Kreacher

Vara78

Nu există o pregătire specială de definit. Pentru a defini fără pierderea masei musculare, că fiind în pierderea de grăsime, de cele mai multe ori un mușchi pe care îl vei lua înainte și mai mult dacă nimeni nu te duce la masă, trebuie să continui să faci exerciții de forță/greutate, cu benzi de rezistență sau cu propria greutate + Fiind într-un deficit caloric, consumând mai puțin decât cheltuiți, (Ceva normal, 0 prostie de a fi sub 1000kcal, cu excepția cazului în care nu vă deplasați din pat în orice moment al zilei), puteți atinge acest deficit mâncând mai puțin decât ar trebui să mâncați în mod normal (fără a fi în volum) sau mâncând ceea ce ați mânca în mod normal, dar creând un deficit din exerciții fizice, greutăți și cardio sau hiit.
Veți fi mai obosit pentru că va trebui să restricționați puțin caloriile pe care le consumați și, mai presus de toate, să controlați macro-urile, fiecare din definiție face bine un lucru, există oameni care restricționează complet carbohidrații și merg pe un ketogen dieta și altele care scad carbohidrații, dar nu într-un mod exagerat.

page

Pe scurt, pentru a defini: Același antrenament cu greutăți pentru a nu pierde masa musculară + deficit caloric + cardio.

Cu rutinele lui Pamela, dacă sunt reif, este normal să observi modificări deoarece tind să fie exerciții fără odihnă, cu benzi sau cu propria ta greutate și sunt foarte asemănătoare cu rutinele Hiit, îți mai spun, Pamela face greutăți și are întotdeauna a făcut greutăți, dar se adaptează la situația în care nu toți adepții ei au o sală de sport ca ea acasă. Pamela nu are acel corp pentru a face exercițiile care atârnă pe YouTube, le intercalează, sunt rutine pe care le face de obicei ca hiit, sau zile pe care trebuie să le pompeze și să le metcon.

La fel, atunci când picioarele și fundul sunt în definiție, este foarte ușor să le pierzi.