Indemnizație de ședere

Și da, unul dintre ei mănâncă ciocolată, împotriva oricăror cote

burtă

Strategii pentru un intestin dezumflat. Antonio Terrуn.

Aceeași poveste se repetă întotdeauna. Și este că uneori, efectele secundare ale burții umflate sunt suficiente pentru a te scoate din joc și a te trimite acasă oriunde te-ai afla. Și, deși repetăm ​​ca mantrele cele mai bune trucuri pentru un stomac plat, există câteva modalități ușoare și rapide (și nu numai de a tăia cu carbohidrați și de a paria pe proteine ​​fără a încerca zahărul, pentru că, deși știm că ajută și mult, este nu la fel de ușor pe cât pare.

Credeți sau nu, puteți combate sindromul intestinului umflat ca un balon sau ceea ce a fost o burtă umflată. Îți spunem 10 gesturi pe care le poți folosi zilnic pentru a pune capăt acestui sentiment.

1. Personalizați-vă apa minerală

Infuziile sunt o tendință (ceai matcha, kukicha, mentă.) Dar dacă nu vă plac prea mult, adăugați mirodenii sau ierburi în apa minerală pe vreme sau rece vara, care vă vor ajuta să scăpați de presiune și gaze. De la piper de cayenne pentru a stimula digestia și a-l face mai puțin greu, la turmeric pentru detoxifiere sau adăugarea a câteva felii de lămâie și ghimbir dacă aveți greață.

2. Respiră. Ommm inspiră și expiră

Nu trebuie să mergeți la yoga (ceea ce vă ajută, de asemenea) pentru a descoperi că o respirație abdominală profundă bună vă poate ușura anxietatea și strângerea din intestin, readucându-l la ființă. Puneți mâna sub buric și respirați lung și încet înăuntru și în afară. Dacă abdomenul nu va urca sau coborî, respirația este prea superficială, așa că încercați din nou. Veți fi mai bine în picioare, dar puteți practica chiar și inhalații și expirații la birou sau acasă.

3. Mestecați de 15 până la 40 de ori fiecare mușcătură (sau cel puțin, încercați!)

De îndată ce vă așezați la masă, țineți telefonul mobil departe, opriți televizorul, evitați să vă gândiți la e-mailurile dvs. și încercați să mestecați fiecare mușcătură de aproximativ 20 de ori, astfel încât conținutul său în amilază, enzima digestivă, să înceapă să se descompună. mâncarea pe care o mănânci. Nu este doar o metodă japoneză de a trăi până la 100 de ani, ci și un obicei cheie pentru a face digestia bine, evitând probleme ulterioare, cum ar fi flatulența, digestia abundentă sau balonarea. În plus, „cu cât alimentele care ajung în stomac sunt mai mici, cu atât sistemul digestiv va trebui să facă mai puțină muncă și vom putea evita greutatea și inflamația”, ne asigură el. Nuria Fernбndez, nutriționist al Club Metropolitan. Deși, potrivit unui studiu al Universității chineze din Harbin, ideal ar fi să mesteci fiecare porție de până la 40 de ori. Deci, ia-o în serios!

4. Ananas, papaya și pepene galben: capse în smoothie-urile tale verzi

Deși fructele și legumele pe care le punem în smoothie-uri au devenit o adevărată captură atunci când vine vorba de care dintre acestea digeră mai bine sau mai rău sau ne fac să ne umflăm mai mult. Cert este că există trei fructe antiinflamatoare ale burticii umflate: ananas, papaya (ambele conțin enzime bromelaină și papaină care descompun proteinele grele pentru a preveni balonarea abdominală) și pepenele galben cu proprietăți diuretice care împiedică reținerea lichidelor. Experții în nutriție de la Panaria ne oferă o rețetă delicioasă cu două dintre aceste fructe de detoxifiere: shake-ul Morcov Sunny cu morcov, papaya, ananas, fructe de goji și suc de portocale.

5. Ў Ochiul mestecă multă gumă!

Deși îți răcoresc gura, nu sunt atât de bune dacă ai stomacul sensibil pentru că dacă o faci constant presupune că înghiți mai mult aer decât ar trebui. Da, dacă oricât de mult nu au zahăr sau cu greu calorii, te fac să acumulezi exces de aer.

6. Mărimea (a porțiilor dvs.) contează

Dacă credeți că pastele vă umflă, poate fi din cauză că este un carbohidrat, dar poate fi și faptul că ați mâncat mult. Pentru a contracara acest efect asupra burții umflate, reduceți dimensiunile porțiilor. Încercați să o faceți cel puțin una sau două zile pe săptămână și creșteți pentru a vă oferi o pauză.

7. Îmbracă-te cu coriandru sau pătrunjel

Potrivit unui studiu din jurnal Boli digestive și știință, unii pacienți cu intestin iritabil pe care i-au adăugat la felurile de mâncare din dieta lor, au beneficiat de efectele sale. Și este că acest condiment este bogat într-un amestec de uleiuri care relaxează cele mai hiperactive burți.

8. Practicați HIITS, faceți o plimbare sau practicați yoga

Cu doar 15 minute pe care le mișcați, intestinul vă va mulțumi. Făcând exerciții precum HIITS, niște asane de yoga sau făcând o plimbare care vă ajută să vă contractați abdomenul cu respirația, veți obține, fără îndoială, un stomac fără balonare sau aer acumulat. Potrivit antrenorilor experți ai Centrului de fitness al hotelului Barcelу Hamilton Menorca "pentru a preveni încetinirea metabolismului, este important să mențineți activitatea fizică zilnică. O modalitate de a rămâne activ este să încorporați plimbări zilnice sau să folosiți bicicleta în loc să luați bicicleta autobuzul, de exemplu. Idealul este să faceți o activitate care crește ritmul cardiac și stimulează arderea grăsimilor timp de cel puțin 30 de minute pe zi ".

9. Mănâncă lactate și ciocolată cu măsură

Alternează consumul de lapte cu lapte ne-lactat timp de câteva zile, dar nu te lipsi complet de ele. Și, desigur, nu ratați câteva uncii de ciocolată (asigurați-vă că este peste 70% cacao). Pe lângă faptul că este un aliment antioxidant excelent, bacteriile sale benefice se transformă în compuși antiinflamatori care netezesc intestinul umflat. ї Știați că, potrivit experților nutriționali ai Raw Coco, ciocolata organică crudă conține mai mult de 300 de minerale precum cupru, zinc, mangan și sulf, este, de asemenea, un antioxidant și vă ajută să vă dezumflați?

10. ЎFii atent cu grăsimile pe care le consumi!

Dacă aveți umflături abdominale, alimentele grase, chiar și cele cu grăsimi sănătoase, cum ar fi nucile sau brânza, vă pot agrava situația. Dar dacă nu le puteți rezista, luați o mică gustare bogată în potasiu, care neutralizează sodiul din sare și reduce retenția de lichide. Pariați pe pepene verde, banană și roșii, astfel încât să nu vă lipsească acest mineral.