Mersul pe jos are multe beneficii care îmbunătățesc sănătatea la toate nivelurile. Aflați de ce medicii recomandă încorporarea acestui obicei în rutina dvs. zilnică.

beneficiile

Puteți vedea adidași în magazinul oficial Nike

Mulți dintre noi credem că știm totul despre beneficiile mersului pe jos în fiecare zi, Dar știința luminează tot mai multe virtuți ale acestui obicei simplu și puternic. Diverse investigații au arătat că nu numai că are un impact mare la nivel fizic în general, ci și la nivel mental și psihologic. Vă spunem de ce funcționează bine și cum să îl încorporați în funcție de obiectivele dvs.

Avantajele mersului zilnic

Este ceva ce facem de când părăsim scena copilului și îl luăm ca ceva atât de natural încât îi subestimăm importanța la nivel fizic și mental. Dar, în perioade de stres și obezitate crescândă, medicii au ieșit să sublinieze potențialul enorm al mersului pe jos în fiecare zi în ceea ce privește sănătatea și starea de bine. Argumentele lor sunt puternice:

Banda de alergare electrică Enerfit 780

Noua banda de alergat ultra plată Randers Arg-201 cu motor

Bandă electrică pliantă Gadnic Home LCD 14,8 km/h sală de sport

Arg-406 Bandă Randers cu motor care rulează pe jos pliabil 12 km

Banda de alergare C/motor World Fitness Nou Dh525 Mp3 140kg 16km 45 Pro

Banda de alergare electrică cu motor 1060t Athletic

Banda de alergat electrică cu motor Enerfit 780

Banda de alergare motorizată cu înclinare electronică

Enerfit 780 Motor electric Banda de alergare mers pe jos

Banda de alergare motorizată electrică electrică 16 Km/h 110 kg

  • Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase: Ca în majoritatea activităților fizice, cantitatea de calorii consumate de o plimbare are legătură cu intensitatea și cantitatea de timp pe care o dedicăm. Dar, fără îndoială, mersul pe jos pierde în greutate, mai ales dacă o facem într-un ritm bun timp de aproximativ o oră în fiecare zi.

Puteți vedea benzile de alergat în Mercado Libre

  • Îmbunătățește celulita: prin îmbunătățirea circulației, activarea mușchilor și echilibrarea metabolismului, imaginile celulitei se îmbunătățesc semnificativ.
  • Îmbunătățește sistemul cardiovascular: Fiind o activitate aerobă (mai ales dacă mergem cu o anumită intensitate), generează multe beneficii pentru inimă și sistemul circulator. Impactul său funcționează în diferite moduri, variind de la menținerea tensiunii arteriale la distanță până la scăderea nivelului de colesterol rău și creșterea colesterolului bun, îmbunătățind sănătatea arterelor.

  • Previne diabetul: exercițiile susținute ajută la reducerea riscului de diabet dobândit sau diabet de tip 2 și îmbunătățește nivelul zahărului din sânge.
  • Reduce riscul cardiac: o plimbare rapidă de 30 de minute crește ritmul cardiac și obține o pompare mai bună a sângelui, care stimulează inima și îmbunătățește sistemul circulator, ajutând la prevenirea atacurilor de cord cu 27%.

Puma Cell Magma Clean Wn S Sneaker negru

Adidași Fila Discovery 0241

Încălțăminte pentru femei Salomon Trail Running - Xa Pro 3d - Trail

Încălțăminte pentru femei Salomon - X-mission 2 - Trail Running

Adidași pentru fete Topper Hello Kitty - Running Theo Cs

Încălțăminte pentru femei Salomon - Xa Lite W - Trail Running

Încălțăminte pentru copii Topper Hello Kitty- Running Theo Cs

Topper Kids Atlas Pantofi de alergare pentru copii

Încălțăminte pentru femei Salomon - Wings Pro - Trail Running

Topper Enjoy Iii Pantof negru/gri de abanos

  • Reduce riscul de accident vascular cerebral: studii importante relevă faptul că cei care au obiceiul de a merge rapid de cinci ori timp de mulți ani sunt cu 40% mai puține șanse de a suferi un accident vascular cerebral decât cei care duc o viață sedentară.
  • Întărește sistemul respirator: Când accelerăm ritmul și bătăile inimii și respirația se intensifică, plămânii lucrează cu mai multă grijă, oxigenând mai bine întregul corp.

Walker magnetic eliptic cu scaun World Fitness 92503!

Banda de alergare eliptica Semikón Te363/1a Scaun cn cu transport

Sport Maniac Exercițiu magnetic eliptic Olmo 300

Semikón Te379hp Banda de alergare magnetică rezidențială eliptică

Eliptic magnetic C/scaun World Fitness 92507 Dual System

Combinat magnetic eliptic 92507! World Fitness

Elliptical Magnetic 92503 Combined World Fitness!

Semikón Te364plus/r Magnetic Elliptical Walker

Eliptic cu scaun magnetic 84n Elm 2 în 1

Semikón Te9919hp Banda de rulare eliptică rezidențială

  • Tonifică corpul: Deși picioarele și fesele sunt cele mai întărite, dacă însoțim mersul cu brațele ferme, stomacul strâns și coloana dreaptă, toți mușchii sunt necesari, iar exercițiul este extrem de cuprinzător.
  • Întărește oasele: activitatea fizică este un mare aliat împotriva osteoporozei. S-a demonstrat că mersul pe jos îmbunătățește calitatea oaselor și previne leziunile și fracturile. De asemenea, este bun pentru artrită.

Walker profesional eliptic magnetic Semikón Te9923

Walker profesional eliptic magnetic Semikón Te9923

Sport Maniac Exercițiu magnetic eliptic Olmo 300

Închiriere de bandă de alergat pentru alpinist eliptic pe lună Livrare gratuită!

Elip Mag C/asiet Treadmill Wf92503 Taxe de transport gratuit S/int

Eliptic Mag C/scaun Wf92507, transport gratuit ! Taxe S/int

Banda de alergare eliptica Semikón Te363/1a Scaun cn cu transport

Eliptic cu scaun magnetic 84n Elm 2 în 1

Semikón Te9919hp Banda de rulare eliptică rezidențială

Magnetic eliptic C/scaun E92507, Livrare gratuită !

  • Îmbunătățește absorbția vitaminei D: după câteva minute de expunere la soare, favorizează absorbția vitaminei D, care joacă un rol fundamental în reglarea calciului și a fosforului și, în același timp, întărește sistemul imunitar.
  • Ajută la administrarea mai puține medicamente: ameliorează durerea și reduce suferința psihică, care de obicei generează somatizări. Acest lucru s-a dovedit a reduce utilizarea analgezicelor și a medicamentelor pentru depresie și anxietate.

  • Ajută la prevenirea și combaterea unor tipuri de cancer: femeile care merg regulat după ce au fost diagnosticate cu cancer de sân sunt vindecate cu 45% mai mult decât cele care sunt inactive, potrivit unui studiu publicat în Journal of Clinical Oncology. De asemenea, reduce riscul de a dezvolta cancer de colon cu 20%. Acest lucru se datorează faptului că plimbările ajută la accelerarea digestiei, evitând acumularea de alimente semi-digerate și materii fecale care pot provoca inflamații.
  • Întărește sistemul imunitar: prin îmbunătățirea irigării tuturor organelor corpului, sistemul de apărare al corpului funcționează mult mai bine.

Banda de alergare magnetică Ranbak Ran 530

Banda de alergare magnetică Olmo Fitness 31

Bandă electrică Randers Arg-470 220v Negru

Bandă electrică Randers Arg-408 220v Negru

Rolele magnetice ale benzii de rulare fără motor armat.

Role de rulare magnetice Melfit fără motor

Banda de alergare manuală pliabilă și portabilă Expert - El Rey

Banda de alergare magnetică Ran 530 Livrare gratuită.

Role de rulare magnetice Melfit fără motor

Arg-408 Randers + Stepper 913 Centură motorizată

  • Reduce stresul și depresia: Exercițiul fizic încurajează producția de endorfine, un hormon care stimulează starea de spirit și energia și reduce stresul și depresia. Dacă, atunci când pleci de la serviciu, îndrăznești să dedici o jumătate de oră unei plimbări plăcute, vei relaxa contractura și îți vei curăța mintea, îmbunătățindu-ți starea de spirit.
  • Îmbunătățește funcția cognitivă: mersul pe jos este bun pentru creierul tău. Persoanele în vârstă reduc riscul de complicații la nivelul vaselor cerebrale, reducând riscul de demențe și alte boli mintale. În plus, îmbunătățește concentrarea și reduce posibilitatea apariției problemelor de memorie în viitor. Există studii care evidențiază beneficiile mersului pe jos la vârstnici pentru a preveni Parkinson și Alzheimer.
  • Promovează socializarea și alungă sentimentele întunecate, cum ar fi singurătatea și pesimismul.
  • Îmbunătățește viața sexuală: Activând circulația, relaxând mintea și ajutând la producerea de endorfine, viața activă are ca rezultat o viață sexuală mai intensă și mai sănătoasă.

Mersul pe jos te face să slăbești?

După cum am spus, orice activitate fizică este esențială pentru a menține o greutate bună și pentru a avea grijă de sănătate. Mulți se întreabă câte calorii arzi mergând iar răspunsul este „depinde”. Dacă scopul tău este să slăbești, cheia este să faci o activitate intensă timp de cel puțin 40 de minute - ideal o oră - într-un ritm constant și constant. Aceasta este ceea ce se numește „mers pe jos” și are legătură cu îndepărtarea de „mers” și transformarea acestuia într-un mers exigent în care brațele, spatele și abdomenul sunt implicate activ.

Banda de alergare electrică Femmto Runner 14k 220v Negru

Banda de alergare electrică Femmto Runner 16k 220v neagră

Banda de alergare electrică Femmto Runner 10k 220v neagră

Bandă electrică Randers Arg-406 220v Negru și Argintiu

Banda de alergare magnetică Ranbak Ran 530

Banda de alergare electrică Olmo Energy Fitness 95 220v Negru și Argintiu

Banda de alergare magnetică Olmo Fitness 31

Banda de rulare electrică Elmo T-100 220v Negru

Ranbak Ran 507 220v banda de alergat electrică neagră

Ranbak Ran 505 220v banda de alergare electrică neagră

Câte calorii ardeți plimbându-vă rapid o oră? Între 200 și 300. Dacă însoțiți acest exercițiu cu o dietă echilibrată, cu siguranță vă veți menține corpul departe de a fi supraponderal.

În plus, beneficiile mersului rapid depășesc pierderea în greutate, deoarece beneficiile sale la nivel cardiovascular sunt, de asemenea, îmbunătățite.

Câte minute de mers zilnic este recomandată

Depinde de obiectivele tale. Dacă este vorba de a pierde în greutate și de a face o activitate mai intensă și cardiovasculară, ar trebui să fie de cel puțin 40 de minute de 4 sau 5 ori pe săptămână sau de o oră de 3 ori pe săptămână. Cu cât mai mult, cu atât mai bine.

Banda de alergare electrică Enerfit 780

Banda de alergare electrică Femmto Runner 14k 220v Negru

Banda de alergare electrică Enerfit 730 220v Negru

Bandă electrică Randers Arg-406 220v Negru și Argintiu

Banda de alergare electrică Femmto Runner 10k 220v neagră

Semikon Te-009b/plus banda de rulare electrică

Banda de rulare electrică Enerfit 750 220v Neagră

Banda de rulare electrică Active Active 16t 220v gri și negru

Banda de alergare electrică Semikon Te-012m 220v Neagră

Banda de alergare electrică Semikon Te-003l 220v Neagră

Tipuri de plimbări

  • Plimbări recreative: Este ceea ce facem atunci când mergem sau ne mutăm dintr-un loc în altul. Este mai puțin exigent și riguros.
  • Trekking și/sau plimbări ecologice: este un tur de trasee ecologice care observă și se bucură de natură.

Pantofi Adidas Fortarun Running 2020 (unisex) negru

4uture Rnr Pantofi de alergare (unisex) Albastru adidas

Pantofi de alergare Fortarun 2020 (unisex) adidas

Pantofi Fortarun Running 2020 (unisex) Albastru adidas

Pantofi Fortarun Running 2020 (unisex) adidas albi

Pantofi Fortarun Running 2020 (unisex) Violet adidas

Pantofi de alergare Fortarun 2020 (unisex) adidas

  • Plimbare nordică: ritmul se schimbă în timpul sesiunii, intercalând mersul, ritmul rapid, urcările și coborârile, mișcările scurte și lungi ale brațelor și picioarelor. Este foarte distractiv. Funcționează 90% din mușchi și este foarte cardio.
  • Mers pe jos sau pe jos activ: este o formă de atletism dar fără alergare. Scopul este de a parcurge o anumită distanță cât mai repede posibil. Este un exercițiu cardiovascular foarte bun.

Banda de alergat

Dacă nu aveți timp sau posibilități pentru a vă exercita în aer liber, puteți alege să cumpărați o bandă de alergat. Este esențial să o alegi bine, că este puternică și stabilă și în funcție de greutatea ta. În mod ideal, vă permite să schimbați vitezele, astfel încât să vă puteți intensifica munca.

Pantofi de mers

Deși putem face această activitate fizică cu orice pantof scăzut, idealul este să cumperi un pantof bun, ținând cont de tipul de amprentă și de terenul pe care urmează să le folosești. Încălțăminte bună este complementul ideal pentru a preveni rănile și pentru a vă bucura de traseu.