Calculator zilnic de calorii

calculator de calorii este o instrument care este folosit pentru a afla de câte calorii avem nevoie zilnic pentru a ne face să facem tot funcții vitale și rămâneți sănătos .

calculator

E foarte simplu! Trebuie doar să introduceți câteva date pentru a obține un rezultat specific și personalizat.

Pentru calculați-vă nevoia calorică corect luăm în considerare diferiți factori: gen, din moment ce cheltuieli calorice la bărbați este mai mare; vârstă, cu cât îmbătrânim, corpul nostru arde mai puține calorii; si activitate fizica, din moment ce facem mai mult exercițiu, cu cât necesarul nostru caloric este mai mare .

Index

Cum se calculează caloriile zilnice?

Câte calorii trebuie să consum pe zi? Câte calorii cheltuiesc? Aceste și multe alte întrebări pe care ni le-am pus cu toții în momente în care am fost interesați hrănirea noastră . Adevărul este că cunoașterea noastră necesarul caloric este esențial atunci când transporti un nutriție sănătoasă .

Este simplu de înțeles. Dacă facem un consum mai mare la cererea noastră, ne vom ingrasa și, dacă dimpotrivă, noi ingerăm mai puține calorii, vom slăbi .

Dar acum bine, De unde știu de câte calorii am nevoie pe zi? Să începem de la început.

Organismul nostru are nevoie de energie (calorii) pentru a-și îndeplini funcțiile vitale, cum ar fi respirația, bătăile inimii, circulația sângelui ... Toate acestea le numim rata metabolică bazală (BMR), care este o cheltuială pe care am predeterminat-o în timp ce ne odihneam.

metabolismul bazal fiecare persoană este diferită în fiecare, deoarece diferiți factori precum vârsta, greutatea și înălțimea influențează.

Există multe formule pentru a calcula BMR, dar cel mai faimos și mai precis este Formula lui Harris Benedict (1919). Prin urmare, este ceea ce folosim în al nostru calculator de calorii .

La toate acestea trebuie adăugați activitate fizică pe care o facem. Fie că este vorba de o slujbă de birou sau de un sportiv competitiv, al nostru necesarul caloric crește în funcție de activitatea pe care o desfășurăm. Trebuie să ținem cont dacă munca noastră necesită multă sau puțină activitate, dacă facem exerciții regulate sau dacă avem alte ocupații, cum ar fi treburile casnice.

  • Dacă nu faci mișcare și lucrezi așezat: TMB x 1,2
  • Dacă exercițiul dvs. este ușor iar treaba ta este să stai static: TMB x 1,37
  • Dacă faceți exerciții moderate, cu câteva zile de antrenament săptămânal: TMB x 1,55
  • Dacă faci mult exercițiu și te antrenezi de mai multe ori pe săptămână: TMB x 1,72

Calculator de calorii pentru scăderea în greutate

Dacă scopul tău este să slăbești într-un mod sănătos și durabil, este foarte probabil să vă fi întrebat câte calorii trebuie să consumi o zi.

Pentru aceasta, ar trebui să vă reduceți cheltuielile calorice având o deficit caloric. De asemenea, va fi foarte benefic crește-ți activitatea fizică zilnic . Acest deficit trebuie să fie moderat și adaptat nevoilor dumneavoastră, ținând cont de acest lucru nevoile de bază trebuie întotdeauna acoperite fiind în repaus sau TMB.

Nu este recomandat să reduceți mai mult de 300 până la 500 de calorii pe zi . Un aport foarte mic de nutrienți ar putea încetini metabolismul și ne-ar face mai foame, așa că am putea avea mai multe pofte și înțepături. Dacă aveți întrebări, vă recomandăm să utilizați calculator de calorii pentru o orientare mai aproximativă.

Calculator de calorii pentru creșterea în greutate

Cheia pentru creșterea în greutate și masa musculară este o creșterea sau surplusul caloric . La ingerare cantitate crescută de nutrienți, corpul nostru poate creează țesuturi și masă musculară mai eficient.

Oamenii care vor ingrasare sau ingrasare sunt cei al căror metabolism este mai rapid și sunt foarte activi sau au malnutriție din cauza unor boli.

creșterea zilnică a caloriilor ar trebui să varieze între 300 și 500 de calorii peste cerințele de bază. Dacă aveți întrebări, vă recomandăm să utilizați calculatorul nostru de calorii pentru a obține o orientare mai aproximativă.

Câte calorii ar trebui să consum?

Acum știm asta corpul nostru are nevoie de calorii să-și îndeplinească funcțiile vitale în timp ce se odihnesc, ceea ce se numește rata metabolică bazală . Acest lucru va depinde de fiecare persoană, deoarece va varia în funcție de greutate, vârstă și înălțime . În plus, trebuie să ținem cont de activitate fizică pe care o facem zilnic .

De obicei, bărbații consumă mai multe calorii decât femeile . Acest lucru se datorează faptului că, biologic, bărbații au cantitate crescută de mușchi iar femeile proporție mai mare de grăsime în organism . Se estimează că femei adulte sănătoase au intre o 20% și 25% grăsime, în timp ce bărbații sunt în jur de 15 %.

Având mai mult mușchi, necesită mult mai multă energie și asta se traduce într-un consum mai mare de calorii, din moment ce metabolismul bazal este mai rapid.

Deși caloriile necesare organismului nostru depind de diferiți factori, liniile directoare privind aportul de calorii sunt în jurul valorii de 2000 kcal pentru femei și 2500 kcal pentru bărbați.

Cum se calculează caloriile din alimente?

Caloriile sunt cantitatea de energie furnizată de alimente corpului nostru, astfel încât acesta să își poată îndeplini toate funcțiile vitale. Cunoașterea acestor date poate fi o completare excelentă a informațiilor pe care le obținem de la calculator de calorii . Nu numai că vom putea cunoaște suma calorii că ar trebui să ingerăm, dar și distribuția acestuia.

Să știi câte calorii are un aliment, va trebui să ținem cont de macronutrienți . Acestea sunt împărțite în carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Fiecare din macro-uri are o funcție foarte importantă pentru corpul nostru:

  • Proteină: sunt componente ale structurii celulare. Le ingerăm prin alimente, fie că sunt de origine animală (carne, pește, lactate și ouă) sau vegetale (cereale, leguminoase și nuci). 1 gram de proteine ​​este egal cu 4 calorii . Funcția sa principală este compania de construcții, deoarece datorită lor se formează țesuturi, enzime, hormoni, anticorpi și neurotransmițători.
  • Carbohidrați (HC): sunt principala sursă de energie . Acestea sunt zaharurile, amidonul și fibrele care se găsesc într-o mare varietate de alimente, cum ar fi fructele, cerealele, legumele și produsele lactate. 1 gram de carbohidrați este egal cu 4 calorii.
  • Lipide (grăsimi): rezervor de energie format din trigliceride, fosfolipide și colesterol. Acestea sunt depozitate ca rezervoare care înconjoară, protejează și mențin organele în loc, precum și asigură căldură corporală. 1 gram de grăsime este egal cu 9 calorii.