popularitate ajuns de disciplina crossfit În ultimii ani a arătat beneficiile burpeelor. Printre ele, este mare eficiență la nivel muscular și capacitatea ta de a lucra în jurul diferitelor grupuri musculare.

perfect

Și toate acestea, fără a fi nevoie nu face nicio investiție de bani la nivelul echipamentelor. Și tu, știi deja de ce burpeele au devenit cel mai la modă exercițiu în tot felul de rutine de gimnastică?

Burpee sau cum să vă duceți antrenamentul la nivelul următor

Printre diferitele avantaje se desprind de exercițiul corect de burpees, îți vei găsi abilitatea de a influențează direct în următoarele grupe musculare: pectorali, triceps, umeri, cvadriceps, ischiori și fesieri. Pe lângă oferirea de sprijin unora care sunt în jurul lor.

Prin urmare, ne confruntăm cu una dintre cele mai bune opțiuni atunci când lucrăm la putere, rezistență și coordonare a corpului nostru. Dintr-un exercițiu pe cât de variat, pe atât de dinamic. Și asta, odată stăpânit, ne va permite să facem acest lucru optimizând la maximum eforturile noastre.

Și un alt aspect care se remarcă cel mai mult este impactul său asupra Sănătatea cardiovasculară a organismului nostru. Este obișnuit ca atât frecvența cardiacă, cât și respirația noastră să fie modificate direct la efectuarea acestor exerciții. Prin urmare, acest tip de instruire este din ce în ce mai utilizat pentru toate acele profiluri care, pe lângă desfășurarea instruirii, doresc să respecte un serie de obiective legat de capacitatea sa de a pierde în greutate, de a tonifica și de a pierde toată acea grăsime pe care am acumulat-o la un moment dat.

Știi cum trebuie făcute burpeele?

mișcări de efectuat sunt deosebit de simple. Stăpânirea lor este o chestiune de repetare. Odată realizat, obținerea performanței maxime este mult mai ușoară ca niciodată.

În primul rând, este important să înțelegem asta poziția inițială trebuie să fie verticală. Cu pielea la înălțimea umerilor. Odată ce această poziție este definită, este timpul să începem să realizăm o ghemuit până când obținem atinge pamantul cu mâinile noastre. Este important să efectuăm această mișcare corect, acordând o atenție specială modului în care evităm orice fel de pagube în articulațiile corpului nostru inferior.

Apoi fără ia mâinile de pe pământ, trebuie să împingem ambele picioare în același timp. Până când reușim să rămânem în aceeași poziție pe care o îndeplinim atunci când facem scânduri. Este important ca corpul nostru să fie complet drept. Evitând orice posibile daune că am putea tipări pe spate. Apoi, va trebui să efectuăm o împingere a pieptului.

Trebuie să realizăm împinge și faceți mișcarea opusă celei pe care am făcut-o la început. Ridicându-ne postura și revenind la poziția de plecare, de parcă am începe executați ghemuitul. În acest fel, vom lucra în special grupurile musculare care se referă la gluteus, biceps și spate.

În cele din urmă, este timpul să efectuați mișcarea care necesită cel mai mare efort. Din poziția ghemuit, trebuie să ne împingem și să sărim cu puterea maximă care ne permite să ne exercităm mușchii. O variantă a acesteia constă din, la momentul împinge-ne, depuneți un efort suplimentar și ridicați genunchii la piept. Cu toate acestea, este recomandabil să realizăm acest pas atunci când avem deja puțină experiență.

Burpeii s-au impus ca unul dintre exerciții mai complete care există și pe care le putem face de acasă. Prin interiorizarea lor în rutina noastră zilnică, obținerea celor mai bune rezultate va fi mai ușoară ca niciodată.