În urmă cu 30 de ani, psihologul Royal Burpee a folosit burpeele cu ideea de a proiecta un test de agilitate și coordonare, care a avut un impact atât de mare încât armata SUA a decis să o adopte pentru a evalua starea fizică a armatei în timpul celui de-al doilea război mondial.

burpees

De ce a fost atât de important acest exercițiu aparent simplu pentru cele mai solicitante antrenamente fizice?

1. burpees implică majoritatea mușchilor corpului, atât corpul inferior, cât și cel superior.

Două. Această mișcare, deși nu pare, crește forța și rezistența, deoarece necesită o intensitate mai mare decât multe exerciții cu greutate, aparat sau durată lungă.

A face burpees este exercițiul care îți transformă complet corpul. Getty Images

De ce te ajută burpeele la sănătatea ta și îți transformă corpul?

Se estimează că instruirea burpees poate arde cu 40% până la 60% mai multe grăsimi decât antrenamentele obișnuite pentru a îmbunătăți puterea musculară.

  1. Fiind un exercițiu de intensitate mare, accelerează metabolismul și generează o cheltuială calorică care ajută la slăbit.
  2. Îmbunătățește capacitatea anaerobă prin îmbunătățirea rezistenței cardiovasculare și pulmonare.
  3. Dezvoltă coordonarea lucrând toate grupele musculare simultan și rapid.

5 exerciții pentru a avea mai multă energie

Cum se fac burpeele?

În continuare vă voi arăta trei opțiuni, numerotate după nivelul de intensitate, astfel încât învățați să faceți acest exercițiu în modalitatea sa de bază și până la realizarea acesteia cu o opțiune mai complicată care necesită un efort și mai mare.

NIVEL BURPEE 1 (fără picioare îndoite și întinse în loc să faci un salt): arde grăsimi, câștigă agilitate și crește-ți rezistența.

NIVEL BURPEE 2 (cu împingere și salt): ardeți grăsimi, dezvoltați forță în brațe, spate și piept, lucrați abdomenul, creșteți rezistența.

NIVEL BURPEE 3 (cu flexie, dublu salt și genunchi la piept): ardeți grăsimi, dezvoltați forță în brațe, spate și piept, lucrați abdomenul, creșteți rezistența la maxim.

Cum vei realiza o adevărată transformare făcând burpees în fiecare zi?

Timp de 30 de zile veți încerca să faceți 30 de burpee zilnic (3 serii de 10 + rest de 30 de secunde între fiecare).

Prima săptămână: veți începe cu doar 10 burpee pe zi și fără odihnă între ele.

A doua saptamana: veți crește la 20 burpees zilnic odihnindu-vă 1 minut între primele 10 și următoarea rundă.

A treia săptămână: vei crește la 30 de burpei zilnic odihnindu-te 1 minut între fiecare serie de 10 (3 serii).

A patra săptămână veți continua cu 30 de burpee zilnic, dar vă veți odihni doar 30 de secunde între fiecare serie de 10.

Nu veți avea nicio scuză după ce ați învățat să faceți acest exercițiu, deoarece nu aveți nevoie de un spațiu special și de mai puține dispozitive sau echipamente speciale pentru a efectua o serie de burpee, Dacă doriți să lucrați glute, abdomen, pectorali, triceps, spate, aproape toți mușchii picioarelor, îmbunătățește-ți coordonarea. rezistență și stare în timp ce arde grăsimi pentru a-ți transforma corpul, alătură-te provocării burpeelor ​​și vezi eficacitatea acestui exercițiu complet.