BENEFICIILE FUNCȚIONĂRII PENTRU FINALĂ

Alergarea, ca mijloc de locomoție umană, are Fiziologi și Biomecanici de exerciții interesați să-și sporească cunoștințele și înțelegerea variabilelor pe care le oferă. Prin urmare Ensa Sport nu mai puțin și dorim, de asemenea, să investigăm acest interes, arătând beneficiile alergării în sus.

De cand Ensa Sport Vom rezuma diferitele beneficii ale introducerii cursei de deal în cadrul unei planificări.
1. LA NIVELUL CARDIOVASCULAR

Efectuarea de sesiuni de alergare în sus determină o creștere a VO2, a ritmului cardiac, a lactatului din sânge, a costurilor metabolice și, în consecință, a cheltuielilor calorice mai mari, datorită adăugării frecvenței excesive a pasului și a lungimii scurtate.
Datorită acestui fapt, vom realiza adaptări la nivel cardiovascular mai eficient, ținând cont că aceste adaptări necesită progresii adecvate.
Având o cheltuială calorică mai mare, așa cum am menționat anterior, acest exercițiu implică faptul că este o muncă mai mare eficient pentru pierderea de grăsime.

ensa

2. LA NIVELUL ACTIVĂRII MUSCULARE

Se activează un număr mare de mușchi în ceea ce privește cursa orizontală:

  • Aductorii (83 ± 8%)
  • Biceps femoral (79 ± 7%)
  • Grupul gluteal (79 ± 11%)
  • Gastrocnemius (76 ± 15%)
  • Marele grup (75 ± 13%)

Evident, datorită modificării modelului motorului în funcțiune, există diferențe în activarea musculară.

3. LA NIVELUL DAUNĂRII

Există un procent mai mic de risc de leziuni la nivel musculo-scheletic, din cauza vârfului de forță de impact vertical mai mic; unde apare cel mai mare impact al acestui vector de forță este în timpul cursei descendente.

În concluzie, doar să comentăm că antrenamentul ascendent are beneficii ca orice altă metodă de antrenament și trebuie să știm când și de ce să îl introducem, nu totul merge. Trebuie să ținem cont de tehnica cursei (deoarece este modificată pe pârtii), de timpul sezonului, de ceea ce vrem să realizăm etc.

Articol scris de Fran Rubio, coordonator la Ensa Sport Mairena
REFERINȚE:

- O paradigmă a cursei ascendente. Johnny Padulo, Douglas Powell, Raffaele Milia, Luca Paolo Ardigò Publicat: 10 iulie 2013 DOI: 10.1371/journal.pone.0069006.

- Jinger S. Gottschall *, Rodger Kram. Universitatea din Colorado, Departamentul de Fiziologie Integrativă, Campus Box 354, Boulder CO 80.309-0.354, SUA. 26 aprilie 2004.

- Capacitatea anaerobă și activarea musculară în timpul alergării orizontale și în sus. Mark A. SLONIGER, Kirk J. CURETON, BARRY M. ANTES și Ellen M. EVANS Departamentul de Științe ale Exercițiilor, Universitatea din Georgia, Atena, Georgia 30602-3654.

- Giorgos P. Paradisis, Athanassios Bissas și Carlton B. Cooke. Antrenamentul pentru alergare este mai eficient decât orizontal.