4 obiceiuri alimentare cheie
Într-un studiu de 4 ani, femeile care au pierdut kilograme au scăzut 3 grupe de alimente și și-au crescut consumul de fructe și legume.
Femeile aflate în postmenopauză care doresc să mențină sau să slăbească ar putea să le ia în considerare patru comportamente alimentare specifice, conform noilor cercetări.
„Pierderea în greutate și menținerea pierderii în greutate este foarte dificilă”, a spus Bethany Barone Gibbs, profesor asistent de sănătate și activitate fizică la Universitatea din Pittsburgh. El a examinat atât modificările pe termen scurt, cât și pe termen lung efectuate la 500 de femei supraponderale sau obeze, toate în vârstă de 50 de ani.
Femeile din studiu au primit o dietă în care deserturile, băuturile cu zahăr, brânzeturile și carnea (care erau grupate împreună) au fost reduse, iar consumul de fructe și legume a crescut.
Barone Gibbs a analizat rezultatele în două etape - șase luni și patru ani. Modificările comportamentale în șase luni legate de schimbările de greutate nu au fost aceleași cu cele legate de controlul greutății în patru ani.
La șase luni, consumul mai puțin de dulciuri, alimente prăjite, mai puține băuturi cu zahăr și consumul de mai mult pește au fost legate de pierderea în greutate. Cu toate acestea, în cei patru ani, nu toate aceste comportamente au fost legate de pierderea în greutate. Această constatare sugerează că unele comportamente nu sunt de obicei susținute pe termen lung.
De exemplu, relația dintre reducerea alimentelor prăjite și controlul greutății a scăzut în perioada de patru ani. Adică, oprirea consumului de alimente prăjite în șase luni face diferența, dar nu în patru ani.
Pe termen lung, cei care au consumat mai multe fructe și legume și mai puțină carne și brânză au avut mai multe șanse să mențină pierderea în greutate.
Rezultatele au arătat că femeile care au câștigat două porții de fructe și legume (peste ceea ce au mâncat înainte) au avut o pierdere în greutate de trei kilograme la sfârșitul celor patru ani.
Scăderea băuturilor zaharoase cu 16 uncii pe zi a fost, de asemenea, legată de o pierdere de trei kilograme, după patru ani.
Cu siguranță se poate spune că obiceiurile alimentare sunt legate de pierderea în greutate. În general, femeile după 50 de ani sunt mai sedentare, iar acest lucru îngreunează pierderea în greutate.
Unele femei în vârstă dau vina pe creșterea în greutate ca fiind o cauză a metabolismului mai lent, dar procesul este mai complicat de atât. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, cantitatea lor de mușchi scade, astfel încât cantitatea de grăsime corporală crește, arzând mai puține calorii
Studiul susține faptul că dietele nu funcționează, dar mici modificări ale comportamentului vă pot ajuta să slăbiți.
- Plan de dieta pentru slabit indian pentru femei; Rețetă ușoară și sănătoasă!
- Pierderea în greutate asociată cu un risc mai mic de cancer mamar invaziv la femeile aflate în postmenopauză
- De ce administrarea de Kefir vă poate ajuta să obțineți pierderea în greutate dorită Blogul de sănătate - Tu
- Mar Lesser No Kilos, un centru de referință în pierderea în greutate, felicită Crăciunul cu un preț
- Nu utilizați niciodată comprimate Dulcolax pentru scăderea în greutate - The Health Blog - Your Health Blog,