Pierderea în greutate devine o durere de cap pentru majoritatea oamenilor. Din acest motiv, astăzi vă vom oferi câteva sfaturi foarte utile când vine vorba de adevăr.

reguli

Dacă suntem dintre cei care doresc sau au nevoie să slăbească într-o perioadă scurtă de timp, aceste reguli de bază vă vor servi plăcut.

Mănâncă mai puțin decât arzi

Pierderea în greutate este simplă: dacă ardem mai multe calorii decât consumăm, vom pierde în greutate. Dar mulți oameni încă subestimează cât mănâncă și supraestimează numărul de calorii pe care le ard.

Evitați presupunerile și creați un jurnal alimentar pentru o săptămână. Numărați exact câte calorii calculați în medie și veți fi surprins.

Indicăm doar că ar trebui să scurtăm cantitatea de calorii din fiecare dintre mese și nu săriți niciodată pe unul dintre ei.

Mănâncă mai multe proteine

Dintre toate alimentele pe care le consumăm, cele bogate în proteine ​​sunt cele mai importante pentru pierderea de grăsime.

În primul rând, vă mențin să vă simțiți plini, împiedicându-vă să mâncați în exces și să luați gustări. În al doilea rând, crește arderea caloriilor pe tot parcursul zilei, deoarece proteinele au nevoie de mai multă energie pentru a digera decât carbohidrații sau grăsimile.

În al treilea rând, atunci când este asociat cu antrenamentul cu greutăți, o dietă bogată în proteine ​​previne pierderea musculară.

Vom mânca cel puțin 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală și cel mai bine provine din carne slabă, ouă, pește sau pulberi de proteine ​​neutre.

Mănâncă mai multe grăsimi naturale

Grăsime în alimente nu îți merg întotdeauna în jurul taliei. Grăsimile animale, untul real, uleiul de cocos, nucile și avocado ajută la reducerea foametei și la menținerea producției optime de testosteron.

Fără suficientă grăsime, vom fi în jos.

Consumați mai multe grăsimi sănătoase și reduceți carbohidrații, care vă poate crește nivelul de zahăr din sânge și vă poate crește nivelul de insulină, ducând la depozitarea crescută a grăsimilor.

Obțineți cel puțin 25% din calorii dintr-o sursă bună de grăsime și evita grăsimile trans artificiale, care au fost legate de numeroase probleme de sănătate, cum ar fi bolile de inimă.

A deveni puternic

Mulți oameni încă mai cred că cheia pierderii de grăsime este cardio. Si in timp ce cardio poate ajuta la arderea unor calorii, nu face nimic pentru a-ți construi mușchii sub grăsime.

Prea mult cardio cuplat cu un deficit caloric poate duce, de asemenea, la pierderea musculară și vă poate face mai slab.

Chiar dacă obiectivul tău este să slăbești, totuși ar trebui să ridici greutatea și să ai putere în sine. Greutățile ajută menține și chiar adaugă masă musculară, pe lângă îmbunătățirea compoziției corpului.

În fiecare săptămână, se recomandă antrenamentul folosind exerciții precum genuflexiuni, deadlifts și apăsări de 4 până la 8 repetări cu greutăți mari.

Dormi cel puțin 7 ore

Dacă ne reducem orele de somn nivelul nostru de cortizol va crește, un hormon care provoacă stres, care va crește acumularea de grăsimi.

Într-un studiu realizat pe mai mult de 6.000 de participanți, cercetătorii japonezi au descoperit că persoanele care dormeau mai puțin erau asociate cu niveluri mai ridicate de IMC (indicele de masă corporală) și cu talie mai largă la bărbați.

Și lipsa somnului interferează cu producția de hormon de creștere.

Cel mai bine este să obții dormi aproximativ 7 ore neîntrerupt în fiecare noapte. Și dacă avem probleme cu adormirea, ar trebui să încetăm consumul de produse cu cofeină sau teină după amiază.

Limitați consumul de alcool și creați un ritual înainte de culcare, astfel încât corpul și mintea dvs. să fie pregătite pentru somn.

Nu pierde rapid greutatea nu este ușor Și, chiar dacă știți acest lucru, doriți să continuați cu propunerea dvs., trebuie să urmați aceste sfaturi pas cu pas.

V-am spus deja odată că obținerea unui stomac plat și marcat a fost complicată și dacă vrem să pierdem și grăsime din tot corpul, lucrurile se complică.

Dar știți deja că nu este nimic imposibil.

Ultima actualizare: 16.06.2014 la 22:00

Manager de performanță la Difoosion. Expert în marketing afiliat, sponsorizare și îmbunătățire media. Opt ani de experiență în sector ca scriitor, antrenor și manager de echipă. Profilul meu LinkedIn