Există o cantitate tot mai mare de produse care au un supliment proteic care promite să vă ajute să pierdeți în greutate și să construiți mușchi.

brânzeturi

Batuturile si batoanele sunt cele doua produse cu un supliment proteic pe care l-au luat persoanele care fac sport in mod regulat. Cu toate acestea, în ultimele luni am participat la un „boom” al alimentelor tradiționale cu un aport suplimentar de proteine cum ar fi iaurturile, brânzeturile, jeleurile, prăjiturile și chiar pizza și hamburgerii. În ambalaj găsim afirmații sănătoase care ne invită să le cumpărăm, deși nu avem nevoie de acel aport de proteine ​​în dieta noastră. Dar, Ce ne putem aștepta cu adevărat de la ei?

Aceste noi alimente suplimentate cu proteine ​​promit să vă ajute tonifiază mușchii și slăbește. Cu toate acestea, acest lucru este posibil numai dacă este completat cu practica sportivă. cantitatea recomandată depinde întotdeauna de greutatea, obiectivul și sportul pe care îl face fiecare. Pentru un adult, normalul este ia 0,8 grame de proteine ​​pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea noastră, o cantitate care este ingerată într-o dietă sănătoasă. Mai mult, OCU subliniază că „o dietă convențională echilibrată trebuie să conțină proteinele necesare, chiar și pentru persoanele care practică sport în mod regulat”.

Dacă vrem subțire a face sport va trebui să ia ceva 2,2 grame pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea noastră, în timp ce dacă vrem să ne creștem masa musculara va trebui să mănânci câteva 2,5 grame pe zi pentru fiecare kilogram din greutatea noastră, făcând întotdeauna exerciții specifice. În aceste din urmă cazuri este interesant să suplimentezi dieta cu proteine

Oricum ar fi, este întotdeauna mai interesant să obții acel extra proteine ​​cu alimente care o conțin în mod natural precum următoarele: ou, somon, ton de pui, curcan, soia, nuci, șuncă serrano, vițel, Iaurt grecesc, naut, jeleu, mazăre sau fulgi de ovăz, printre altele.

Ce sunt proteinele?

Proteinele sunt de bază pentru dieta noastră și sunt adecvate dezvoltarea, creșterea și regenerarea țesuturilor, organelor, mușchilor și oaselor, enzime, hormoni, anticorpi și unii neurotransmițători. În plus, ele ne ajută să facem față infecțiilor. Cu toate acestea, există studii care relevă acest lucru un exces de proteine ​​în organism este mai rău decât un deficit. Acest lucru indică faptul că nu este sănătos să ingerați mai mult decât cantitatea recomandată zilnic.

În plus, trebuie luat în considerare faptul că unitățile de bază ale proteinelor sunt aminoacizi și sunt 20 în total. Organismele noastre produc 12 (neesențiale), în timp ce celelalte 8 (esențiale) trebuie ingerate prin alimente.

Deci, ar trebui să mâncăm alimente proteice suplimentare?

Cei care efectuează solicitând sport zilnic sau performanțe ridicate, femeile însărcinate, persoanele în vârstă sau cu unele boli, întotdeauna sub supraveghere medicală. Această contribuție suplimentară nu ar fi necesară pentru alte tipuri de oameni. Mai mult, OCU subliniază că „Nu este dovedit că consumul său reprezintă un beneficiu real pentru sănătate”. În ambalajul acestor alimente găsim „acuzații comerciale, care fără a fi false, încearcă să justifice nevoia lor”, adaugă ei.

În orice caz, dacă ești una dintre persoanele care caută un supliment de proteine ​​în dieta ta, ai noroc. Pentru că euo varietate în supermarketuri dintre aceste alimente este creştere deși sunt „notabil mai scumpe”, subliniază OCU, așa că trebuie să ne uităm întotdeauna atât la produse, cât și la diferența de prețuri. Deși acest lucru nu este întotdeauna cazul, deoarece există deja chiar și semne albe ca +Proteine ​​Hacendado de la Mercadona sau PROteína Plus Carrefour. Analizăm câteva dintre aceste alimente cumpărându-și prețurile și gramele de proteine ​​la 100 de grame de produs: