calorii

Numărarea caloriilor este mult mai ușoară cu acest calculator, trebuie doar să o faceți o singură dată și vă va determina succesul în Operation Transformer

Știți deja că este important să numărați caloriile și că există mai multe modalități de a face acest lucru. Calculator transformator se bazează pe formula Benedict-Harris. Cantitățile de nutrienți sunt ajustate pentru a începe cu 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi, așa cum se recomandă în dieta transformatoare.
Dacă ai nevoie pierde grăsime, La fel ca în a treia lună a Operațiunii Transformer, va trebui să creați un deficit caloric, dar nu puteți trece peste bord. Cu 15% mai puțin este ceea ce aveți nevoie pentru a pierde acea grăsime progresiv și a nu reveni.
Dimpotrivă, dacă vrei câștigați mușchi, ca și în a doua lună din Operațiunea Transformer, veți construi țesuturi noi și veți avea nevoie de un aport suplimentar de calorii. Cu 15% mai multe calorii vă vor permite să creșteți.
Ce trebuie să mănânci pentru a obține acele cantități de nutrienți? Citiți dieta Transformer și veți vedea că este foarte ușor să calculați sumele și veți avea exemple de rețete. Veți găsi mai multe rețete în secțiunea Gourmet sănătos.

Foto: scară de măsurare a mărului de măr, de la Shutterstock, nu refolosiți

postări asemănatoare

  • Meniu zilnic în scădere: mâncați mai multe calorii mai devreme
  • Meniu zilnic în scădere: mâncați mai multe calorii mai devreme
  • 0,0 bere și băuturi răcoritoare fără calorii
  • Eritritolul, soluția îndulcitorilor fără calorii?
  • Consultații despre transformatoare: slăbește de pe un site și câștigă de pe altul
  • Transformer HIIT: de ce este cel mai bun antrenament

Foarte util, dar pentru mine personal procentele de macronutrienți sunt o durere de cap.

Bună, Dario, sigur că acest calculator va ajuta mai mult de unul. Am o întrebare după ce am încercat-o, și mai exact este cu detaliile gramelor zilnice recomandate. Conform obiectivului meu, spune că am nevoie de 230 de grame de proteine, la ce te referi mai exact? pentru că dacă, de exemplu, cântăresc 73 kg, înseamnă că trebuie să mănânc 3 grame pe kg de greutate, iar acest lucru nu este recomandat nici de cel mai firesc culturist. De obicei se recomandă 1,7 - 2,2 sau ceva mai mult ...

Bun Darío, îți citesc blogul de ceva vreme și adevărul este că este foarte interesant și îl expui într-un mod foarte clar, urmez dieta de transformare de o lună și încă urmez aportul caloric indicat pentru fizic după cină (la 22:00 aprox) la culcare (00:00 - 01:00) Mi-e foame din nou, aș vrea să știu dacă acest lucru este normal sau nu pozitiv pentru a reduce nivelul de grăsime din corp du-te la pat flămând.

Este normal să te simți flămând după câteva ore, dar este indicat să nu te culci flămând în zilele de după antrenament, deoarece noaptea corpul tău are nevoie de substanțe nutritive pentru a regenera mușchiul. Un pahar de lapte sau un shake de proteine ​​vă pot ajuta, dar calculați caloriile, astfel încât să nu depășiți limita zilnică.

Bună, prietene, ce sfat mi-ai putea da? Cazul meu este că vreau să-mi tonifiez corpul, dar fără grăsime, ceva de genul corpului lui Bruce Lee nu ca Arnhe's hehe cu 2000 de calorii pe zi este suficient aportul meu se bazează pe 200 g de proteine ​​și vitaminele 100 și carbohidrații foarte puțin este bine la fel de bine ca mine?

Bună Daniel, pentru a avea foarte puțină grăsime trebuie să ai mușchi, care este modalitatea de a avea un metabolism ridicat. Pentru aceasta aveți New Operation Transformer, un plan de trei luni cu exerciții fizice și dietă.

Dario, mulțumesc foarte mult pentru blogurile tale, chiar le ador.
Am o întrebare, fac exerciții de rezistență, greutate și interval de intensitate mare de două luni. Acum, când îmi calculez cantitatea de calorii, văd că consum mai puține calorii zilnice decât am nevoie (conservând proporția de nutrienți macro), cred că aceasta este o problemă, deoarece, deși continui cu exerciții intense, nu mai simt că ard mai multe grăsimi.
Ar trebui să măresc cantitatea de calorii? Cum ar fi indicat să o fac? Mă face curios pentru că am citit deja că atunci când reduci caloriile de ceva timp metabolismul tău scade și orice te îngrașă, este adevărat?
Mulțumesc mult.

Buna ziua. Primul lucru este că nu îl simți, măsoară-l! Luați o măsură cu bandă și măsurați-vă talia și șoldurile o dată pe săptămână în aceeași zi, la aceeași oră. Dacă acestea scad, pierzi grăsime, indiferent dacă o simți sau nu.
Al doilea lucru este că metabolismul tău scade doar dacă nu faci mișcare și nu este cazul tău. Este, de asemenea, adevărat că pentru a vă crește capacitatea de a arde grăsimi trebuie să vă măriți masa musculară și puteți face acest lucru numai dacă petreceți un sezon (o lună, de exemplu) în surplus de calorii. Urmăriți funcționarea transformatorului și urmați a doua lună a programului.

Dario, am o întrebare, calculatorul îmi spune că trebuie să mănânc 145g de proteine ​​pe zi, ar trebui să împart aceste grame de proteine ​​între mesele pe care urmează să le mănânc? sau sunt 145g de proteine ​​pe masă. Întreb pentru că în mod normal în 100g de carne avem de exemplu 20 până la 25g de proteine. deci sunt confuz.

Am venit pe blogul dvs. pentru un articol despre alergare. Și clic cu clic am ajuns până aici.
Aș dori să vă cunosc sursele pentru proiectarea raportului nutrițional 50/30/20. Este o producție proprie?
Calculele proteinelor mi se par excesive pentru literatura pe care o cunosc. Până la mai mult de trei grame de proteine ​​pe gram de greutate? Cea mai recentă „poziție de poziție” privind consumul de proteine ​​de la International Society of Sports Nutrition [1] nu recomandă niciodată mai mult de 2 grame de proteine ​​pe gram de greutate, chiar și pentru persoanele care exercită forță. Această organizație recunoaște, de asemenea, că la persoanele sănătoase consumul de proteine ​​nu detectează efecte adverse, ci până la acea limită de 2 gr/kg. Calculatorul dvs. oferă întotdeauna cifre mai mari, chiar și în faza de slăbire.
Nu sunt îngrijorat doar de sănătatea mea, ci și de toate modificările pe care trebuie să le fac în dieta mea obișnuită (fac multe sporturi de anduranță, sunt la 1,4 g/kg și aș putea crește la 2 g/kg fără complicații, dar mai mult necesită modificări profunde).
[1] http://www.jissn.com/content/4/1/8

Buna Dario! Mâine încep dieta operației de transformare, am totul pregătit, vreau doar să știu ce să aleg, dacă să câștig mușchi sau să slăbesc, să știu câte calorii să mănânc. Am ieșit din formă, vreau să slăbesc, dar evident începe să-mi schimb corpul. Sunt femeie, 30 de ani, 167cm înălțime și 65 de kilograme. Dar am grăsime fără mușchi. Aș aprecia dacă veți pleca. Mulțumiri

Vom vedea. Am citit că, dacă câștigi mușchi, pierzi automat grăsime și pe tot parcursul zilei. Ești și tonifiat. Lucrul „rău” este că, dacă câștigi mușchi, te îngrași. Așa că alege dacă vrei să câștigi sau nu mușchi, pentru că oricum vei pierde grăsime. Nu știu dacă m-am explicat bine hahaha sper că v-am ajutat ceva.

Comentariul tău nu are nici cap, nici coadă Laura.

Îmi dă același rezultat dacă vreau să ard grăsimi sau să câștig mușchi, este un eșec?

Ce descoperire. Voi începe să fac, să văd dacă peste 3 luni voi lua castravete. Întrebarea mea este următoarea. Cântăresc 5 prea multe, întrebarea mea este dacă atunci când folosesc calculatorul trebuie să pun greutatea mea actuală sau greutatea pe care vreau să o ating. În funcție de greutate, numărul de calorii variază. Mulțumiri .

Puneți-vă greutatea actuală.

Bună ziua, aș dori să clarific unele îndoieli, dacă vreau să slăbesc 10 kilograme supraponderale și vreau să încep programul, cum ar trebui să aplic la calculator? pierde grăsime sau câștigă mușchi?
Înot de 4 ori pe săptămână de marți până vineri noaptea de la 7 la 8 și nu fac exerciții de forță, iar dimineața merg la cursuri de dans de la 8 la 9 dimineața de luni până sâmbătă ...... trebuie să pun greutăți, antrenament de forță?

Ana, sfatul meu este că încerci să combini înotul cu exerciții de forță, urmând Operațiunea Noul Transformator îți va fi mai ușor.

Dario Sunt un pic confuz. Utilizarea calculatorului în opțiunea de creștere a mușchilor îmi oferă un total de 1149 de calorii, dar le ajustez la 1322 pentru a-mi atinge obiectivul. Dar dacă pun opțiunea de a pierde grăsime, îmi dă un total de 1149 și o ajustează la 977 de calorii pe zi. Știu ce să fac, pentru că aș vrea să scad grăsimea abdominală și cea din spate. Dar, în același timp, pierd mușchi de când am 44 de ani și observ că picioarele și brațele mele sunt cam flascule. Ce imi recomandati ?
Vă mulțumim anticipat pentru ajutor.

Buna ziua, am facut o dieta ketogenica, dar nu am slabit atat de mult in greutate, daca am grasimi, dar deja stagnez ce pot face pentru a pierde grasimea care imi lipseste greutatea 52,8 Am 1,51 si am 42 de ani merg mai mult sau mai putin pentru că am o problemă cu ajutorul meniscului la genunchi de către fis

Guadalupe, dieta ketogenică nu poate fi prelungită prea mult, deoarece vine un moment în care pentru a progresa trebuie să câștigi mușchi făcând sport. Discutați cu kinetoterapeutul pentru a vă recomanda exerciții de forță pe care le puteți face cu problema genunchiului.

O întrebare despre câte calorii să mănânci pe zi, care este cea care spune că contează caloriile ajustate obiectivului tău? sau primul unde scrie calorii zilnice. Sunt nou în acest sens și nu înțeleg, de exemplu primesc 1800 kal pe zi în grăsimi 40 g pe zi, în proteine ​​135 g pe zi și în carbohidrați 225 g pe zi. Acum întrebarea mea este, sunt acele grame distribuite în cele 4 sau 5 mese pe care le consum pe zi, care este 1800 kal? Vă rog cineva să-mi explice că sunt mai pierdut hahaha. Mulțumiri.

Nataly, așa este, trebuie să distribui grame în mesele zilei, asigurându-vă că cea mai mare masă este imediat după ce ați făcut sport. Puteți vedea dieta transformatorului de funcționare pentru a vă face o idee.
https://operaciontransformer.com/2015/03/30/nueva-operacion-transformer-fase-1-limpia-tu-dieta/

Bună ziua, am 13 ani și vreau să câștig mușchi pentru că sunt slab și pun datele mele sunt exacte?

Bună, Dario, îți citesc blogul de ceva vreme și îmi place. Am urmat mai multe sfaturi, dar multe dintre ele sunt greu de transportat, pentru că nu eu sunt cel care ia problema mâncării acasă, există o schimbare care se observă destul de mult în viața mea, exerciții fizice, nu mi-am exercitat niciodată în viață, am început să fac ședințe în urmă cu vreo 2 luni, exerciții psoas picioare și altele, nu puteam rezista nici măcar 3 minute (toate foarte frustrante), dar acum, fac un exercițiu de 30 de minute de 6 ori pe săptămână, observ rezultate, dar nu cred suficient. Cât de mult ar trebui să mai iau pentru a obține rezultate mai bune?

Bună Maitane, și felicitări! Este foarte important pentru mine să inspire oameni ca tine să se îmbunătățească. Rezultatele sunt proporționale cu cât investește corpul tău, dar sportul și dieta merg mână în mână. Dacă nu poți face prea multe schimbări, măcar încearcă să eviți cei mai evidenți vinovați: fără zahăr, fără prăjituri, fără băuturi cu zahăr și fără sucuri de fructe (fructe întregi mai bune). De asemenea, puteți alege ce să mâncați mai puțin și ce să mâncați mai mult: mai puțini cartofi, paste și pâine și mai multe legume, carne, pui și ouă. Veți vedea cum îl observați imediat.

Buna! Vă mulțumesc foarte mult pentru blogul dvs., învăț multe.
Am o întrebare cu privire la calculator. Rezultă că, făcând exerciții fizice 4 zile pe săptămână, pentru a pierde grăsime ar trebui să consum 1500 pe zi. Dacă nu exersați, ar trebui să consumați 1200, 1450 fiind calorii de întreținere.
Întrebarea mea este: în loc să consumi 1500 în fiecare zi, ai putea ajusta aportul zilnic în funcție de activitate? De exemplu, consumați 1200 în zilele de odihnă și reglați aportul în funcție de caloriile arse în zilele de antrenament (de exemplu, consumați 1900 de calorii în ziua în care ardeți 700 (1200 + 700) sau consumați 1500 în ziua în care ardeți 300).

Buna dario bine imi place blogul tau sper sa imi serveasca foarte mult pentru ca sunt consilii bune si am vrut sa iti cer unul in special sunt o persoana ectomorfa si adevarul este ca vreau sa ma ingras in afara de ceea ce practic un sport și deocamdată sunt subponderal, aș vrea mai mult sau mai puțin să știu ce ar trebui să mănânc și alte lucruri vă rog.