Cursurile de aerobic pe apă sunt, în general, oferite printr-o sală de sport cu o piscină precum YMCA. Instructorii de aerobic acvatic sunt foarte pregătiți și trebuie să fie certificați. Profesorul începe prin a-i aduce pe toți în apă până la talie. O să înceapă cu o încălzire cu impact foarte scăzut, cum ar fi să fugi. Intensitatea și viteza exercițiilor vor fi crescute pe parcursul a aproximativ 30 de minute de activitate aerobă curentă. Ea vă va ghida la cursuri printr-o serie de exerciții de relaxare și întinderi. Unii instructori adaugă instruirea forței de muncă la clasă.
Calorii arse în timpul fotografiilor de aerobic în apă

aerobic acvatic

În timp ce intensitatea poate fi variată de participant, Profilul de activitate din Fitness Nutrition și NutriStrategy Software estimează că majoritatea cursurilor de aerobic acvatic permit elevului să ardă aproximativ 236 de calorii pe oră dacă elevul este o femeie care cântărește aproximativ 130 de kilograme. Dacă cântărește 155 de lire sterline, poate arde în jur de 281 de calorii și, dacă este mai aproape de 190 de lire sterline, se poate aștepta să ardă în jur de 345 de ore pentru un antrenament.

Diferențele de calorii se datorează faptului că este nevoie de mai multă energie pentru a împinge o masă mai mare prin apă. Deci, 125 de lire sterline. femeia nu ar avea nevoie de același număr de calorii pentru a-și împinge greutatea prin apă ca 190 de kilograme. Femeie care ar avea nevoie pentru greutatea ei.
Creșteți arderea caloriilor în timpul imaginilor de aerobic cu apă

Pentru a crește arderea caloriilor, elevul poate crește intensitatea exercițiului pentru a scurta perioadele de curs. Potrivit unui articol publicat în Buletinul internațional de cercetare și educație acvatică din 2009, dacă clasa face jogging pe loc cu o viteză considerată „puțin grea”, creșterea ratei la o viteză considerată „foarte grea” creează o sesiune de exerciții, ceea ce înseamnă perioade de exerciții intense intercalate cu activitate aerobă regulată. Antrenamentul pe intervale mărește cantitatea de energie consumată și poate accelera pierderea în greutate.
Dezavantaje

Există foarte puține dezavantaje pentru sănătate în efectuarea aerobicului pe apă. Flotabilitatea apei protejează articulațiile și ligamentele de loviturile dure, iar majoritatea oamenilor găsesc apă pentru a le spori sentimentul de bine. Chiar și cei foarte slabi și cei foarte obezi pot face exerciții adecvate din protecția apei. Singurul dezavantaj ar putea fi rata scăzută a pierderii în greutate în comparație cu alte activități de tip aerob și frica de apă la unii indivizi. Ca întotdeauna, consultați un medic înainte de a începe orice program de slăbire sau exerciții fizice.
sfaturi

Cursurile de aerobic pe apă pot varia în funcție de intensitatea antrenamentelor și de sentimentele comunității. Unii instructori încurajează clasa să se lege între ei folosindu-și numele și permițând conversația în timpul orei. Alți profesori descurajează conversația și cer clasa să se concentreze asupra instruirii. Pentru mulți oameni, în special persoanele în vârstă, sentimentul de comunitate și conexiune este la fel de important ca exercițiile fizice. Încercați diferite clase pentru a găsi una care se potrivește nevoilor dvs. individuale.

Lucrul cu un partener ajută la menținerea responsabilității. Găsiți pe cineva care ar putea folosi exercițiul și începe programul împreună.