greutate

Pentru a-și pune silueta în ordine, omul trebuie să consume cantitatea corectă de proteine, grăsimi și carbohidrați - BZHU. Astăzi, sunt cunoscute diferite formule, permițând calcularea valorilor necesare. Calculul BZHU al pierderii în greutate pentru femei se face destul de simplu, principalul lucru de știut și de utilizat corect formulele existente. Datorită valorilor primite, puteți crea cu ușurință un meniu pentru dvs. în fiecare zi.

Cum să calculați corect BZHU pentru a pierde în greutate?

Mulți oameni cred că grăsimile trebuie eliminate complet, dar aceasta este o greșeală, deoarece prezența sa în dietă este importantă pentru menținerea sănătății.

Raportul corect al BJU pentru pierderea în greutate:

  1. Grăsimi: din cantitatea totală de calorii consumate nu trebuie să depășească 20%.
  2. Proteine ​​- o componentă importantă a dietei și această substanță nu trebuie să depășească 40%.
  3. Carbohidrați: numărul lor trebuie să fie maxim, iar rata de scădere în greutate nu depășește 40%.

Pentru a face calculul BJU pentru pierderea în greutate, trebuie mai întâi să calculați puterea calorică a dietei zilnice. Până în prezent, există mai multe formule în care trebuie doar să vă înlocuiți propriile valori și să efectuați calcule simple folosind acțiuni matematice simple. Cele mai frecvente formule sunt:

Femei: 655 + (9,6 x propria greutate în kg) + (1,8 x înălțimea ei în cm) - (4,7 x vârstă).

Bărbați: 66 + (13,7 x propria greutate corporală) + (5 x înălțime în cm) - (6,8 x vârstă).

După calcul, obțineți valoarea caloriilor, care sunt importante pentru a menține greutatea existentă. Următorul pas este multiplicarea rezultatului cu un factor care ia în considerare activitatea motorie:

  • mod de viață inactiv - 1,2;
  • sarcină minimă, antrenamente de cel mult două ori - 1,38;
  • antrenează-te de mai mult de trei ori pe săptămână - 1,55;
  • mergi la salon mai des de cinci ori pe săptămână sau ai o slujbă dificilă: 1.73.

După aceasta, se obține valoarea calorică pentru întreaga existență a corpului. Etapa următoare: valoarea rezultată trebuie să fie înmulțită cu 0,8, iar dacă ceea ce doriți este, dimpotrivă, să câștigați masa, atunci coeficientul este 1,2.

Rămâne să utilizați formula pentru a calcula BZU pentru pierderea în greutate, pentru care merită să luați în considerare faptul că 1 g de proteine ​​și carbohidrați trebuie luați la 4 kcal și 1 g de grăsime - 9 kcal fiecare. Luând în considerare procentul de BZHU, despre care am scris mai sus, rămâne să calculăm:

  • proteine ​​= (valoare calorică x 0,4)/4;
  • grăsime = (valoare calorică x 0,2)/9;

  • glucide = (putere calorică x 0,4)/4.

    • Luați în considerare un exemplu pentru o femeie a cărei înălțime este de 178 cm, greutatea - 62 kg și vârsta - 26 de ani. Se distrează de patru ori pe săptămână. Calculul va fi după cum urmează:

    1. 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 178) - (4,7 x 26) = 655 + 595,2 + 122,2 = 1372 kcal.
    2. 1372 x 1,55 = 2127 kcal.
    3. 2127 x 0,8 = 1702 kcal.
    4. Proteine ​​- (1.702 x 0.4)/4 = 170 g, grăsimi - (1.702 x 0.2)/9 = 38 g carbohidrați - (1.702 x 0.4)/4 = 170 g