când

Împărtășiți Când să recâștigați cifra după naștere?

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

Nu este ciudat să vedem vedete care au fost recent mame apărând cu aceeași siluetă pe care o aveau înainte de a naște ca și când nu s-ar fi întâmplat nimic. Acest comportament îi face pe multe femei să creadă că acest lucru este normal, că trebuie să piardă kilogramele pe care le-au câștigat cât de mult înainte, dar, mai presus de toate, trebuie să fie prudente. Este ilogic și nesănătos să fii ca înainte de o lună după naștere.

Deși excesul de greutate după naștere crește riscul de diabet și probleme cardiovasculare, medicii sfătuiesc să nu piardă în greutate și să ajusteze în timp record la mama recentă. Vom vorbi apoi despre când să-și recapete silueta după naștere.

Nici nu este o obligație să ne întoarcem la a fi ca înainte. Maternitatea schimbă corpul unei femei și atâta timp cât nu există niciun risc pentru sănătate, o femeie nu ar trebui să se simtă presată să arate un corp zece. Revenirea (sau nu) pentru a recupera cifra după naștere este o alegere foarte personală care ar trebui să se bazeze pe modul în care fiecare se simte mai bine cu sine. Pentru unii, câteva kilograme în plus și unele vergeturi sunt semne ale maternității despre care nu se simt rău, nu trebuie să-și ceară scuze și au o scuză pentru a le arăta. Pe de altă parte, oricine dorește să arate grozav cu stomacul plat și coapsele ferme chiar și după trei nașteri, nu trebuie să-și ceară scuze pentru asta.

Fiecare femeie este proprietarul propriului corp și atunci când va începe recuperarea după naștere va depinde de multe aspecte. Medicii nu recomandă o dietă de slăbit în săptămânile de după naștere și nici în primele șase luni de alăptare exclusivă. Alăptarea în sine este un aliat, deoarece ajută la reducerea greutății câștigate în timpul sarcinii.

Între șase luni și primul an după naștere este momentul ideal pentru a recâștiga cifra după naștere.

Acesta este cel mai bun moment pentru a vă schimba obiceiurile alimentare dacă doriți să reduceți câteva kilograme și mereu combinat cu exerciții fizice, deoarece cu cât trece mai mult timp, cu atât devine mai leneș să puneți bateriile.

Dacă rămâneți gravidă din nou cu kilograme în plus, riscul de diabet gestațional crește în a doua naștere, printre alte complicații. Prin urmare, dacă ați luat mai mult de 10-12 kilograme în timpul sarcinii, care este creșterea în greutate recomandată, este recomandabil ca. puneți în aplicare un plan pentru a vă recâștiga greutatea.

Alimentația și exercițiile fizice sunt cheia

Dietele de slăbit după naștere trebuie să fie însoțite de exerciții pentru ca rezultatele să fie cu adevărat eficiente. Este esențial să începeți o dietă echilibrată care să includă fructe, legume și cereale integrale, care oferă minerale, vitamine, energie și puține calorii. De asemenea, vă vor ajuta să îmbunătățiți aspectul pielii, vergeturile și să creșteți apărarea.

Evitați grăsimile saturate, zaharurile rafinate și aveți grijă de modul în care pregătiți mâncarea. Gătește carnea și legumele la grătar, sotate, fierte, aburite sau crude și rareori în aluat sau prăjite.

Când vorbim despre cum și când să faci mișcare din nou după naștere, am comentat că trebuie să începi să faci mișcare treptat și cu exerciții blânde la început. Mersul pe jos, mersul pe bicicletă și înotul sunt modalități excelente de a începe să vă mișcați scheletul, chiar să faceți mișcare cu copilul. Apoi, puteți încorpora activitățile care vă atrag cel mai mult. Exerciții mai solicitante sau mai blânde, în funcție de preferințele fiecăruia. Desigur, este întotdeauna recomandabil să exersați zona podelei pelvine după naștere.

Important este să stabiliți o rutină de exerciții și mai presus de toate, constanța. Nu numai pentru a recupera figura, ci ca un obicei sănătos.

Sfaturi pentru recuperarea figurii

Creșterea în greutate în timpul sarcinii afectează diferit fiecare femeie. Există cei care câștigă mai mult volum în abdomen, în timp ce alții în fese și picioare, de exemplu. Dacă sunteți în concordanță cu mâncarea și exercițiile fizice, schimbările vor fi vizibile încetul cu încetul.

În frumusețea noastră specială Postpartum pe care am publicat-o acum câteva luni, v-am dat sfaturi bune pentru a exercita fiecare parte. Am vorbit despre cum să recuperăm abdomenul după naștere, cum să îmbunătățim zona gluteală și a șoldului și pieptul. De asemenea, am vorbit despre modul de tratare a vergeturilor, deoarece lunile următoare nașterii sunt foarte importante pentru a reduce aspectul lor și pentru a evita altele noi atunci când pierdeți în greutate.

Fotografii | Thinkstock La bebeluși și multe altele | Îngrijire specială postpartum

Împărtășiți Când să recuperați cifra după naștere?