Poate fi un pic retro, dar brânza de vaci este încă un plus frumos la orice dietă de slăbit. Cu un conținut scăzut de calorii și plin de proteine ​​sățioase și calciu pentru construirea oaselor, brânza de vaci poate fi alimentul ideal pentru o dietă. Și ca parte a unei diete cu conținut scăzut de calorii, vă poate ajuta să pierdeți o parte din kilogramele nedorite. Dacă sunteți în căutarea unei garnituri sau a unei garnituri pline de proteine ​​pe care să o puteți mânca singură sau să vă îmbrăcați, vă recomandăm să încercați brânza!

Caloriile sunt cea mai importantă parte a oricărui plan de slăbire. Pentru a pierde, numărul de calorii pe care le consumi în fiecare zi trebuie să fie mai mic decât numărul pe care îl arzi. Necesarul de calorii variază în funcție de vârstă, sex, mărimea corpului și activitate. Majoritatea femeilor inactive pot pierde 1.200 până la 1.500 de calorii pe zi, iar cei mai activi bărbați și femei pierd 1.500 la 1.800 de calorii pe zi.

Caloriile de brânză de vaci variază în funcție de conținutul de grăsimi, cu versiuni întregi care conțin 220 de calorii pe cană și versiuni fără grăsimi care conțin 100 de calorii pe cană. Într-o dietă de slăbit, versiunea fără grăsimi are cel mai mult sens, deoarece are cele mai puține calorii în aceeași dimensiune de servire. Dar dacă gustul este o problemă în versiunea fără grăsimi, este posibil să găsiți versiunea cu conținut scăzut de grăsimi - 1% grăsime - un mediu fericit cu 160 de calorii pe cană!

este

Probabil ați auzit că ouăle fac un mic dejun bun atunci când încercați să slăbiți, deoarece vă mențin sătui. Brânza de vaci poate funcționa la fel de bine ca și ouăle, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Appetite. Acest studiu, care a comparat puterea sățioasă a ouălor cu brânza de vaci într-un grup mic de voluntari, a constatat că ambele au contribuit la controlul foametei și au ajuns la concluzia că este legată de proteine!

Produsele lactate, cum ar fi brânza de vaci, sunt o sursă bună de calciu, care este nu numai bun pentru oasele tale, ci și pentru greutatea ta. O dietă cu conținut scăzut de calorii, bogată în produse lactate, i-a ajutat pe cei obezi să piardă mai mult în greutate și grăsimi decât cei care urmează o dietă săracă în calorii cu suplimente de calciu și o dietă cu conținut scăzut de calorii cu o cantitate standard de calciu, potrivit unui studiu publicat în 2004 în Obezitate . Calciul din produsele lactate poate ajuta la stimularea arderii grăsimilor și la suprimarea acumulării de grăsimi, spun cercetătorii

În timp ce puteți mânca brânză de vaci simplă, aroma sa ușoară îl face un ingredient versatil care se împerechează bine cu multe arome diferite. Dacă încercați să limitați caloriile, presărați scorțișoară sau nucșoară pe brânza de vaci. Dacă preferați amestecurile, bananele feliate sau fructele de pădure merg bine. Desigur, puteți merge și cu ananasul tradițional zdrobit sau cu piersici feliate. Dar nu trebuie să vă limitați la adaosuri dulci. Folosiți brânză de vaci ca o baie pentru morcovi și bețe de țelină sau adăugați felii de castraveți și roșii cherry. De asemenea, face un topper gustos cu conținut ridicat de proteine ​​pentru cartoful tău copt. Sau, în loc de brânză ricotta parțial degresată, care are 340 de calorii pe cană, utilizați brânză de vaci fără grăsimi în următoarea tigaie de lasagna pentru a economisi aproximativ 20 de calorii pe porție!