exerciții

Bicicleta de exerciții este un echipament de antrenament care este utilizat din ce în ce mai mult în sălile de fitness. De fapt, este minunat pentru arderea caloriilor și slabeste eficient.

Ciclismul este, de asemenea, un exercițiu excelent pentru antrenament cardio Promovează rezistența și stabilizează sistemul cardiovascular. Cu toate acestea, este mai puțin obișnuit să integrezi bicicleta de antrenament într-un program de antrenament cu greutăți. Cu toate acestea, puteți aduce un avantaj real datorită stresului deosebit pus asupra anumitor mușchi ai corpului.

Întărirea extremităților inferioare cu bicicleta de exerciții

După cum era de așteptat, bicicleta de exerciții ajută în principal la crește volumul musculars a corpului inferior. Practica este identică cu cea a bicicletei tradiționale. Tricepsul la suprafață, mai frecvent numit viței, Sunt cei mai stresați în timpul mișcărilor de pedalare, deoarece sunt în mișcare permanentă. Același lucru este valabil și pentru mușchii coapsei, atât cvadricepsul, cât și ischișorii. Acești mușchi sunt utilizați în principal atunci când piciorul este împins în sus de pedală.

Utilizarea bicicletei de exerciții are, de asemenea, un impact semnificativ asupra mușchilor șolduri și glute. Iliopsoa din spatele inferior este extins în timpul mișcării pedalând în sus. Fesele mari trebuie să lucreze din greu atunci când piciorul se sprijină pe pedală pentru al împinge înainte. Faceți clic aici pentru mai multe informații despre mușchii să lucreze cu o bicicletă de exerciții.

Antrenament superior al forței musculare

Contrar a ceea ce ați putea crede, și practica bicicletei de exerciții implică anumiți mușchi a părții superioare a corpului nostru. Bicepsul, tricepsul și mușchii brațului interacționează atunci când corpul este sprijinit în timpul pedalării. Luând o poziție, spatele și abdomenul lucrează din greu atunci când te antrenezi pe o bicicletă staționară. În acest caz, antrenamentul cu greutăți se efectuează numai într-o anumită măsură și nu poate înlocui exercițiile dedicate acestor părți ale corpului.

Mai multe informații despre bicicletele de interior pe site-ul nostru.

Pozițiile corecte de luat

Astfel încât mușchii a membrelor inferioare funcționează optim, șa trebuie așezată la o înălțime adecvată. Prin urmare, șa nu trebuie să fie prea joasă, deoarece aceasta minimizează extinderea mușchiului. Prin urmare, şa Ar trebui să fie amplasat la o înălțime care să permită întinderea corectă a coapselor, iar piciorul să se sprijine ferm pe pedale atunci când șa este la cel mai apropiat nivel de sol. Pentru a vă lucra corect mușchii superiori, asigurați-vă că înclină-ți corpul în față în loc să te ridici. De asemenea, puteți aplica mai multă forță atunci când pedalați în această poziție. Găsiți în următorul videoclip diferitele poziții de adoptat pe o bicicletă de acasă.

Bicicleta de exerciții: Cât de des ar trebui să exersați antrenamentul cu greutăți

Dacă scopul tău este întărește anumite părți ale corpului tău Folosind o bicicletă staționară, încurajați sesiunile scurte și intense la sesiunile lungi într-un ritm moderat. De fapt, acest lucru vă va permite să vă folosiți mai bine mușchii acoperire optimă. În mod ideal, practicați cel puțin trei sesiuni pe săptămână. Începeți săptămâna cu sesiuni scurte de aproximativ 20 de minute. A doua sesiune ar trebui să fie mai intensă și să se extindă de la 5-10 minute. În weekend, puteți prelungi sesiunea și mai mult, până la 45 sau 60 de minute, cu o intensitate moderată. Acest ritm de antrenament vă va ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți rezistența. De asemenea, va fi necesar să alegeți cele mai potrivite biciclete pentru apartamente. Alegeți modelul ideal în ritmul dvs. de antrenament în secțiunea noastră de teste și recenzii.

Concluzie

Bicicleta de exerciții este un echipament multifuncțional care nu numai că îți va permite să slăbești, ci și rafinați-vă programul de antrenament cu greutăți. Așadar, ați putea începe să călăriți astăzi pentru a vă întări mușchii corpului, în timp ce vă perfecționați silueta.