Mers pe jos este unul dintre cele mai recomandate activități fizice să mențină o viață sănătoasă și activă, în special în cazul persoanelor în vârstă datorită beneficiilor multiple pe care le implică atât fizic - prevenirea diabetului, hipertensiunii, osteoporozei, ... - cât și mental - prevenirea demențelor, depresiei, ... -, pe lângă faptul că este o activitate sigură și nu foarte agresivă cu corpul.

nordic walking o Nordic Walking constă în mersul pe jos urmând o tehnică specifică și încorporând un tip specific de stâlpi. Este un activitate fizică mai eficientă decât mersul fără bețe, potrivit pentru aproape toată lumea și în care persoana însăși poate determina gradul de efort pe care vrea să îl facă pe lângă faptul că este relaxant, distractiv și accesibil.

Cei 3 piloni ai mersului nordic

Pentru a beneficia la maximum de mersul pe jos nordic, trebuie să respectați trei puncte fundamentale:

  • Mergeți cu tehnica corectă.
  • Faceți activitatea cu o postură și o aliniere adecvate a corpului, menținând stabilitatea centrală și activând mușchii abdominali și ai spatelui.
  • Faceți o utilizare corectă a tehnicii de utilizare a stâlpilor.

Beneficiile fizice și mentale ale mersului nordic

pentru

Este de preferat să practici nordic walking în companie. Vom obține beneficii fizice și emoționale. (Fotografie prin amabilitatea Nordic Walking Catalonia)

Nordic walking, dacă este practicat corect, permite:

  • Mutați-vă într-un mod natural și fluid, într-un mod sigur și sănătos.
  • Mersul cu o postură și o aliniere corecte care ne ajută să evităm sau să îmbunătățim deficitele posturale care pot fi cauzate de deformări artritice, de exemplu, sau să reducem modificările produse de osteoporoză.
  • Distribuiți efortul fizic între întregul corp, lucrând până la 90% din mușchii corpului fără a forța articulațiile (spate, abdominale, pectorale, brațe, picioare, ...).
  • Consolidați echilibrul, evitând astfel riscul căderilor.
  • Ameliorează tensiunea musculară prin alternarea continuă a contracției și relaxării mușchilor pe care îi folosim.
  • Faceți un antrenament aerob eficient care crește circulația sângelui, ne oxigenează corpul și îmbunătățește sănătatea cardiovasculară.
  • Evitați să fiți supraponderali și sedentari, ceea ce ne poate face să pierdem mobilitatea și autonomia.
  • Îmbunătățiți sistemul imunitar, care ne protejează de infecții și boli.
  • Evitați sau încetiniți declinul cognitiv.
  • Rămâneți tineri mai mult timp, fizic și mental.

În plus, efectuarea acestei și a altor activități fizice ne determină să eliberăm endorfine, ceea ce ne face să ne simțim mai veseli și mai optimiști, iar dacă practicăm nordic walking cu alte persoane, evităm să ne izolăm, să ne simțim singuri și ne putem îmbogăți și crește ca oameni.

Cât de des ar trebui să merg nordic?

Înainte de a începe o nouă activitate fizică, mai ales dacă este vorba de o persoană mai în vârstă care nu obișnuiește să facă mișcare, ar fi indicat să vizitați medicul pentru a vă asigura că nu există contraindicații.

În cazul persoanelor în vârstă care nu se angajează în mod normal în activitate fizică, ar fi bine să începeți mergând 5 sau 10 minute pe zi la intensitate scăzută, dar obiectivul ar fi creșterea timpului până la 30 de minute și intensitate.

Înainte de a începe exercițiul, ar trebui să faceți o încălzire bună și, de asemenea, să vă întindeți la sfârșit.

De ce avem nevoie pentru a începe nordic walking?

Pentru a începe să practicăm nordic walking, trebuie doar să învățăm tehnica, să luăm niște stâlpi și să începem să mergem.

Este recomandabil să folosiți pantofi sport adecvați tipului de teren pe care ne vom plimba și ne vom îmbrăca în haine confortabile și adecvate vremii.

Nordic walking este o activitate fizică din ce în ce mai frecventă, deci este posibil ca cursurile să fie luate în populația dvs. și să existe grupuri de oameni care o practică. Continuați și căutați informații!

Pentru a afla mai multe

  • Trasee potrivite pentru nordic walking: în Wikiloc puteți găsi numeroase trasee de nordic walking atât pentru Catalonia, cât și pentru restul Spaniei.
  • Nordic Walking Catalunya: blog al școlii de formatori de instructori de nordic walking din Catalonia, cu informații despre istorie, tehnică etc. a acestui sport.

Postări asemănatoare

Terapia ocupațională în domeniul persoanelor în vârstă urmărește să prevină, să mențină și să-și îmbunătățească autonomia atunci când desfășoară activități de bază de viață ...

Ne pare rău, dar această intrare este disponibilă numai în catalană.

Vaccinarea, măsurile igienice, temperaturile constante și ... sunt esențiale pentru a preveni răspândirea gripei și a răcelii în rândul persoanelor în vârstă.