Un cookie sau cookie de computer este un mic fișier de informații care este salvat în browserul dvs. de fiecare dată când vizitați site-ul nostru. Utilitatea cookie-urilor este de a salva istoricul activității dvs. pe site-ul nostru web, astfel încât, atunci când îl vizitați din nou, să vă poată identifica și să-și configureze conținutul pe baza obiceiurilor, identității și preferințelor dvs. de navigare. Cookie-urile pot fi acceptate, respinse, blocate și șterse, după dorință. Acest lucru se poate face prin opțiunile disponibile în această fereastră sau prin configurarea browserului dvs., după caz. Mai multe informații în secțiunea „POLITICA COOKIES”De pe site-ul nostru.

  • Acceptați politica noastră privind cookie-urile? Mai multe informații în „POLITICA COOKIES”De pe site-ul nostru.

prin

Cum să slăbești prin mers și alte efecte ale mersului pe jos

A rămâne în formă este ideal pentru ca sănătatea noastră să fie bună, Din acest motiv, trebuie să dedicăm câteva minute din zi exercițiilor fizice. Cu această ocazie, vom vorbi despre cum să slăbești mergând, precum și despre cât de benefică este această practică și despre alte efecte pe care le aduce mersul pe jos.

Cum să slăbești mergând?

Există câteva recomandări simple pe care le putem pune în practică pentru a pierde în greutate în timpul mersului. Acordați atenție sfaturilor pe care le vom menționa mai jos și încercați să le aplicați în călătoriile dvs. zilnice, astfel încât să puteți profita la maximum de această practică atât de benefică pentru sănătatea noastră:

1. Controlează-ți respirația atunci când mergi

În primul rând, vă vom recomanda mersul cu un ritm de respirație constant și adecvat . În general, ne obișnuim să inhalăm și să expirăm aerul din corpul nostru prin nări, însă acesta nu este de obicei cel mai recomandat, mai ales când facem exerciții.

Se recomandă ca în timpul plimbărilor zilnice să inspiri aerul prin nas și să-l expiri prin gură. În plus, încercați să păstrați un ritm de respirație care să fie în concordanță cu viteza cu care mergeți, pentru a evita agitația sau pentru a suferi „dureri de splină”. De asemenea, Respirați corect, vă puteți ajuta întregul corp să se oxigeneze corect și astfel veți avea o performanță mai bună în timpul practicilor zilnice.

2. Schimbați intensitatea accelerând și încetinind.

Ei bine, vechea zicală spune „dacă doriți rezultate diferite, nu faceți întotdeauna același lucru”, acest lucru se aplică și rutinelor de exerciții. Dacă doriți să vedeți rezultate cu rutina zilnică de mers pe jos, este important să încercați să modificați intensitatea acestora, începând cu un ritm constant blând și crescând treptat atât intensitatea, cât și viteza la mers.

Este important să încercați să nu exagerați cu intensitatea plimbărilor, aveți întotdeauna un ritm adecvat în care nu simțiți oboseală excesivă sau orice alte simptome negative. Rețineți că, începând cu rutinele, va fi normal să vă epuizați cu ușurință. Pe măsură ce corpul tău se obișnuiește cu mersul pe jos, poți crește intensitatea plimbărilor.

3. Mergeți cel puțin 30 de minute

Este recomandat ca în timpul tururilor dvs. să încercați să faceți plimbări cu o durată minimă de 30 de minute. Cu toate acestea, dacă acest lucru este prea dificil la început, puteți reduce timpul mergând puțin între 15 și 20 de minute, crescând progresiv până când ajungeți la 30 de minute.

În mod ideal, pe măsură ce vedeți rezultate pozitive cu aceste practici, creșteți timpul plimbărilor până când puteți face tururi de 45 de minute sau chiar o oră. În plus, scopul este să vă puteți plimba zilnic, cu toate acestea, dacă vremea sau starea fizică nu o permit, vă puteți organiza să mergeți în fiecare zi sau cel puțin de 3 ori în timpul săptămânii.

4. Asigurați-vă că întregul corp funcționează în timpul plimbărilor

După cum sa menționat la început, atunci când faceți exerciții este foarte important să o faceți într-un mod „conștient”, deoarece în acest fel puteți beneficia la maximum de aceste practici.

Pentru aceasta, este convenabil ca atunci când mergeți să fiți atenți la mișcările pe care le efectuați, asigurându-vă că întregul corp funcționează în timpul tururilor dvs., acordând atenție unor aspecte precum următoarele:

  • Asigurați-vă că există sincronicitate între brațe și picioare atunci când mergeți.
  • Inspiră și expiră regulat, asigurându-te că îți oxigenezi bine corpul.
  • Încercați să vă contractați abdomenul în timp ce mergeți.
  • Încercați să ridicați puțin bilele picioarelor atunci când mergeți.

5. Obțineți suficientă hidratare în timpul plimbărilor

Nu în ultimul rând, vă vom vorbi despre o recomandare fundamentală atât la mersul pe jos, cât și la orice alt tip de activitate fizică: hidratarea.

Menținerea unei bune hidratări în timpul plimbărilor zilnice va fi esențială atât pentru a umple energia cheltuită, cât și pentru ca corpul nostru să se poată comporta la maxim în timpul acestor practici. Pentru a face acest lucru, vă recomandăm să luați cu voi o sticlă de apă, să faceți câteva pauze scurte când simțiți că aveți nevoie de ea și să profitați de moment pentru a vă hidrata corpul, bând puțină apă.

Ce beneficii are mersul pe jos pentru sănătatea noastră?

Știam deja recomandările simple pe care le putem aplica pentru a obține pierderea în greutate prin mers. În plus, trebuie să știți că mersul pe jos nu numai că ne poate ajuta să slăbim și să slăbim, această practică poate aduce și alte beneficii pentru sănătatea noastră. Despre unele dintre acestea, vă vom vorbi mai jos:

  • Îmbunătățește circulația corpului nostru.
  • Ameliorează simptomele stresului.
  • Oxigenează creierul.
  • Reduce riscul de hipertensiune.
  • Scade riscul de diabet sau cancer.
  • Ne poate hrăni corpul cu vitamina D (mai ales când mergem în timpul zilei, deoarece această vitamină este asigurată de razele soarelui).

Rețineți că pentru a obține toate aceste beneficii pe care le poate aduce mersul pe jos și pentru a pierde în greutate prin această practică, Este necesar să aveți perseverență, răbdare și multă disciplină . Deși nu veți vedea rezultate imediat odată cu plimbările dvs., este probabil ca atunci când începeți să mergeți să experimentați un anumit sentiment de bunăstare în corpul dvs. sau să observați pozitiv ceva diferit după ce ați făcut această practică benefică.

În plus, dacă vrei să le oferi practicilor tale zilnice o notă diferită, poți alege să mergi pe trasee diferite, încercând să te bucuri din plin de peisajul pe care îl călătorești. În acest fel, veți evita ca practicile să devină de rutină, plictisitoare sau plictisitoare.

Este suficient doar să mergi pentru a slăbi?

Pe lângă mersul zilnic, este important să implementați în viața dumneavoastră obiceiuri sănătoase care merg mână în mână cu practicile pe care le desfășurați, acesta este ceva foarte important pe care nu trebuie să-l treceți cu vederea. Încercați să mențineți o dietă sănătoasă, guvernată de o dietă echilibrată, și evitați consumul de orice tip de substanță sau alimente care ar putea fi dăunătoare organismului dumneavoastră.

De asemenea, este important să încercați să vă odihniți bine (între 6 și 8 ore pe zi), astfel, corpul dvs. va avea suficientă energie pentru a putea să funcționeze la maxim în timpul zilei.