De Revista Interès Mutu - 15.02.19

body

Lipsa de timp și încetineala pentru a obține rezultate sunt câteva dintre motivele pentru care este dificil să începi să faci mișcare. O alternativă bună este Body Pump, o rutină de exerciții fizice care întărește și tonifică corpul și are un mare succes în rândul celor care vor să fie în formă, dar nu au prea mult timp. Vă spunem de ce Body Pump este antrenamentul la modă.

Ce este pompa de corp?

Pompa pentru corp este un program intens de antrenament fizic care combină activitatea aerobă și munca musculară prin ridicarea greutăților în ritmul muzicii. Sunt sesiuni dirijate, distractive și motivante, în care sistemul cardiovascular și marea majoritate a mușchilor corpului sunt întăriți. Simplitatea exercițiilor, intensitatea ridicată și timpul scurt de odihnă între grupurile musculare facilitează obținerea rapidă a rezultatelor evidente.

Acest sistem de antrenament a fost brevetat de Les Mills International, un grup dedicat creării antrenamentelor de fitness. În plus față de Body Pump, sunt și creatori, de exemplu, de Body Combat și Body Balance, și toate sunt programe pre-coregrafiate pentru a conferi omogenitate antrenamentului.

Care sunt clasele?

Durează aproximativ 55 de minute, zece teme muzicale sunt folosite pentru a lucra individual toate grupele musculare ale corpului. Primul este utilizat pentru o încălzire generală. Opt subiecte sunt dedicate muncii picioarelor, fesierilor, pectorilor, spatelui, tricepsului și bicepsului, umerilor și abdomenului. Și ultima, la întindere. Există, de asemenea, variații ale aceleiași clase cu o durată de 45 și 30 de minute, care omit anumite grupe musculare, pentru persoanele care nu au mai mult timp sau pentru cei care doresc să înceapă să practice acest antrenament și sunt în stare proastă.

În pompa de corp, Toate exercițiile sunt efectuate cu rezistență adăugată folosind o bară, discuri cu greutate variabilă care permit lucrul mușchiului cu intensitate mai mult sau mai mică și, opțional, o bancă aerobă. Greutatea variază în funcție de grupul muscular care se lucrează, în funcție de capacitatea persoanei care o practică și de obiectivele care se intenționează a fi atinse cu clasele. Exercițiile tipice includ genuflexiuni sau flotări, precum și ridicarea bilelor.

Clasa are întotdeauna aceeași structură și coregrafia se repetă timp de aproximativ trei luni, motiv pentru care se practică patru coregrafii pe an. Acest punct poate fi un avantaj pentru exercițiu, deoarece mișcările sunt simple și ușor de învățat.

Ce beneficii ne oferă Body Pump?

Combinația de muncă aerobă și musculară a Body Pump are multe beneficii:

  • Ajută la remodelarea corpului datorită întăririi și câștigului muscular.
  • Contribuie mai multă rezistență pulmonară și cardiovasculară, ceea ce reduce riscul bolilor cardiovasculare.
  • Ajută la slăbit deoarece se ard calorii. Într-o singură clasă de pompă corporală puteți efectua aproximativ 800 de repetări rapide (4 până la 7 minute pentru fiecare grup muscular) și ardeți în medie 600 de calorii.
  • Tonifică și întărește mușchii, astfel, se obține o mai mare flexibilitate și o postură mai bună, mai ales în raport cu spatele. Acest lucru evită durerea cauzată de menținerea unei posturi incorecte și ajută la prevenirea rănilor în practicarea altor sporturi.
  • Îmbunătățește coordonarea, protejează oasele și articulațiile de posibile leziuni și îmbunătățește starea generală de fitness.
  • Îmbunătățește bunăstarea psihologică datorită eliberării de endorfine care are loc cu sportul și bunăstării produse de muzică și activități de grup.

Pentru cine este indicat?

Datorită facilității de a varia greutatea cu care se lucrează, în funcție de starea fizică a fiecărei persoane, Pompa de corp Este o activitate recomandată pentru toată lumea. Dacă fundalul fizic este scăzut, pentru a evita leziunile, este suficient să adăugați mai puțin sau deloc greutate atunci când efectuați exercițiile în primele sesiuni și să creșteți pe măsură ce câștigați o stare fizică.

La fel ca în orice exercițiu fizic, oricine are o afecțiune specială trebuie să efectueze instruirea sub prescripție medicală și supraveghere medicală.

Recomandări pentru realizarea pompei corporale

Pentru a profita din plin de avantajele clasei, este recomandat să participați la maximum trei ori pe săptămână, cu o zi de odihnă între două sesiuni și supliment cu două sau trei tipuri de exerciții cardiovasculare. Deși exercițiile sunt simple, trebuie să evităm leziunile cunoaste tehnica și efectuați-le în modul corect, mențineți o postură bună și evitați excesul de greutate pe bară, crescând intensitatea progresiv.

Și, desigur, bucurați-vă de clasă. Cursurile de grup bazate pe muzică sunt de obicei foarte motivante și distractive, așa că putem uita de restul și ne putem bucura de activitate și de colegii de clasă.