrulnivelurile de colesterol, ajutând la ridicarea HDL colesterol („Bine”) și pentru a coborî Colesterol LDL ("rău").
  • Mănâncă alimente bogate încalciuajută la prevenirea pierderii osoase. Este mai bine să acordați preferință alimentelor de origine vegetală, deoarece acestea nu conțin colesterol. Sunt surse bune de calciu; tofu, lapte vegetal fortificat cu calciu, tahini de grâu integral, broccoli, conopidă, varză și fasole verde, printre altele.
  • Având niveluri bune de vitamina D în sânge este important pentru oase sănătoase și puternice. Cea mai bună sursă de vitamina D este soarele, deci este important să fiți la soare fără creme timp de 15 până la 30 de minute în fiecare zi. Se recomandă să luați un supliment de vitamina D2 sau D3 de origine vegetală * atât iarna, cât și în zilele în care nu este posibil să faceți plajă.

„Consumul unei diete pe bază de alimente vegetale reduce riscul de a dezvolta cancer de sân”.

Cu cât există mai mult estradiol (un tip de estrogen) în sânge, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta cancer de sân. Femeile vegetariene, consumând mai multe fibre, elimina mai usor excesul de estrogen din organism.
Mai mult, femeile vegetariene tind să treacă prin menopauză la o vârstă mai mică, care este legat de un risc scăzut de cancer mamar.

Soia, un aliat pentru o menopauză mai suportabilă
Există studii care arată că consumând soia în mod regulat (2 porții pe zi) frecvența și severitatea bufeurilor pot fi reduse la jumătate cauzată de menopauză. Deși există alte studii în care nu s-a observat nicio îmbunătățire sau aceasta a fost foarte mică. Acest lucru se poate datora:

  1. Unele femei pot metaboliza izoflavonele mai bine decât altele.
  2. Când izoflavonele furnizate au un model similar cu soia, rezultatele sunt mai favorabile. Aceasta înseamnă că, dacă consumați produse tradiționale, cum ar fi suplimente de tofu sau izoflavonă care respectă acest model, va exista o îmbunătățire a bufeurilor de menopauză.

Cancer de soia și sân
În mod normal, consumul de soia este asociat cu un risc crescut de a dezvolta cancer de sân sau, dacă tumora este deja prezentă, agravarea stării sale.
cu toate acestea, Cele mai multe dintre Studiile la om arată că consumul de soia poate fi benefic atât pentru combaterea cât și pentru prevenirea cancerului de sân sau, în cel mai rău caz, fii complet neutru.
În plus, riscul de a dezvolta cancer de sân este mai mic la femeile care consumă soia pe tot parcursul vieții decât la femeile care nu o consumă. Dar acest efect protector se poate datora faptului că a început să mănânce soia de la o vârstă fragedă.
Astfel, se poate afirma că boabele de soia datorită valorii sale nutritive mari și, în ciuda controverselor sale, sunt benefice pentru aceasta și pentru toate etapele vieții.

* Este important să luați suplimente conform instrucțiunilor unui profesionist din domeniul sănătății.

Jordi Galisteo
BioEco Actual, secțiunea SĂNĂTATE ȘI SUPLIMENTE ALIMENTARE
Octombrie 2015