stilizează

Cunoașterea beneficiilor Pilates îl va face să devină unul dintre antrenamentele preferate, având în vedere capacitatea sa de a ne folosi mintea pentru a ne controla corpul.

Această metodă relaxantă și, în același timp, intensă se numește Pilates în onoarea creatorului său Joseph Hubertus Pilates, a fost creată la începutul secolului al XX-lea, deși la momentul creării sale Joseph însuși a numit-o contrologie.

Pilates este ansamblul diferitelor discipline, cum ar fi yoga, gimnastica și traumatologia, unindu-le cu o sincronizare perfectă a respirației și relaxării.

Pentru a-i cunoaște elementele de bază, vă invit să citiți următorul articol Tot ce trebuie să știți pentru a începe să practicați Pilates acasă

Avantajele practicării Pilates

  • Creșteți puterea
  • Te învață să-ți controlezi corpul și mintea
  • Modifică-ți respirația
  • Se adaptează la toate tipurile de condiții fizice
  • Creșteți-vă capacitatea de a vă echilibra și stabiliza corpul
  • Stilizează-ți corpul

Beneficiile psihologice ale Pilates

În primul rând, vă ajută să reduceți stresul

În al doilea rând, modificați-vă autocontrolul

Și în al treilea rând, îmbunătăți-ți capacitatea de odihnă

Avantajele Pilates pentru durerile de spate

Datorită respirației și întinderii mușchilor tensionați din zona dorsală care nu sunt lucrați cu activitate regulată, se realizează o contracție minoră și, în consecință, aproape nici o durere sau cu intensitate mai mică.

În plus, ne ajută să ne rearanjăm postura, să ne întărim mușchii și să evităm durerea atât de frecventă cu sciatica.

Este important să știm că practica sa încetinește evoluția bolilor la nivelul coloanei vertebrale, cum ar fi scolioza.

Beneficii Pilates pentru femeile însărcinate

Includerea acestei activități în timpul sarcinii este importantă, deoarece ne ajută să evităm pierderea masei musculare, crește oxigenarea, reduce anxietatea și, mai presus de toate, întărește peretele cervical și abdominal.

Deși este foarte util, recomandarea este să-și înceapă activitatea până în al doilea trimestru de sarcină și până la 35 de săptămâni de gestație pentru a evita orice risc.

În continuare, vă invit să urmați acești pași mici pentru a vă îndeplini rutina.

Planul de exerciții Pilates acasă pentru începători

Tot ce aveți nevoie este să purtați haine confortabile, o saltea de yoga sau o saltea și vă recomand să vă însoțiți exercițiile cu muzică pentru a medita, acest lucru vă va fi de mare ajutor pentru a vă concentra.

Durata 35-45 minute

Se recomandă practicarea acestuia de 3 până la 5 ori pe săptămână.

Pre-întindere

Mai întâi, ne ridicăm, ne întindem picioarele pe axa șoldurilor și ne întindem brațele.

În al doilea rând, facem viraje lente în sensul acelor de ceasornic, eliberând mișcarea de pe umăr. În cele din urmă, numărăm 8 execuții care se întorc la dreapta și 8 execuții la stânga.

Trebuie să ne amintim că toate exercițiile sunt executate lent, inspirând și expirând calm, relaxat și simțind fiecare circuit al respirației noastre.

2.- Apoi, întindeți brațele în sus, spălându-vă urechile, inspirați.

Când ajungeți la mâini deasupra capului, întoarceți brațele și lăsați-le să cadă în mod circular spre axa șoldurilor și expirați.

Repetați acest exercițiu de 6 ori.

Bucurați-vă și înfășurați-vă în respirație.

3.- Mai târziu, așezați-vă pe covor sau covor, definiți că șoldurile sunt foarte bine așezate pe podea fără niciun spațiu sau cu o postură incomodă, extindeți picioarele, expirați și aduceți brațele la picioare încercând să le atingeți, păstrați-le le acolo timp de 5 secunde și revin expirând încet, repetă acest exercițiu de 8 ori.

Incalzi

1.- Așezați-vă corpul pe covor încercând să nu lăsați un spațiu între spate și șolduri, adăugați abdomenul și loviți-vă foarte bine spatele la podea. Această poziție este baza pentru a găsi casa noastră de putere.

Odată ajuns în poziția corectă, ridicați picioarele la un unghi de 90 de grade, ridicați umerii cu brațele întinse pe aceeași axă și ridicați calm brațele, inhalând și expirând fără a pune presiune pe gât, ci în schimb trimiteți forța către abdomen si inapoi.

Efectuați 12 repetări la sfârșit, lăsați picioarele pe covor într-un mod delicat și relaxat.

Abdomen

1.- Continuăm culcat, ne ridicăm și întindem piciorul drept la 45 de grade și stânga îl flexăm de parcă am imita o săgeată, atingând talpa piciorului în partea genunchiului, ne aducem brațele spre gatul nostru cu cotul flectat și întoarcem brațul încercat astfel încât cotul să ne atingă genunchiul.

Efectuăm 16 execuții alternative piciorul stâng și drept.

La sfârșitul execuțiilor, adu-ți picioarele la covor, mișcă-ți picioarele încet și delicat timp de 25 de secunde și relaxează-te.

2.- Apoi ridicați picioarele la 90 de grade, îndoiți coatele și așezați mâinile pe gât și efectuați 8 ședințe lente, inspirând și expirând, cunoscând postura și puterea pe care o ia spatele.

La sfârșitul celor 8 repetări, coborâți picioarele la 45 de grade și efectuați alte 8 reprize.

Spate și bazin

1.- Pod pe umeri

Extindeți brațele pe axa șoldurilor pe covor, aduceți umerii puțin înapoi, flecați picioarele și separați-le pe axa umerilor, ridicați abdomenul și pelvisul până la tavan, scoțându-le de pe podea, odată ce abdomenul este ridicat, contractați fesele timp de 10 secunde și lăsați-vă încet corpul pe covor.

Repetați acest exercițiu de 8 ori

Întins pe covor, uniți-vă picioarele cu picioarele cu genunchii îndoiți și întoarceți-vă încet spre dreapta inspirând și expirând la întoarcere spre centru fără a vă deplasa spatele sau abdomenul din poziția de bază.

Repetați de 5 ori pe fiecare parte.

Fesier și picior

Așezați corpul cu fața în jos, îndoiți picioarele și extindeți brațele astfel încât corpul să fie sprijinit în 4 părți (mâini și genunchi) separați brațele și genunchii de axa șoldurilor, inspirați și când expirați eliberați tensiunea din spatele tău.

1.- Lipiți-vă piciorul drept chiar mai mult de picior, inspirând, luați-l lateral, păstrând echilibrul în mâini și genunchiul stâng. Țineți piciorul la înălțimea șoldurilor timp de 5 secunde și readuceți-l încet la locul său, expirând. Efectuați 8 execuții pe fiecare parte.

Când ați terminat, rămâneți cu fața în jos și aduceți șoldurile la podea în direcția picioarelor, întindeți brațele și relaxați-vă timp de 25 de secunde.

2.- Ne plasăm în poziția noastră de bază.

Apoi, extindem un picior înapoi cu piciorul ascuțit ca și când am dansa balet și coborâm și ridicăm piciorul extins.

Le repetăm ​​de 8 ori, încet și concentrându-ne asupra centrului nostru de putere.

Este important să vă concentrați pentru a face acest lucru, deoarece dacă rămânem într-o poziție greșită, ne poate produce o ușoară durere la încheieturi.

Dacă acesta este cazul, verificați-vă poziția.

Efectuăm 8 repetări pe fiecare parte.

Relaxare finală

Stăm încrucișându-ne picioarele, cu spatele drept, închidem ochii și ne mișcăm capul în sus și în jos, încet.

inhalând și expirând pentru 8 repetări.

Ulterior, de la o parte la alta în sensul negației, executați-o de 8 ori.

Apoi întoarceți capul încet în sensul acelor de ceasornic de 4 ori și încă 4 în sens invers acelor de ceasornic.

La final, ridicați brațele într-un mod circular perindu-vă brațele, inspirând, uniți-vă mâinile și coborâți brațele expirând încet și terminăm.

Ești gata să-ți revoluționezi corpul din confortul casei tale!

Avantajul acestei practici este că, pe măsură ce vă întăriți corpul, acesta îi îmbunătățește postura și forța.

În așa fel, încât practica devine mai suportabilă și cu o notorie evoluție armonică între minte și corp.

Vă ajutăm să salvați:

Puteți găsi cele mai bune oferte Amazon făcând clic aici.