Cei mai mulți dintre noi am văzut în ultimii ani prin care trec actori și actrițe transformări fizice spectaculoase pentru a vă aduce personajele la un nivel surprinzător de realism. Fizicul Brad Pitt, a câștigat atenția publicului pentru prima dată datorită filmului Clubul luptă, unde apare cu un trup foarte slab și musculos, practic nici o grăsime corporală.

Mulți dintre voi vă vor întreba, cum a ajuns Brad Pitt transformă-ți corpul într-unul dintre cei mai admirați fizicieni de pe planetă?. Acest răspuns este simplu, dar complicat în același timp. Este clar, pe lângă o dietă foarte grea, știm că s-a practicat un antrenament special, care ne-a fost greu de adunat de atunci marea majoritate a site-urilor care oferă informații false sau manipulate.

In caz de Brad Pitt Este și mai special dacă ținem cont de faptul că îi este greu să câștige masă musculară, deoarece corpul său este ectomorf (corp subțire, mușchi fini, umeri mici și puțină grăsime), ceea ce le face și mai dificilă creșterea în greutate, deoarece metabolismul lor este accelerat cu pierderea consecutivă de calorii.

brad

club de luptă 1999 r ? al: David Fincher Colecția Brad Pitt Christophel

Rutina de antrenament a lui Brad Pitt

În comountoro vă arătăm pregătirea reală (rutina săptămânală) a Brad Pitt în clubul de luptă. Fiecare exercițiu constă din 3 seturi cu câte 15 repetări fiecare și un rest de 60 de secunde între serii.?

Luni: cufăr

-Flotări: 3 × 25

-Banc de presă: 25x75kg, 15 × 90 kg, 8 × 100 kg

-Presă de bancă înclinată: 15 × 40 kg, 15 × 45 kg, 15 × 60 kg

-Deschideri bancare: 15 × 30 kg, 15 × 35 kg, 15 × 40 kg

-Trecerea fuliei: 15 × 30 kg, 15 × 35 kg, 15 × 40 kg

marţi: înapoi

-Barbele pe bara largă: 3 seturi la eșec

-Rând orizontal cu scripete joase: 3 × 15 (30kg, 45kg, 60kg)

-Rândul T-bar: 3 × 15 (35 kg, 40 kg, 50 kg)

-Scripete la piept: 3 × 15 (60kg, 70kg, 75kg)

miercuri: umeri

-Arnold Style Shoulder Press: 3 × 15 (25 kg)

-Creșteri laterale: 3 × 15 (15 kg)

-Ridicări frontale: 3 × 15 (11 kg)

joi: brate

-Biceps cu un braț (predicator): 3 × 15 (25kg, 35kg, 45kg)

-Buclă cu bile: 3 × 15 (20kg, 30kg, 35kg)

-Ciocan alternativ Bicep Curl: 3 × 15 (15kg, 20kg, 25kg)

-Presă pe bancă cu aderență îngustă: 3 × 15 (10kg, 15kg, 20kg)

-Extensii triceps cu scripete înaltă: 3 × 15 (30kg, 40kg, 45kg)

-Împingeri de frânghie triceps: 3 × 15 (30kg, 40kg, 45kg)

-presa franceza: 3X15 (20kg, 25kg, 30kg)

Vineri si sambata: cardio

-60 de minute pe bandă alergând la 80-90% din ritmul cardiac maxim.

Duminică: pauză

Nu am inclus exerciții abdominale deoarece conform surselor noastre de încredere nu a făcut o pregătire specifică spre deosebire de filmul din Troia. După cum veți vedea rutinele picioarelor nu sunt incluse, de asemenea, pentru că pur și simplu nu le-a făcut. Dacă vedeți filmul, veți observa că el apare întotdeauna cu pantaloni.

Concluzii

După cum puteți vedea, nu este ușor să fiți ca Brad Pitt, dar aici sunt cheile pentru a începe. Este important să se ia în considerare acest lucru nu avem toți același fizic decât cineva cu genetică privilegiată, dar funcționează în favoarea ta că mulți dintre voi nu au un fizic ectomorf, care dacă este un avantaj cu privire la el mai ales în scopul de a câștiga culturism, deși Obiectivul acestui fizic este mai mult să ai un culturism marcat și fără grăsime decât să mărești mult volumul muscular.