abdomen părți laterale

Bodyflex este o excelentă tehnică de respirație gimnastică, care vă permite să afectați în mod eficient depunerile de grăsime. Funcționează bine pentru cei care nu au participat niciodată la sport, dar efectul sportivilor anteriori este scăzut - aceștia au schimbat deja metabolismul. Sistemul este deosebit de popular printre tinerele mame și persoanele care nu pot efectua exerciții fizice intensive.

Respirație în cinci pași

Pentru a implementa corect complexul, trebuie mai întâi să stăpâniți elementul principal - respirația, care constă din cinci etape:

  1. Încet, ușor, într-un ritm calm, expirați tot aerul din plămâni prin gură. Buzele în același timp trebuie să fie îndoite într-un tub.
  2. Respirați adânc rapid.
  3. Pe măsură ce vă ajutați cu diafragma, expirați tot aerul prin gură cu o forță, producând un sunet „inghinal”.
  4. Ține-ți respirația, trăgându-ți puternic stomacul. Calculați pentru dvs. la 10 într-un ritm moderat.
  5. Relaxați-vă, opriți suptul pe burtă și inspirați.

Dacă nu-ți poți intra stomacul, înseamnă că nu respiri corect. Cum ar trebui să citiți din nou tehnica și să vă antrenați până când o veți obține.

Bodyflex: exerciții pentru abdomen și părți laterale

Bodyflex pentru abdomen, părți laterale și talie este un mod minunat de a-ți modela corpul, petrecându-l doar 15 minute pe zi. Este important să exersați în mod regulat, altfel nu va exista niciun efect. Următoarele exerciții ajută bodyflex să curățe stomacul în cel mai scurt timp posibil:

  • Foarfece de exerciții (exercițiul de bază al bodyflexului împotriva saggistomachului). Întins pe podea cu picioarele drepte, așezați mâinile sub fese cu palmele îndreptate în jos. Nu puteți să vă rupeți capul și să vă întoarceți de la sol. Faceți un exercițiu de respirație. Apoi ridicați ambele picioare la o distanță de 8-9 centimetri de podea. Ridicați alternativ picioarele, imitând mișcarea foarfecelor, trageți de bilele picioarelor. Efectuați pe 10 conturi. Repetați întregul exercițiu de trei ori.
  • Exercitarea unui covrig (efectul complex al acestui exercițiu acoperă talia, șoldurile și talia). Așezat pe podea, încrucișează-ți picioarele în poală, astfel încât genunchiul stâng să fie deasupra. Piciorul de sub genunchi trebuie menținut drept și orizontal. Cu mâna stângă, sprijiniți-vă de podeaua din spatele dvs. și susțineți genunchiul stâng. Faceți un exercițiu de respirație. Apoi transferați greutatea corpului în mâna stângă, iar mâna dreaptă trageți genunchiul spre voi și în sus. În acest caz, îndoiți corpul în talie spre stânga până când puteți privi înapoi. Așteptați, simțind tensiunea și întinderea, pentru 10 bancnote. Repetați de trei ori pentru fiecare parte.

    • Pentru claritate, puteți utiliza cursul video bodyflex pentru abdomen cu Marina Corpan sau un alt instructor.