Apar din cauza posturii proaste, a eforturilor exagerate, a stresului. Sunt foarte frecvente și este important să le remediem.

19 noiembrie 2020, 16:12

contractură

Durere, rigiditate, limitare la efectuarea anumitor mișcări, umflături sau un nod în zona dureroasă care se simte uşor. Sunt simptomele caracteristice ale unei contracturi musculare.

Există multe atacuri pe care mușchii tăi le primesc zilnic fără ca tu să observi. Dacă sunteți tonifiat, vă veți putea adapta și va rezista la aceste suprasolicitări fără răni.

Dar dacă mușchii tăi sunt flascați și nu au tonus, a face față acestei suprasarcini poate fi o problemă și este ușor să apară contracturi (și chiar și alte probleme mai importante).

Când mușchiul nu se poate relaxa

Într-o situație normală, mușchii se contractă și se relaxează, astfel încât să putem efectua diferite mișcări. Dar uneori fibrele musculare se contractă. și atunci nu se pot relaxa. Apoi apare o contractură.

  • Gâtul, umerii și partea superioară a spatelui sunt punctele în care se formează de obicei aceste noduri, mai ales datorită înălțimii aproape constante și inconștiente la care ne supunem pe umerii noștri. Dar adevărul este că acestea pot afecta orice parte a corpului.

3 exerciții simple pentru ameliorarea unei contracturi

  • În funcție de cantitatea de fibre contractate involuntar, contractura este mai mare sau mai mică.
  • Dacă aveți o contractură, nu o luați ușor. Încercați să o remediați și corectați cauza care a provocat-o. În caz contrar, leziunea poate deveni cronică.

Mai întâi, identifică cauza

Analizați dacă oricare dintre aceste circumstanțe se poate afla în spatele acelor noduri atât de enervante.

  • Postură proastă. Deținerea unei poziții forțate pentru o lungă perioadă de timp poate declanșa o contractură. Așezat pe un scaun sau canapea fără a vă sprijini bine spatele, vorbind la telefon mult timp ținând dispozitivul între umăr și cap, privind ecranul computerului cu gâtul foarte înainte.
  • Răcește. În general, mușchii sunt sensibili la temperatură. Când suntem expuși la frig, aceștia se contractă mai mult și, de multe ori, fără să fim conștienți de asta, adoptăm o postură forțată și tensionată.

8 remedii naturale pentru ameliorarea contracturilor musculare

  • Stres. Cele mai frecvente contracturi sunt așa-numitele tensionale, care sunt situate în partea superioară a spatelui. De obicei apar pentru că, fără să ne dăm seama, ridicăm din umeri (este ceva foarte tipic atunci când avem probleme sau îngrijorări).
  • Faceți un efort fără a vă încălzi în prealabil. Uneori, solicităm mușchilor un efort mai mare decât poate efectua sau într-un moment în care nu este pregătit să-l asume. Confruntat cu această situație, se generează oboseală musculară care, de revenire, provoacă apariția contracturii.
  • Deshidratare sau o dietă slabă. Lipsa de hidratare sau lipsa anumitor substanțe nutritive, cum ar fi magneziul sau potasiul, pot face o persoană mai predispusă la apariția contracturilor.

Fii atent la el și împiedică-l să se repete

După identificarea cauzei, Trebuie să aplicați măsurile corespunzătoare, astfel încât să nu vă afecteze atât de des.

  • Mici modificări care vă vor ajuta: mențineți o igienă posturală bună, faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a îmbunătăți tonusul muscular, evitați supraponderalitatea (cu cât este mai mare greutatea corpului, cu atât mai mult efort trebuie să facă mușchii atunci când vă mișcați), mâncați bine, astfel încât mușchii să nu lipsească de nutrienți.

În anumite cazuri, mai ales dacă contractura se află în zona cervicală, poate provoca chiar amețeli

  • Pentru fiecare tensiune, o întindere. Urmarea unei rutine regulate poate fi de mare ajutor în combaterea contracturilor. Este important să le faceți corect (fiecare mușchi este întins într-un mod diferit) și întotdeauna fără a forța.
  • Uită-te în ce poziție dormi. Dacă o faceți într-o poziție forțată, puteți ajunge la o contractură.

Aplic frig sau căldură?

S-ar putea ca în momentul detectării unei contracturi să vă îndoiați dacă ar trebui să aplicați frig sau căldură. Ambele pot fi de ajutor, dar ofera efecte diferite.

  • Intrare, căldura acționează doar la un nivel foarte superficial, adică nu pătrunde în piele.

Pentru a ameliora durerea, este mai bine să aplicați frig sau căldură?

  • in orice caz, frigul este capabil să meargă mult mai departe și poate ajunge la straturi mai adânci, acționând chiar asupra mușchilor.
  • Dacă doriți doar să vă ameliorați durerea care devine insuportabilă sau care vă limitează mobilitatea, vă va fi bine să aplicați o sursă de căldură. in orice caz, Dacă doriți să tratați contractura pentru a o face să dispară, frigul vă va fi de mai mare ajutor.

Căldura calmează momentan

Îmbunătățirea pe care o observăm la aplicarea căldurii se datorează efect sedativ produs asupra terminațiilor nervoase care transmit senzația de durere. Prin urmare, atunci când sursa de căldură este îndepărtată, disconfortul din zona contractată reapare imediat.

  • O puteți aplica cu o pungă de semințe, o sticlă de apă fierbinte, o pătură electrică. Dar dacă doriți rezultate mai bune, consultați-vă medicul și obțineți o lampă cu infraroșu pentru uz casnic. Sunt mult mai eficiente.
  • Dacă utilizați o sticlă de apă fierbinte, verificați dacă temperatura este suportabilă și împiedică plasticul să atingă pielea. Timpul de aplicare variază în funcție de cât de repede se răcește punga.

frigul acționează asupra mușchiului

Rece acționează asupra receptorilor senzoriali ai mușchiului. Sunt cunoscuți ca fusuri neuromusculare și, atunci când sunt stimulați, declanșează un reflex care determină contractarea mușchilor. Acest lucru împiedică apariția rănilor atunci când există un stres semnificativ.

Dacă fusurile neuromusculare sunt supraexcitate, contractura este mai ușor de întreținut. Pe măsură ce frigul „încetinește” acțiunea sa, problema poate dispărea.

  • Puteți folosi o pungă cu gel pe care o vând în farmacii, un pachet de mazăre, o pungă cu cuburi de gheață. În orice caz, înfășurați-l cu un prosop, astfel încât să nu atingă pielea. Se recomandă aplicarea acestuia 20 de minute sau până când observați îmbunătățiri.

Auto-masajul vă poate ajuta, de asemenea

Un alt mod de a acționa asupra fusurilor neuromusculare este prin apăsarea pe contractură. Această presiune inhibă și terminațiile nervoase care captează și transmit stimuli dureroși.

Rafael Perea, kinetoterapeut și șef de studii în domeniul sănătății la CIM Training Group, recomandă efectuați o manevră pe zona dureroasă (Dacă nu te ajungi bine, roagă pe cineva să o facă pentru tine). Poate fi aplicat în orice moment al zilei, este foarte eficient și poate fi aplicat fără probleme peste îmbrăcăminte.

Auto-masaje pentru durerile de gât și spate

  1. Simțiți zona cu degetele până când localizați punctul specific în care observați durerea provocată de contractură. Dacă nu o faci singur, spune-i persoanei locul exact în care percepi disconfortul.
  2. Odată localizat punctul de origine, apăsați până când simțiți o senzație de durere „suportabilă”. Păstrați această presiune până când durerea dispare.
  3. Repetați această manevră încă de două ori și veți observa cum contractura se îmbunătățește considerabil.

Pune-te în mâinile unui profesionist

Dacă măsurile pe care le luați acasă nu sunt suficiente, un specialist vă poate ajuta. O va face, printre alte metode, prin:

  • Masaj terapeutic. Provoacă un efect mecanic care relaxează mușchii. În plus, crește aportul de sânge, ceea ce ajută la repararea țesuturilor.
  • Termoterapie. Acesta constă în aplicarea căldurii printr-o sursă precum o lampă cu infraroșu, băi de parafină.
  • Electroterapie. Este mai eficient decât termoterapia. Prin ultrasunete, cuptor cu microunde, unde scurte. Valurile sunt proiectate capabile să pătrundă în spații intercelulare până la câțiva centimetri adâncime. Aceste tehnici nu emit căldură direct, dar, pe măsură ce valurile trec între celule, determină o creștere a energiei cinetice și a temperaturii.