• Noi
  • Activități
    • În interior
      • Academii
      • Centre specializate
      • Cluburi sportive
      • Săli de sport
    • În aer liber
      • Competență
      • Recreativ
  • Nutriție
    • Complimente și suplimente
    • Programe alimentare
    • Rețete de fitness

  • Accesorii
    • Obiecte gadget
    • Imbracaminte
  • Calendar
    • Program complet
    • Evenimente viitoare
  • Magazin
  • a lua legatura
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Importanța caloriilor în alimente

Dacă doriți să vă atingeți obiectivul de fitness în mai puțin timp și să vă mențineți un stil de viață sănătos, știința numărării caloriilor celor mai frecvente alimente este un instrument care vă va ajuta, fără îndoială,.

Caloriile sunt o unitate de măsură pentru cantitatea de energie de care are nevoie corpul în hrană în fiecare zi. După cum știți deja, corpul nostru are nevoie de energie pentru a funcționa, practic pentru a rămâne în viață.

atunci când

În FitWorld Înțelegem prin „potrivire” sau „fitness” un stil de viață care echilibrează activitățile fizice, alimentația sănătoasă, disciplina mentală, responsabilitatea socială și o atitudine pozitivă față de lumea din jur. Vă însoțim în călătoria către transformarea în formă.

Nutrienți cum sunt împărțiți?

Nutrienții sunt împărțiți în două grupe: macronutrienți și micronutrienți.

Macronutrienții sunt principalii nutrienți de care organismul are nevoie pentru a îndeplini funcțiile de bază și vitale. Acestea sunt: ​​grăsimile, carbohidrații și proteinele.

Micronutrienții sunt cei care mențin sănătatea organismului și ne fac să profităm mai bine de nutrienții macro. Ne referim la vitamine și minerale esențiale.

Câte calorii ne dă fiecare macronutrient?

Grăsimi

Grăsimile sunt substanțele nutritive care ne oferă cea mai mare energie sau încărcare calorică. Pentru fiecare gram de grăsime (1 g) pe care îl consumi, îi dai corpului tău 9 calorii. Veți ști, atunci, care este primul lucru pe care ar trebui să îl controlați în dieta dumneavoastră.

Glucidele

Carbohidrații sunt unul dintre suplimentele vitale pentru organism, deoarece atunci când sunt ingerate, organismul eliberează insulină și, la rândul său, acest hormon determină metabolizarea nutrienților prin preluarea lor în interiorul celulei pentru a fi transformată în energie. 1 gram de carbohidrați îți oferă doar 4 calorii.

Proteină

Alături de carbohidrați, acest nutrient este, de asemenea, foarte important, mai ales dacă doriți să vă dezvoltați mușchii. Fiecare gram (1g) de proteine ​​vă va oferi, de asemenea, 4 calorii.

Câte calorii ar trebui să mănânc pe zi?

Aceasta este o formulă utilizată de specialiștii în sănătate. Se bazează pe luarea anumitor variabile, încrucișarea lor și astfel calcularea numărului de calorii pe care corpul dumneavoastră le necesită zilnic.

Pentru a calcula acest număr, trebuie să țineți cont de:

Vârstă: pe măsură ce îmbătrânim necesarul nostru caloric nu este același. În general, metabolismul încetinește de-a lungul anilor.

Sex: fiecare sex are cerințele sale din cauza condițiilor biologice. În general, bărbații au mai multă masă musculară, iar necesarul caloric este diferit de cel al unei femei.

Înălțime: cu cât aveți nevoie de mai multe calorii, evident.

Activitate fizică: dacă ești sportiv, metabolismul tău este mai rapid și este posibil ca dieta unei persoane normale să nu fie potrivită pentru tine.

Cel mai indicat lucru este ca calculul să fie făcut de un nutriționist pentru a avea mai multă certitudine și eficacitate atunci când se hrănește.