Ca precursor al serotoninei, prezența sa în creier la niveluri ridicate este esențială pentru ca neurotransmițătorul menționat mai sus să fie eliberat și să le spună neuronilor să se reîncarce, îmbunătățind starea de spirit. Unele studii vorbesc, de asemenea, despre un efect pozitiv asupra relațiilor sociale, deși nu s-a stabilit dacă activitățile de grup cresc nivelul de serotonină în sinapsă sau, dimpotrivă, serotonina este cea care ne predispune să le realizăm.

În orice caz, este clar că triptofanul este vital pentru sănătatea dumneavoastră în general și echilibrul mental în special; deci nu strică niciodată să vă asigurați un aport suplimentar de acest aminoacid cu suplimente de triptofan. Mult mai bine dacă sunt suplimentate cu vitamina B6 și magneziu, deoarece cresc eficacitatea tabletelor prin îmbunătățirea nivelurilor de asimilare.

Dar suplimentele cu triptofan nu influențează doar eliberarea serotoninei. Se pare că consumul de triptofan este legat și de nivelurile și echilibrul hormonilor și neurotransmițătorilor care joacă un rol important în activitatea SNC, cum ar fi dopamina, melatonina, norepinefrina sau β-endorfina. Aceasta înseamnă că triptofanul nu numai că te ajută să te simți bine, eliminând stările depresive din viața ta de zi cu zi; de asemenea, ajută la reglarea somnului și a apetitului, precum și la combaterea anxietății și durerii.

când

Ca orice alt supliment, trebuie mai întâi să evaluați dacă utilizarea acestuia este relevantă. În cazul în care triptofan, consumul său este descurajat dacă sunt deja utilizate alte mijloace pentru creșterea nivelului de serotonină, așa cum este cazul tratamentelor antidepresive. Nici administrarea sa nu este recomandată pentru reglarea somnului la pacienții care au prescris un anumit tip de anxiolitic.

Dacă vă aflați în oricare dintre aceste situații, puteți consulta întotdeauna medicul dumneavoastră pentru a încerca o terapie pe bază de tablete de triptofan, lăsând deoparte medicamentele. Dacă nu urmați niciun tratament și nivelul de magneziu și vitamina B6 este optim, puteți lua unul sau două comprimate. Desigur, rețineți că indicațiile OMS privind aportul zilnic de triptofan sunt de patru miligrame pentru fiecare kilogram de greutate corporală.

În plus, trebuie amintit faptul că utilizarea comprimatelor de triptofan este puternic descurajată în timpul sarcinii și alăptării. Deoarece este un aminoacid, bariera hematoencefalică a bebelușului nu va împiedica trecerea acestuia la creier, punându-i în pericol sănătatea dacă nivelurile sunt prea mari. Cel mai bun lucru în acest caz este să obțineți triptofan direct din dietă, în principal în produse lactate și alimente bogate în proteine.