Bicicleta de exerciții este un articol sportiv care are avantajul de a servi toată lumea. Nu ocupă mult spațiu, deci se potrivește de obicei acasă și nu are impact asupra articulațiilor. Acest lucru îl face potrivit pentru persoanele aflate în diferite condiții fizice. În continuare, vă vom spune despre bicicleta pentru a slăbi, Ei bine, acesta este un obiectiv pe care îl puteți atinge printr-o pregătire adecvată.

pentru

Cât timp trebuie să te antrenezi pe o bicicletă pentru a slăbi?

Primul lucru pe care trebuie să-l spunem este că nu există un singur răspuns la această întrebare. Rețineți că antrenamentul la o viteză constantă nu este același lucru cu schimbarea intensității. Vom vorbi despre asta mai târziu. La fel, timpul necesar variază, de asemenea, în funcție de înălțimea și greutatea dvs.

Dacă vorbim în termeni generali, aproximativ 45 de minute pot arde aproximativ 600 de calorii. De asemenea, trebuie să știți că organismul arde mai puține grăsimi în primele 20 sau 30 de minute de antrenament. Acest lucru se întâmplă deoarece în acest timp utilizați glucoza. Prin urmare, chiar dacă aveți puțin timp, vă recomandăm întotdeauna să petreceți mai mult de o jumătate de oră.

Modificări de intensitate

După cum am spus, rezultatul nu este același dacă pedalezi într-un ritm constant ca și cum ai face intervale cu intensitate diferită. În acest ultim mod, exercițiul va fi mai eficient și veți arde mai multe grăsimi.

Există mai multe moduri de a vă schimba intensitatea antrenamentului. De exemplu, puteți intercalați 20-30 de secunde de efort intens cu 40-60 de secunde de pedalare mai blândă. Dacă preferați, modificați intensitatea doar pentru o parte a antrenamentului și creșteți timpul petrecut făcând exerciții intense în această parte. Asta ar putea fi 60 de secunde pedalând cu mai mult efort și 30 de secunde de pedalare mai relaxat.

Nu există o singură modalitate de a organiza timpul de antrenament. Prin urmare, vă sfătuim să faceți acest lucru ținând cont de condițiile dvs. și de timpul disponibil. Dacă schimbi intensitatea pe tot parcursul timpului de exercițiu, ai suficient cu 45 de minute sau puțin mai puțin. Dacă faceți exerciții într-un ritm constant pentru o vreme și creșteți doar efortul dintr-o singură parte, este mai bine să prelungiți antrenamentul 60 de minute.

După cum puteți vedea, aceleași calorii nu sunt arse întotdeauna în același timp. Prin urmare, pe scurt, trebuie să luați în considerare caracteristicile antrenamentului dvs.

Este util să faci o bicicletă pentru a pierde în greutate?

Burta este o zonă pe care mulți oameni se concentrează atunci când caută să slăbească. Dacă vă întrebați dacă o bicicletă de exercițiu vă va ajuta să atingeți acest obiectiv, veți fi fericiți să știți că răspunsul este da.

Abs și ghemuit sunt utilizate pentru a lucra mușchii. Cu toate acestea, pentru a arde acel strat de grăsime care este enervant, trebuie să faceți și exerciții cardiovasculare.

Adevărul este că bicicleta de exerciții este folosită pentru a pierde în greutate în tot corpul și vă oferă un exercițiu complet. Ceea ce se întâmplă este că trebuie contractă-ți bine abdomenele pentru a menține o poziție și o aliniere bune. Din acest motiv este atât de util să arzi grăsimea din burtă,

Sfaturi pentru a face bicicleta de exerciții

Ați văzut deja utilitatea bicicletei pentru a pierde în greutate. Dacă ați decis deja să îl încorporați în rutina dvs. sportivă, ar trebui să urmați aceste sfaturi. Pentru început, reglați scaunul și ghidonul în funcție de înălțimea dvs. Ar trebui să puteți rămâne în poziție verticală, fără să vă aplecați peste ghidon și să vă curbați spatele. Lucrul corect de făcut este să vă mențineți spatele aliniat cu capul și să vă contractați abdomenul pentru a menține postura. De asemenea, când pedalați, rețineți că nu vă mișcați prea mult șoldurile sau trunchiul.

Pe de altă parte, trebuie să subliniem întotdeauna importanța buna hidratare. De aceea, beți apă în timpul antrenamentului, cu înghițituri mici. Acest lucru, împreună cu îmbrăcămintea confortabilă, vă vor face să vă simțiți mai confortabil în timpul exercițiilor.

În cele din urmă, vă sfătuim să faceți întotdeauna un încălziți-vă înainte de antrenament mai intens. Când ai terminat, nici nu te opri. Cel mai bun lucru este să petreci ultimele cinci minute pedalând într-un mod relaxat, astfel încât să nu te simți sufocat. Păstrați-l până ajungeți la o oprire completă.

Importanța unei diete bune

Un ultim aspect se referă la dieta. Amintiți-vă că exercițiile fizice vă ajută, dar pentru a pierde în greutate aveți nevoie mâncați o dietă sănătoasă. De fapt, acest lucru are o mare parte din greutatea determinării rezultatelor. Prin urmare, dacă doriți ca efortul să fie eficient, trebuie să planificați meniuri variate și sănătoase. Dacă aveți nevoie de ajutor, puteți merge întotdeauna la un nutriționist.

După cum puteți vedea, bicicleta staționară pentru a pierde în greutate este cel mai bun aliat. Combinat cu o dietă bună și dedicându-i suficient timp, poate produce rezultate remarcabile. Desigur, va trebui fii constant. Puteți observa o pierdere în greutate în câteva săptămâni, dar pentru aceasta trebuie să fiți disciplinat. Dacă îndrăznești să folosești bicicleta pentru a pierde în greutate, urmează aceste sfaturi pentru a crește eficiența. Înveselește-te!