Exercițiul perfect pentru a compensa excesele
Sărbătorile de Crăciun se apropie și, așa cum este tradițional în cultura noastră, le vom sărbători cu nașteri, copaci cu decorațiuni frumoase, colinde de Crăciun, cadouri, urări de bine, chiar și pentru cei care nu ne plac restul anului și de ce nu?, cu tocane suculente, dulciuri și o mie de întâlniri, cine, prânzuri, gustări etc.
Ei bine, să vedem să începem să ne mentalizăm, înainte de a ne lovi conștiința, caloriile lucrurilor bogate și tot ceea ce ne va costa să le pierdem din corpul nostru.
MIC DEJUN:
Cafea singură fără zahăr 0-2 Kcal
Cafea cu zahăr standard 35 Kcal
Cafea cu lapte integral (jumătate cafea, jumătate lapte) + zahăr 66 Kcal
Cafea cu lapte semidegresat (jumătate cafea, jumătate lapte) + zahăr 57 Kcal
Până în prezent, tolerabilă, problema este când începem să adăugăm lucruri, deoarece o singură cafea cu lapte ... nu este suficientă, nu?
UNELE COOKIURI „SIMPLE”
Dar cookie-urile nu sunt cel mai sănătos aliment. Tipul cookie-urilor presupune până la 500 de kilocalorii la 100 de grame. Dacă trecem peste bord și ajungem la acea cantitate, trebuie să ne obișnuim cu ideea că a petrece acel nivel caloric cu o plimbare rapidă durează aproximativ o oră și 50 de minute. Aveți trei prăjituri la micul dejun: 21 de minute de mers pe jos, 11,5 alergare și 9,5
CRUASAN:
Produsele de patiserie sunt unul dintre cele mai irezistibile alimente și o resursă de multe ori pentru micul dejun, dar este și una dintre tentațiile cu un aport caloric mai mare. Un croissant, de exemplu, oferă aproximativ 400 de kilocalorii. - Luați un croissant jos: 46 de minute de mers pe jos, 25 de alergare și 21 cu bicicleta.
Și ce zici de un delicios MĂLĂRII?
O singură bucată este de aproximativ 200 de calorii. Cheltuirea echivalentului cu exerciții fizice moderate presupune. 54 de minute de mers pe jos, 30 de alergare și 24 de ciclism.
UN MUFFIN:
Per total, conține aproximativ 265 de calorii. Pentru a elimina caloriile pe care le are această brioșă delicioasă, trebuie să mergi 48 de minute sau să alergi 25 de minute.
CIOCOLATA NAPOLITANA:
De obicei, o napolitană de ciocolată conține aproximativ 280 de calorii. După ce v-ați delectat cu delicioasa dvs. patiserie, va trebui să mergeți 51 de minute sau să jucați 26 de minute pentru a scăpa de ea.
CHURROS:
Cât de bune sunt delicioasele churros spanioli la micul dejun, un singur churro presupune mai mult de 115 calorii. Pentru a elimina 115 calorii, corpul tău va avea nevoie de 21 de minute de mers sau 10 minute de alergare. Și din moment ce în general nu mănânci un singur churo ... te lăsăm să faci calculele, dar eliminarea unui pachet întreg de churros te va costa probabil mult timp!.
Problema este că vom ajunge la prânz flămânzi după atât de mult exercițiu pentru a micșora micul dejun și, prin urmare, cu siguranță vom face o oprire pentru o gustare.
Ce zici de un pahar de vin, sau o bere, sau un sifon și niște chipsuri de cartofi sau niște nuci?
VIN
Un pahar de vin din, de exemplu, 150 mililitri oferă aproximativ 80 kilocalorii. Dacă luăm trei, vom vorbi despre 240 kilocalorii. Înainte de a face acest lucru, pe lângă alte considerații de sănătate, poate că este bine să ne gândim că cheltuirea acelei cantități de energie ne costă aproape o oră de mers repede.
BERE
O halbă de bere reprezintă aproximativ 190 de calorii în funcție de berea pe care o consumați. Pentru a elimina aceste 190 de calorii, trebuie să mergi 35 de minute sau să alergi 18 minute.
O BAUTURA USOARA
O cutie de sodiu de 330 mililitri poate conține aproximativ 150 kilocalorii, în funcție de tip. Pentru a le arde, vom avea nevoie de aproximativ 30 de minute de mers repede.
CHIPSURI
O pungă de chipsuri de cartofi poate oferi câteva 300 kilocalorii corpului nostru, în funcție de tipul de produs sau de dimensiunea recipientului
Va trebui să mergi 62 de minute sau să alergi 30 de minute dacă vrei să le elimini.
Arahide
Aproximativ 100 de grame de arahide prăjite și sărate, luăm aproximativ 296 de calorii. Pentru a le elimina, trebuie să mergi 54 de minute sau să alergi 28 de minute.
CARNE
Vin alimente groaznice.
Sunt sigur că ați văzut-o, ne-am înscris cu toții la sală, nu?
TAVA SOCORRIDA A IBERICOS:
Șuncă serrano, brânză, salchichón și chorizo sunt de aproximativ 174 de calorii, echivalentul unei jumătăți de oră intense de circuite de tonifiere în sala de sport. Accesibil, nu?
Desigur, fii atent cu pâinea, o felie are aproximativ 69 de calorii, așa că mâncarea este mai bună pe farfurie și nimic care să facă tapasuri artizanale.
CROCHETE BOGATE BUNICA
Nu contează dacă sunt pui sau șuncă, fiecare dintre ele are aproximativ 38 de calorii, în funcție desigur de mărime. Dacă iei două, ai putea uita de ele cu mai puțin de o oră de yoga.
TENDLOIN DE VIE
Suntem siguri că vom fi destul de saturați după cele 202 de calorii ale acestui fel de mâncare încărcat cu proteine, perfect pentru a deveni puternici într-o sesiune de 20 de minute de greutăți la sala de sport
FRIPTURA DE VITA
Ar fi una dintre opțiunile carnivore cu un aport caloric mai mic comparativ cu cele anterioare. Doar 127 sau, la fel, o jumătate de oră de aerobic.
PORC FOST
257 de calorii, aceleași care ar dispărea cu o jumătate de oră de cardio intens
PEŞTE
Dacă familia noastră este mai mult de peşte, Felicitări! Peștele este o sursă importantă de nutrienți și contribuie la o dietă echilibrată și sănătoasă, deoarece are un aport caloric redus în comparație cu sursa excelentă de proteine pe care o constituie, așa că tratați-vă!
CREVETI GATITI
O porție este de 94 de calorii. Lucrul dificil este să știi cum să nu mai gusti această delicatesă, 100 de grame de creveți este la fel ca 45 de minute făcând repausuri într-un ritm bun, așa că nu uitați să setați o limită. Și nu pune maioneză.
SOMON
Are mai puțin de 100 de calorii. Ați răspunde foarte amabil la dieta dvs. sănătoasă, dar oricum, știți că ar corespunde unei jumătăți de oră de genuflexiuni.
DESERTURI
După cum vă puteți imagina, acum vine cel mai rău film, DESERTURI
NOUGAT DE MIGDALE
516 calorii 100 g moale și A durat 158
O porție normală este de obicei 30g aproximativ 158 de calorii pe care le-am arde în 38 de minute de alergare, 56 de înot, 43 cu bicicleta, o oră și jumătate de mers pe jos sau o jumătate de oră dansând salsa.
NOUGAT DE CIOCOLATA
Clasicul ciocolată Ar fi aproximativ 167 pe porție și 557 pe 100gr, lucru pe care l-am putea elimina aruncând un joc fotbal cu copiii. sau 41 de minute alergând, sau 69 de înot 46 cu bicicleta. 139 mergând
POLVORONES
552 calorii 100 gr. Unul doar pentru că doar unul are aproximativ 190 de calorii. Care sunt rezolvate cu 41 de minute de alergare, 69, înot, 46 cu bicicleta sau 138 de minute de mers pe jos.
FIR
Imparatul de la Reyes are 378 de calorii, 100 gr. Atenție însă, vorbim despre o piesă destul de importantă, cea pe care ai lua-o în momentul gustării sau dacă ești unul dintre cei care vor să ia o porție bună și să vadă dacă sunt surprinși. Ceva echivalent cu o sesiune intensă de Cross Fit pentru 40 de minute, sau 45 de înot 90 de minute de mers pe jos
- Squats, un exercițiu complet pentru a arde calorii
- Ultima victorie a BM Aragón
- Importanța aportului caloric și a exercițiilor fizice pentru sănătate evidențiată în Mexic
- Sexul cel mai bun exercițiu pentru a slăbi; INmendoza
- Sex, exerciții fizice pentru a arde calorii Alb și negru Relaxați-vă