Bicicleta de asalt a devenit populară odată cu creșterea cutiilor crossfit, dar astăzi o puteți găsi în orice sală de sport. Astăzi vă spun cum să-l strângeți la maximum.

ghid

Cuprins

Bicicleta de asalt este ea însăși o bicicletă care constă din pedale, dar are și brațe similare celor găsite în elipticele obișnuite.

Este o aparat de lucru cardiovascular (în cuvinte reci „condiționare metabolică”) așezat în locul în care îți lucrezi tot corpul, picioarele când pedalezi, brațele când împingi și tragi și trunchiul care menține efortul extremităților.

Prin implicarea întregului corp, este dificil ca alte instrumente să aibă potențialul de cheltuială a energiei pentru timpul pe care îl are bicicleta de asalt.

Calorii maxime cheltuite în timpul minim investit! (dacă dai totul).

Pentru ce este fanul?

Poate că ceea ce vă atrage cel mai mult atenția despre bicicleta de asalt este ventilatorul mare din zona din față.

Acest ventilator este ceea ce veți muta atunci când porniți mașina, astfel încât atunci când pedalați și folosiți brațele, veți genera aer, cu cât vrei să mergi mai puternic, cu atât vei genera mai multă rezistență la aer.

Este un punct foarte interesant al bicicletei de asalt, deoarece se adaptează la forța pe care fiecare o poate genera.

Utilizarea recomandată a bicicletei de asalt

Într-unul dintre cluburile în care lucrez, am auzit recent:

„Nu sunt foarte confortabil pe această bicicletă” (referindu-se la bicicleta de asalt)

Bingo! în mod eficient nu este o bicicletă foarte confortabilă mai ales dacă doriți să-l utilizați pentru muncă aerobă (cardio) pe termen lung.

Deci, pentru ce o voi folosi?

Bicicleta de asalt este concepută pentru a rezista eforturi maxime în antrenamentul la intervale care sunt cele în care perioadele de antrenament de intensitate mare alternează cu alte perioade de odihnă.

Ceea ce într-un grafic am vedea ca un succesiunea vârfurilor (Vezi poza):

Aceste tipuri de sesiuni corespund metoda intervalului de intensitate mare sau HIIT pentru acronimul său în engleză.

Bicicleta de asalt este pregătită pentru toate abuzurile fizice pe care le puteți genera, îmi place să vă spun că încercați să o dezasamblați cu baston, dar vă puteți imagina cine ajunge să fie dezasamblat ...

Cum se folosește afișajul pentru bicicletă de asalt

Ecranul bicicletei de asalt ne oferă multe informații și ne permite să configurăm o multitudine de hiit antrenamente.

Urmărind ordinea în care veți găsi butoane de sus în jos vedem următoarele:

Dacă preferați, puteți vedea următorul videoclip unde Îmi arăt propriul ecran în același timp, îl configurăm:

  • Bicicleta de asalt este un aparat cardio.
  • Conceput în principal pentru a funcționa și opri.
  • Fanul tău ne oferă mai multă rezistență cu cât vrem să lucrăm mai greu.
  • Ecranul său ne oferă tot felul de date și îl putem configura după bunul nostru plac.

În postările viitoare îți voi arăta o multitudine de antrenamente diferite pe care le poți dezvolta cu bicicleta de asalt, pentru tine și astfel încât să te poți „juca” cu prietenii tăi.