În știință, o calorie este o unitate de măsură pentru energie. Este egal cu cantitatea de căldură necesară pentru a crește un litru de apă cu un grad. Ceea ce numim „calorii” în nutriție și fitness sunt de fapt kilocalorii, care sunt egale cu 1.000 de calorii.

energie

Calorii pe care ar trebui să le cunoașteți

Le folosim pentru a reprezenta cantitatea de energie disponibilă în alimente și băuturi. Această energie este utilizată pentru a alimenta diferitele procese fiziologice care apar în corpul vostru și pentru a vă deplasa fizic în alte locații.

Când consumăm mai multe calorii decât are nevoie corpul nostru, caloriile suplimentare sunt stocate sub formă de grăsime corporală.

De câte calorii am nevoie pe zi?

Numărul necesar depinde de vârsta, dimensiunea corpului și nivelurile de activitate. Majoritatea adolescenților și adulților au nevoie de aproximativ 1500 până la 2.500 de calorii pe zi. Cu cât ești mai mare, cu atât ai nevoie pentru a menține acea greutate.

Dacă vrei să te îngrași, trebuie să iei mai multe calorii, iar dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci mai puțin sau să arzi mai mult.

Cum îmi afectează greutatea corporală?

Scăderea aportului caloric zilnic ar trebui să ducă la pierderi în fiecare săptămână. Cel puțin pentru o perioadă, nevoia dvs. zilnică va scădea, de asemenea.

Cum afectează activitatea fizică?

Mișcarea și realizarea lucrurilor necesită energie, așa că cu cât vă mișcați mai mult, veți ajuta la eliminarea lor.

În plus, antrenamentul de rezistență la construirea mușchilor vă crește metabolismul, ceea ce înseamnă că corpul dumneavoastră are nevoie de mai multe calorii, chiar și atunci când nu faceți prea multe. Prin urmare, construirea mușchilor este o modalitate bună de a vă ajuta să ajungeți la o greutate sănătoasă.

Calculatoarele de calorii sunt exacte?

Cele mai multe dintre ele se bazează pe o formulă formulă, care determină rata metabolică bazală, care este în esență numărul necesar pentru a fi viu și treaz. Calculatoarele ar trebui, de asemenea, să ia în considerare nivelurile dvs. tipice de activități zilnice, care ar putea fi un pic mai mult decât o estimare. Este dificil să știi exact cât de mult arzi cu activitatea fizică și probabil că este diferit pentru fiecare zi.

Aceste calculatoare sunt o modalitate bună de a începe, dar simțiți că greutatea dvs. nu se schimbă suficient, deci este posibil să trebuiască să vă ajustați aportul în consecință.

Care este cel mai bun mod de a urmări caloriile pe o dietă?

Puteți utiliza un jurnal de hârtie pentru caiete sau hârtie, puteți examina sumele și puteți face calculele. Dar în aceste zile, cred că cel mai bun mod de a merge este să folosiți un site de urmărire a caloriilor. Selectați alimentele pe care le consumați, băuturile pe care le consumați, iar site-ul va număra calorii și vă va oferi o evaluare nutrițională zilnică. De asemenea, puteți urmări ceea ce corpul dvs. arde în fiecare zi. Și este gratuit.

Ați auzit că „toate caloriile nu sunt egale”. Ce înseamnă asta?

Toți sunt egali în energie. Fiecare gram de carbohidrați are patru calorii, fiecare gram de proteine ​​are patru calorii și fiecare gram de grăsime are nouă calorii. Asta nu se schimbă. Cred că expresia „toate caloriile nu sunt egale” înseamnă că unele surse de calorii sunt mai bune decât altele. Pe scurt, ar trebui să obțineți majoritatea caloriilor din alimente bogate în nutrienți.