În loc să fugiți de gustări, cel mai bun lucru de făcut este să învățați cum să le utilizați fără a vă afecta dieta de slăbit.

pentru

Publicat 31.08.2016 11:26 Actualizat

Dietele pentru slăbit pot fi prea stricte și, deși odată ce te hotărăști să slăbești, trebuie să o iei în serios, uneori poate fi chiar contraproductiv să nu mănânci o gustare. din când în când. Mai mult, dacă este făcut cu înțelepciune și în modul corect, ne poate ajuta chiar să pierdem acele kilograme în plus:

1. Gândiți-vă la gustări ca alimente

În mod normal, le considerăm ca pe o categorie separată de mesele principale, dar ideea este că, ca gustări, recurgem pur și simplu la gustări mici, fără calorii goale.

2. CONCENTRAȚI-VĂ PE ALIMENTE, NU PE CALORII

Nu este vorba de obsedarea numărării numărului de calorii de fiecare dată când optăm pentru un aliment diferit, ci de satisfacerea poftelor specifice cu capul, căutând echilibrul acelor opțiuni care adaugă fibre, proteine ​​și grăsimi sănătoase.

3. NU RĂMÂNEȘTE DE FAMELĂ ȘI NU SE UMPLEȘTE PRE PLIN

Trucul este de a scala de la unu la 10 atât gradul de satisfacție, cât și cel al foamei în fiecare moment, astfel încât atunci când evaluăm foamea la „șase” va fi necesar să mâncăm și când satisfacția sau satietatea ajunge la „patru” vom avea a opri.

4. CALMEAȚI-VĂ CU PRECAUȚII

În mod normal, poftele sunt înclinate spre dulciuri și pentru a nu fi tentați să cumpărați un coc sau o înghețată, cel mai bun lucru de făcut este să vă liniștiți este să îmblânziți dorința cu un cookie bogat în fibre sau cu o ploaie de miere. Pe de altă parte, dacă îți place mai mult ceva sărat și crocant, va trebui să fii puțin mai inovator pentru a nu scăpa de sub control: chipsuri de kale, brânză parmezan cu conținut scăzut de calorii ...

5. DISTINGEȚI VÂNCEA DE GLUTENITATE

Uneori confundăm foamea cu gula sau obiceiurile cu care suntem obișnuiți și, deși acestea nu sunt ușor de rupt, primul pas este să le recunoaștem și să le îndrumăm spre obiceiuri noi, mai sănătoase. În plus, trebuie să vă asigurați o bună hidratare pe tot parcursul zilei, pentru a nu confunda foamea cu sete.

6. PESTE TOT, FLEXIBILITATE

Este posibil ca unele zile gustarea să nu fie suficientă, mai ales după o zi activă sau după exerciții. În aceste cazuri nu este necesar să fie atât de strict și, ca ceva excepțional, consumul poate fi mărit puțin cu o bucată de fructe suplimentară sau o mână de nuci.