greutatea

În ultimele săptămâni, este foarte probabil că aportul nostru a fost mai mare decât cheltuielile calorice și, prin urmare, ne-am îngrășat. Vă ajutăm să vă calculați greutatea ideală și vă oferim soluția pentru a o recupera.

Dar care este greutatea mea ideală potrivită?

Revenirea la rutină și la sfârșitul sărbătorilor este un moment ideal pentru a relua obiceiurile alimentare bune. Există două instrumente, IMC si Consum de energie, Ambele sunt foarte utile atunci când vine vorba să știm în ce măsură greutatea noastră este mai mare decât sănătoasă și, în consecință, să facem modificări în dietă și stil de viață pentru a recâștiga greutatea ideală.

Indicele masei corporale

În primul rând, este important să ne punem în mâinile profesioniștilor pentru a obține cea mai potrivită soluție în conformitate cu indicele nostru de masă corporală (IMC) și în acest fel să știm dacă greutatea noastră este adecvată sau, dimpotrivă, este urgentă să ia măsuri corective. Acest indice leagă înălțimea de greutatea actuală a persoanei, ceea ce ajută la determinarea dacă se află într-un interval de greutate normală, deasupra sau sub ea. Vă puteți cunoaște IMC-ul aici

Odată calculat IMC, trebuie să vedem cum este clasificat și ce înseamnă valoarea obținută:

În mod ideal, obțineți o valoare cuprinsă între 18,5 și 24,9, deoarece acest lucru indică faptul că greutatea este adecvată pentru înălțime. Dacă obținem un IMC mai mare de 25, înseamnă că greutatea este mai mare la dreapta sau sănătos.
În Spania, potrivit datelor din ultimul sondaj național de sănătate din 2017, în rândul populației cu vârsta peste 18 ani, 44,3% dintre bărbați și 30% dintre femei sunt supraponderali (IMC între 25,0 și 29,9) și 18,2% dintre bărbați și 16,7% dintre femei suferă de obezitate (IMC egal sau mai mare de 30). Prin urmare, ne confruntăm cu o problemă de sănătate publică din ce în ce mai răspândită în rândul populației spaniole.

Procentul de obezitate la nivel mondial a crescut în ultimele decenii, nu numai în țările cu venituri mari, ci și în cele cu venituri mici și medii. Acest lucru este legat de o serie de complicații medicale care ar trebui luate în considerare.
Mai mult, supraponderalitatea și obezitatea nu afectează doar adulții, ci sunt din ce în ce mai prezenți în vârstele copilăriei. În timp ce formula IMC este utilizată indiferent de vârstă și sex la persoanele cu vârsta peste 18 ani, la copii și adolescenți, IMC trebuie utilizat cu precauție, deoarece înălțimea și greutatea lor variază constant. În aceste cazuri, instrumentul cel mai potrivit sunt tabelele percentile.

Pe de altă parte, trebuie remarcat faptul că formula IMC nu face diferența între masa grasă și masa slabă, astfel încât o persoană foarte musculară poate prezenta o valoare IMC care corespunde supraponderabilității, dar are un procent scăzut de grăsime corporală. Prin urmare, este convenabil să mergeți la un profesionist care va analiza aceste variabile și va adapta dieta la rezultatele obținute și la stilul de viață al fiecărei persoane.

Cheltuieli energetice zilnice

Când vine vorba de controlul greutății, este important să știm dacă caloriile pe care le consumăm sunt adecvate pentru a ne menține consumul zilnic de energie, adică, caloriile pe care le cheltuim.

În primul rând, trebuie să ne familiarizăm cu conceptul de metabolismul bazal. Este definită ca cantitatea de energie de care organismul are nevoie, în repaus, pentru a menține funcțiile vitale timp de 24 de ore. Pe scurt, este ceea ce cheltuim pentru ca corpul nostru să funcționeze, fără a lua în considerare niciuna dintre mișcările și acțiunile pe care le realizăm în timpul zilei.

Există mai mulți factori care influențează metabolismul bazal, cum ar fi greutatea, înălțimea, vârsta și sexul.

În al doilea rând, pentru a cunoaște cheltuielile noastre totale de energie, trebuie să adăugăm la metabolismul bazal cheltuieli pentru activitate fizică (în funcție de nivelul de efort) și cheltuiala pentru termogeneza alimentară, care este energia consumată în timpul proceselor de digestie, absorbție și metabolizare a nutrienților prezenți în alimente.

Știind câtă energie folosim în fiecare zi ne ajută să ajustăm cantitatea de alimente de care avem nevoie pentru a acoperi nevoile noastre totale. În acest fel, ne putem menține în greutatea corectă, echilibrată, mâncând aceleași calorii pe care le consumăm.

Dacă vă gândiți să vă recâștigați greutatea ideală sau să vă schimbați obiceiurile către o dietă mai sănătoasă, echipa de consilieri nutriționali NutriCare vă va ajuta să o atingeți. Vor lua în considerare variabilele personale, stilul tău de viață și vor proiecta un program exclusiv de control al greutății pentru tine.?