a-ți

Împărtășiți sfaturi pentru a vă recâștiga silueta după naștere: hrănire

Abonați-vă la Bebeluși și multe altele

Săptămâna trecută am vorbit în îngrijirea noastră postpartum specială despre cum și când a fost cel mai bun moment pentru a relua exercițiile, un mare ajutor pentru a elimina kilogramele în plus acumulate în timpul sarcinii. Dar pentru a slăbi este, de asemenea, esențial mențineți o dietă adecvată, Așadar, astăzi vom oferi câteva linii directoare pentru ao obține.

Să nu uităm că urmarea obiceiurilor bune este normală după naștere pentru a slăbi în mod natural, mai ales dacă alăptezi.

Incet dar sigur

Nu este momentul să mergeți la o dietă hipocalorică sau restrictivă, corpul tău trebuie să se refacă iar zi de zi necesită suficientă energie și putere pentru a avea grijă de bebeluș.

De asemenea, dacă urmează să alăptați, trebuie să mâncați suficientă mâncare (o contribuție de până la aproximativ 500 de calorii suplimentare pentru producerea laptelui), deci nu este vorba de a mânca puțin, dacă nu alege bine ceea ce mananci.

Urmarea unei diete cu conținut scăzut de calorii produce stres și oboseală, prea mult pentru a adăuga la noua situație, în loc să mâncăm într-un mod sănătos și echilibrat, slăbind încetul cu încetul, ne face să ne simțim și mai bine emoțional, nu numai cu fizicul nostru.

Dieta variata, cu cateva recomandari

Am comentat deja asta fructe, legume și cereale integrale Sunt cei mai buni aliați ai tăi pentru a avea grijă de piele, pentru a trata vergeturile și pentru a contribui la o bună vindecare. Sunt, de asemenea, cei mai buni însoțitori pentru o dietă sănătoasă și, de altfel, evită constipația, importantă în primele săptămâni de recuperare.

Fructele și legumele oferă vitamine si minerale și conțin foarte puține calorii, așa că nu ezitați să le includeți în micul dejun, prânz și cină. Pentru că atunci când mușcătura mușcă, aveți la dispoziție țelină, morcovi sau legume crude similare, cu care vă veți crește și apărarea.

Cerealele integrale oferă fibre și carbohidrați cu absorbție lentă, și își păstrează toți nutrienții, cum ar fi cei conținuți în germenii de grâu și tărâțe.

Alegeți proteine ​​din pește (vă puteți ghida cu aceleași pe care le sfătuim pentru sarcină), carne slabă și grăsimi polinesaturate, cum ar fi cele găsite în uleiul de măsline, avocado sau somon. Este important evita grăsimile saturate prezent în alimente precum untul, cârnații, margarinele hidrogenate sau laptele integral (mai bine degresat sau semi).

Deși uneori alergarea zilnică o îngreunează, trebuie să încercăm să nu omitem nicio masă, pentru a nu ajunge la următoarea cu o foame care nu ne permite să alegem corect și (aici vine cea mai dificilă până acum) în măsura în care este posibil să încercăm să mâncăm încet, mestecând bine mâncarea, să ne umplem bine și să nu trecem peste bord cu cantitățile.

De asemenea, contează foarte mult modul de preparare a mâncării, Sote, la grătar, aburite, fierte sau crude (în cazul legumelor și al unor legume) sunt cele mai bune opțiuni, lăsând pentru câteva excepții prăjite și aluate.

Cu cât preparatele sunt mai simple, cu atât mai bine, nu este vorba de a petrece ore în bucătărie, dar nici nu ar trebui să cădem în abuzul meselor gătite sau preparate, deoarece acestea au de obicei un exces de sare și grăsimi saturate.

Reduceți la maximum zaharurile rafinate prezente în produsele de patiserie, prăjituri sau băuturi răcoritoare industriale la maxim și atunci când trebuie să folosiți zahărul într-o infuzie sau rețetă, este mai bine să alegeți grâul integral și întotdeauna în cantități mici.

Bea aproximativ doi litri de apă o zi vă va ajuta să vă hidratați și să eliminați lichidele, fără a adăuga mai multe calorii, așa cum pot face și alte băuturi.

Toate aceste sfaturi vă vor ajuta nu numai să recupera figura treptat, dacă nu și pentru a dobândi obiceiuri bune care ne pot aduce beneficii pe toată durata vieții.

Ne puteți spune cum vă purtați sau vă duceți dieta în timpul postpartum?

Împărtășiți sfaturi pentru a vă recâștiga silueta după naștere: hrănire